Fotos - Circuito estações Adidas Outono

Iae galera,

Estou meio sumido devida a correria diária, e porque estou sem computador em casa.

Comentei sobre a corrida do Circuito estações Adidas Outono, mas não postei as fotos. Como o site Ativo.com está desatualizado, segue algumas fotos e meu certificado da prova.

Me achei numa foto na largada

Ultimos 300mts, acabado...

Foto no stand da Honda com minha suada medalha

Foto da primeira parte da mandala

Desenho do lindo Kit, contendo uma camiseta Adidas, Sacola, Medalha e Revista. Faltou a Toalha!



Certificado
Abaixo o resultado do atleta: ANDRES LUIS COELHO LOPEZ

Evento
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - SP - 1ª ETAPA - OUTONO

Número de peito
2612

Sexo
M

Categoria
M2529

Tempo Final
00:45:55

Tempo Parcial
00:21:58

TempoBruto
00:46:01

Classificação Total
300

Classificação na Categoria
38

Classificação por Sexo
284

Passo Médio
00:04:36

Passo1
00:04:24

Passo2
00:04:48

VelMédia(KM/H)
13,07


Abraço a todos e Boa Corrida!

Circuito das Estações Adidas Verão SP

Ola galera!

Ontem no Pacaembu participei da 1ª etapa do Circuito das Estações Adidas 2008, etapa outono. Cheguei ao Pacaembu as 07:15, e como o estádio está fechado para reformas, os Stands foram montados no bolsão, impossibilitando os carros de estacionarem naquele recinto. Infelizmente tive que parar o carro distante do estádio para não ter que pagar absurdos R$ 30,00 nos estacionamentos próximos ou pagar alguma quantia para os FDPs dos "guardadores" de carro, que são uma pura máfia.

Chegando ao bolsão, me arrumei e fui logo aquecer. Faltando uns 15 min para a largada, fui me posicionar na largada para não ficar no meio da galera. E fiz bom negócio. Larguei bem, forçando um pouco o ritmo para deixar a galera mais lenta para tráz. Fiquei a uns 150 mts do pelotão de elite até o 1,5km onde baixei o ritmo. Completei o 2° km com 07:30min, um ritmo muito forte para quem estava a 2 meses e meio sem correr 1 km sequer.

Do 2° ao 4° km foram os piorer momentos da prova, onde pensei seriamente em desistir, pois a subida para o Elevado Costa e Silva(minhocão) foi muito puxado. Após refrescar-me no primeiro posto de hidratação, melhorei meu ritmo. Foi neste momento que os dois primeiros companheiros da Playteam passaram por mim.

No 6° km fui passado por mais dois companheiros da playtem, inclusive o Nadais. Acomanhei eles a distância até o 8° km, onde iniciou a subida da Av. Pacaembu. No 8° km senti bem a subida e a falta de treinos, mas mantive um ritmo confortável.

Faltando uns 500 mts dei o sprint final, completando a prova em incríveis 00:45:54, meu segundo melhor tempo em corridas 10k. Fui contemplado com minha animada torcida pessoal, minha mãe e minha noiva, que também não acreditaram neste tempo.

Após a prova peguei minha linda medalha, toalha personalizada da Adidas, Gatorade, frutas e Iorgute. Passei no Stand da Honda, tirei uma foto com minha medalha e dei uma passadinha na área vip, agradecer a organização da prova.

Como sempre, o Circuito das Estações Adidas O2 foi excelente na organização, medalha, camisa(Adidas, que na loja custa R$ 74,00).

Este ano completarei a mandala do circuito de SP e quase completarei a de BH.

Boas corridas a todos!

Estou de volta!

Depois de muito tempo, voltei para valer!!

Como informei anteriormente, minha vida está muito corrida e complicada. neste meio tempo, não consegui treinar uma vez sequer, não participei de nenhuma corrida, não entrei mais neste blog. Enfim, voltei ao sedentarismo(tirando as 2hrs de futbol que jogo toda sexta).

Então, a partir de hoje pretendo voltar as rotinas de treinos e provas para voltar ao meu condicionamento físico desejado, e acordar mais disposto toda manhã.

E já tenho prova marcada. No próximo dia 06 de abril participarei mais uma vez da bela prova do Circuito das Estações Adidas em São Paulo. Deveria ter participado também na abertura do Circuito na inédita prova de Belo Horizonte, porém de última hora tive que cancelar minha viagem... :(

Nesta prova de 10Km pretendo fazer tempo próximo aos 50min. É uma prova razoavelmente difícil, pois o início da prova é em londa descida, seguido de uma subida de 200 mts forte para acesso ao Elevado Costa e Silva, 5km de leves relevos no Elevado, outros 200mts de forte descida para acesso a Av. Pacaembu, e o restante em longa subida até o estádio do Pacaembú.

No ano passado participei da mesma prova, etapa verão, onde fechei a prova em 44:43min, porém estava treinando regularmente.

Uma característica desta prova é a boa organização da equipe O2 e um excelente Kit, contendo uma bela camisa Adidas, sacola de ombro na mesma cor da camisa, toalha com relevo do nome da prova e patrocinadores, isotônico, frutas a vontade, iorgute, lanche e uma revista.

Para não sofrer muito nesta corrida, iniciarei hoje meus treinos, com uma corrida leve de 5km.

Gostaria de mandar um abraço aos meus amigos corredores, onde só hoje consegui responder as mensagens! E vamos com tudo galera!

Boas corridas a todos!

Água versus isotônico

Saiba qual a melhor opção de hidratação para cada momento do seu treinamento

Por Odara Gallo

Seja entre os atletas amadores, profissionais ou corredores de fim de semana, existe um assunto que é preocupa a todos: a hidratação. É comum ouvirmos dizer que só a água é suficiente para manter um atleta hidratado por determinado período de treinamento, ou mesmo que beber isotônico pode fazer mal para a saúde. Mas será que existe uma regra para saber qual é a melhor opção para cada tipo de rotina de treino?

A nutricionista Mariana Escobar, da PUC de Porto Alegre, explica que a hidratação do exercício depende de fatores como a duração do exercício, intensidade, modalidade, temperatura, ambiente, entre outras variantes. “Mas, de maneira geral, em exercícios de até 45 minutos de duração a hidratação somente com água é o suficiente”, afirmou Mariana.

Poder do isotônico
Apesar da água cumprir bem o papel de manter o corpo do atleta hidratado em treinos relativamente curtos, a hidratação com isotônico logo no início da atividade não tem contra-indicações. “Normalmente, as bebidas esportivas possuem, além de eletrólitos, o carboidrato, que pode ser uma boa opção para os corredores que não toleram o carboidrato sólido ou em gel, trazendo assim um benefício”, disse a nutricionista.

Além disso, o isotônico possui a composição aproximada às perdas por meio do suor, ou seja, mantém o equilíbrio entre água e sais minerais. “Não acredito que haja desvantagens em consumir bebida esportiva nos primeiros minutos da atividade, pelo contrário, é uma ótima opção para começar o exercício já hidratado e com energia, pois o sódio e o potássio encontrados na bebida otimizam a hidratação”, completou.

Moderação na ingestão
É importante o atleta ter em mente que o isotônico deve ser usado com moderação. “A cada 60 minutos de corrida, o corredor deve repor cerca de 50g de carboidratos. Como cada copo de bebida esportiva (200ml) possui 12g de carboidrato, o indicado é consumir no máximo cinco copos. Se houver necessidade de uma maior hidratação, devemos intercalar a bebida esportiva com água”, explicou Mariana Escobar.

Mesmo com todas as vantagens que as bebidas esportivas proporcionam para os atletas, existem aqueles que não se adaptam ao consumo da bebida. O que fazer nesse caso? O corredor Antônio Sérgio Silva, 45 anos, analista tributário, pratica o esporte há quatro anos e, apesar de gostar de provas que tenham postos de hidratação com isotônico, costuma utilizar uma alternativa durante os treinos. “Utilizo água com maior freqüência do que o isotônico, que são substituídos por frutas”, conta. Outra boa opção para repor os sais minerais é beber água de coco, que funciona como um isotônico natural.

Acerte a medida
Para planejar bem a sua hidratação durante treinos e provas, a nutricionista indica o método de pesagem. O atleta deve se pesar antes e depois de cada treino e somar o peso perdido com a quantidade de líquido ingerida. Essa será a perda total ocorrida durante o exercício. Com o resultado em mãos, o corredor fica sabendo a quantidade ideal de líquidos que deve ingerir. “Caso seja muito complicado para o atleta se pesar antes e depois dos treinos, existe uma regra básica geral, que é beber de 150 a 200ml a cada 20 minutos de treino”, sugeriu a nutricionista.

Fonte: Site revista O2

Apareci

Demorei mais apareci.

Como havia publicado antes, este inicio de ano não está sendo nada facil para mim. Nem treinando estou conseguindo, ou por falta de tempo, ou poir cansaço. Mas estou doido para voltar a treinar.

Desisti de participar de todas as provas de fevereiro. Não tenho condições para isso, e achei melhor esta solução. Mas aos poucos vou voltando, pois pretendo bater minhas metas deste ano, e completar bem o circuito das estações Adidas deste ano em São Paulo e Belo Horizonte.

Aos poucos estou voltando a postar neste blog.

Abraço a todos!

Boas corridas!

Treinamento: a velocidade

Se você nunca fez um treino com Fartlek – ou não sabe ainda o que significa –, essa é a sua chance de tentar

Por Silvio Silveira

Fartlek é um termo de origem sueca, tendo sentido genérico de correr e brincar ou, mais especificamente falando, velocidade e jogo, em tradução para o português.

Consiste na realização de atividades esportivas com variações específicas de cada esporte. Na corrida, a utilização deste método de preparação física implica na variação de ritmo, terrenos e intensidade, sendo eficiente no adequado condicionamento e aumento de intensidade e performance.

As variações podem ser de percursos: planos, com subidas, com descidas, trechos arenosos.
Ainda podemos realizar o Fartlek com corridas lentas e rápidas, variando as distâncias e o tempo.

Passadas as informações iniciais, vamos ao aspecto prático do Fartlek:

Sempre que queremos incrementar nossas corridas, temos neste método um eficaz aliado. Lembre-se que ele não deve ser a base de seu treinamento, mas sim uma alternativa para quebra de ritmo dos treinos.

Como sugestão para iniciantes, devemos ter alguns cuidados. Por exemplo, é necessário um condicionamento mínimo e alguma experiência em ritmo de correr, podendo perceber alterações no desenrolar de uma sessão de treino. Não devemos realizar o fartlek ou outro treino diferenciado sem ter informações básicas. A utilização do freqüencímetro, é muito útil para visualização do esforço realizado.

Mas vamos ao que interessa
Inicie realizando o fartlek uma vez na semana, com variação de ritmo de corrida assim sendo: 10 min de trote aquecimento/ 2 min de corrida em ritmo mais forte/ 3 min de trote leve. Repetir seis vezes a variação das corridas e, ao final, reservar energia para uma desaceleração de no mínimo 5 min para uma volta à calma.

Este treino pode ser aumentado inicialmente em tempo, passando após duas semanas para oito repetições. Após quatro semanas, com uma adaptação já consistente, a possibilidade de variação da velocidade para um ritmo mais intenso se dará com alguma naturalidade.

Passada esta fase, as variações de fartlek podem incluir velocidades sub-máximas por curto período de tempo, alternando com trotes regenerativos, na razão de 150m x 2 min trote. Mais uma variação após o período inicial de treinamento é dada pela inclusão de trabalhos em subidas, iniciando com pequenos trechos, 50 metros, por exemplo, (devido à maior intensidade) alternando com trotes em terreno plano de 3 min leves (menor intensidade). A progressão para maiores distâncias em subidas se dá de forma semelhante ao terreno plano, uma vez que a percepção de esforço é uma variável importante na progressão.

Ao trabalhar este método, não se deve indefinidamente aumentar o tempo de execução do treino intenso (mais rápido), deixando espaço a outras técnicas de treinamento desportivo com outras abrangências específicas e adequadas ao período de preparação.

Quando se trata de uma preparação muito longa, o fartlek pode ser incluído semanalmente ou até quinzenalmente, permitindo variações de treinos onde a repetição possa causar desconforto ou desgaste pela rotina.

Agora é ir para o treino, buscar a variação e aprimorar sua performance de velocidade, utilizando uma forma agradável e eficiente para tornar a corrida sempre divertida e atraente.

Boas corridas.

Silvio Silveira
Treinador da Studio 1 Fitness, de Porto Alegre
Fonte: Site Revista O2

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

Ontem participei do XI Troféu Cidade de São Paulo, realizado as 08:00hrs com largada e chegada em frente ao Obelisco do Ibirapuera.

Ao chegar no Ibira, parei o carro próximo a Assembléia Legislativa e fui a barraca da PlayTeam para adiquirir minha camiseta da equipe, já que é a quarta prova que participo com o nome da equipe sem ter o devido fardamento. Fui recepcionado pelo Ricardo da Playteam, onde conheci pessoalmente o Nadais do blog KEEP RUNNING.

Fui para a largada junto com minha mãe, Dna. Luisa, meus primos Rafael e Fernando e minha namorada Alessandra, que pela primeira vez participou da caminhada, que teve 6km. Antes da largada, encontrei com a galera da Playtem e a Jacke no meio da muvuca.

A largada ocorreu no horário, com a temperatura média de 20°C, perfeito para a realização da prova. Pela primeira vez realizei uma prova no Ibirapuera em que o percurso inicial passasse pela Ruben Berta, parte mais dificil por causa da forte subida .


Iniciei a prova acompanhando o Nadais, que está treinando frequentemente. Passamos pelo pórtico de largada com 5 min de corrida. Para minha surpresa, consegui acompanha-lo até o 4° km, onde a partir daí tive que diminuir um pouco o ritmo. Não sei se é psicológico ou físico, mas sempre no 4° km das provas sinto muita dificuldade em continuar. Nessa hora jogo o psicológico lá em cima, senão desistiria com certeza.

A partir do 4° km mantive um ritmo bom, acima do que eu esperava fazer, onde mantive até o 8° km. Quando completava o 6° km, ouvi o locutor do evento narrando a chegada da MARIA SANDRA PEREIRA SILVA, 2ª colocada geral feminina. No 8° km, passei por um senhorzinho que com certeza tinha mais de 75 anos, com um ótimo ritmo de prova. Creio que seja RAFAEL MAGALHAES DA SILVA, de 77 anos, que completou a prova em 00:49:56. Parabéns! Espero chegar a idade dele com esta disposição.

No 8° km, apertei um pouco o ritmo, igualando ao ritmo de largada. Nos ultimos 500 mts, acelerei o ritmo dando um "sprint final". Foi muito legal ver minha mãe e meus primos fazendo festa com a minha chegada. Olha o vídeo que meu primo Fernando fez:


Terminei a prova bem, apesar de não ter treinado nehhum dia, com o tempo de 00:47:33 líquido, 1246° colocação de 4326 participantes que concluíram a prova. Nada mal, já que não tenho treinado e passei a prova inteira desviando da multidão.

Busquei meu kit, com 1 Marathon de uva de 750ml, duas barras de cereal e a medalha, em forma de coração. Encontrei posteriormente minha namorada e simulamos uma nova chegada quando o cronômetro marcava 01:30:00. Rs. Foi legal, pois tiramos várias fotos juntos na "chegada".















Parabéns ao Marílson, que foi o vencedor do masculino com o tempo de 00:29:11 e Edielza Alves vencedora do feminino com o tempo de 00:34:25. E parabéns a Alessandra Luiza por ter concluido a caminhada de 6km. rsrs.















Completamos o dia com uma visita ao estádio do Morumbi, onde visitamos a loja da Rebook e o campo.















Minha próxima prova provavelmente será a 24ª Volta Pedestre Cidade de Itú, que será realizado dia 09 de fevereiro de 2008 as 18hrs com corrida de 10km e caminhada de 6,5km. Pelo que os colegas da Playteam disseram, é uma prova complicada, com 4km de subidas.


Boas corridas a todos!

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

Demorei mas reapareci!

Amanhã é aniversário da cidade que nasci, cresci e onde hoje vivo. São Paulo.

Apesar de não estar treinando a um bom tempo(a ultima vez que corri, foi no aniversário de Santo Amaro, dia 13/01), não poderia perder esta corrida, mesmo sendo em um percurso muito manjado, no Ibirapuera, Ruben berta, etc..

A novidade, é que minha namorada Alessandra participará da caminhada de 5km(fiquei assustado pelo interesse, pois ela não gosta nem de andar muito). Tomara que ela tome gosto pela caminhada, e posteriormente pela corrida. Como sempre Dna. Luisa estará presente para curtir a festa juntamente com meu primo Fernando.

Minha meta para amanhã é fazer o mesmo tempo que fiz na corrida de aniversário de Santo Amaro(+- 47 min). Se der tudo certo passarei na tenda da PlayTeam para conhecer a galera!

Boa corrida a todos!

Semana corrida...

Mais uma semana se passou e minha rotina noturna não foi de treino como eu esperava, e sim de muito trabalho. Não teve um dia na semana que não estive trabalhando, mas meu corpo e mente pedem para eu praticar esporte... mas que horario?

Hoje a noite trabalho, amanhã tenho dois trabalhos extras durante o dia e noite trabalho novamente... domingo a tarde tenho outro serviço extra.. então só me restou o domingo na hora do almoço para treinar, sob sol escaldante(se o tempo estiver aberto). Vai ser o jeito, pois dia 25 correrei o troféu SP, quero melhorar meu tempo, mas infelizmente não sobra tempo para treinamentos.

Mas se tudo der certo, até o meio do semestre tudo estará normalizado.

Boas corridas!

Cafeína e alívio da dor pós-exercício

Os efeitos da cafeína são bastante conhecidos no que diz respeito a melhora do estado de alerta e desempenho esportivo. Mas recentemente pesquisadores encontraram um benefício a mais. Em 2003 um estudo liderado pelo cientista Patrick O’Connor evidenciou que a cafeína reduziu as dores na coxa durante ciclismo de moderada intensidade.

Um estudo recente realizado em 2006 na Universidade da Geórgia (EUA) indicou que doses moderadas de cafeína, o equivalente a 2 xícaras de café, diminuem em até 48% as dores que surgem depois da atividade física, especificamente depois de um treino com carga.

Os autores investigaram nove estudantes do sexo feminino que não eram consumidoras habituais de cafeína e que não realizavam treinamento regular de resistência. No 1º e 2º dias subseqüentes ao exercício causador de dores moderadas, os voluntários consumiram cafeína ou placebo e realizaram 2 diferentes tipos de exercícios de quadríceps, um determinado para gerar força máxima e outro força sub-máxima.

Aqueles que consumiram cafeína 1 hora antes do teste de força máxima tiveram as dores reduzidas em comparação com o grupo placebo, enquanto aqueles que consumiram cafeína antes do exercício sub-máximo relataram redução de 26% nas dores. A explicação é que a cafeína bloqueia a ação dos receptores a adenosina, uma liberação química em resposta a alguma inflamação.

Portanto, a cafeína parece ser mais efetiva no alívio das dores pós- exercício em comparação com várias drogas comumente utilizadas como aspirina, naproxen e ibuprofen. Estudos prévios relataram que o naproxen, por exemplo, reduziu em 30% as dores, a aspirina 25% e o ibuprofen produziu resultados inconsistentes.

A despeito dos resultados positivos encontrados nos estudos, os autores colocam alguns pontos a serem observados. Primeiramente, que talvez os resultados possam não ser aplicáveis para usuários regulares de cafeína, uma vez que estes podem ser menos sensíveis à substância. Outro ponto é de que foram investigadas somente mulheres e homens podem responder de forma diferente.

Mas, sem dúvida, estes achados podem melhorar a qualidade de vida de indivíduos que experimentam dores musculares após estarem engajados em um programa de atividade física.

Referências Bibliográficas:
1. Motl, R., O’Connor,, P. and Dishman,, R. The Journal of Pain, 4 (6): 316-321, 2003.
2. Maridakis, V., O’Connor, P., Dudley, G. and McCully, K. The Journal of Pain, 8 (3): 2006.

Bem Estar e Saúde Consultoria Nutricional
Tatyana Dall’ Agnol
Mestre em Atividade Física e Saúde (UCB/DF)
Especialista em Nutrição e Metabolismo (UNIFESP/SP) E Nutrição para o Fitness e Alto Rendimento (UNIFOA/RJ)

Fonte: Ativo.com

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

Ola galera!

Fiquei todos estes dias sem atualizar meu blog, pois minha vida profissional nãio está mole. Estou trabalhando das 08:00 as 18:00 em meu emprego oficial e das 18:30 as 00:00/02:00 em um restaurante/barzinho de meus familiares. Por este motivo também, meus treinos vão de mal a pior... 1 treino em 1 mês.

Bom, para minha primeira prova do ano, estava muito mal fisicamente e psicologicamente, pois como dormi 4 horas de quarta para quinta, 03:30 horas de quinta para sexta e de sábado para domingo dormi outras 4 horas, fui para esta corrida muito mal!!!! Ao extremo...

Como acordei atrasado, me alimentei com Ades de morango(muito bom) e torrada integral faltando 40 min para a prova. Após isso fui aquecer, debaixo de chuva. E ainda bem que teve chuva!

Alinhei para a largada faltando 7 min para o início de prova. Cantamos o hino nacional e foi dado a largada! Iniciei bem, com 400 mts de descida(todo santo ajuda), passei em frente ao Trasamérica Expo e fui para a primeira subida, na ponte Transamérica. Eis a pequena segunda descida e entrei na pista expressa da marginal Pinheiros. Até aí, estava super bem, que nem acreditava.

Passei pelo Km 2 e 3 numa boa, mas aproximando do 4° km, comecei a sentir a falta de energia e fôlego, devido a falta de noites bem dormidas e alimentação regulada. Daí em diante, comecei a me arrastar. No km 5, virei 180° rumo a ponte Transamérica, onde escorreguei e levei um pequeno tombo, mas rapidamente estava recomposto. Deste ponto em diante, uns 80 corredores me passaram, onde sempre tentava acompanhar o ritmo para não fazer um tempo muito acima da minha marca.

Neste momento, minha meta, devido as minhas condições, era chegar por volta dos 55min. A cada passada, tentava enchergar a ponte João Dias, mas nada dela vir. Seriamente pensei em desistir, pois estava fraco demais e com algumas dores nos joelhos e canela.

A partir do 4° km, devido a minha queda de rendimento, comecei uma dura e árdua competição com um tiozinho.. rs.. no km 4 eu passei ele, mas devido a minha queda na curva do 5° km, ele me passou. Busquei ele no 6° km, onde ele me passou somente no 8° km. A partir daí, comecei a levar vantagem devido a força muscular, pois contornamos a entrada da ponte Transamérica, que tem uma boa de uma subida, onde passei dele novamente. porém na descida, a dor falou mais alto e tive que levar em passadas mais leves. Contornei a rua em frente ao Transamérica Expo com o tiozinho na minha cola, porém, nos últimos 400mts, consegui uma boa vantagem, pois era uma subida bem puxada! (obrigado pernas!!).

Cheguei com minha mãe(preocupadíssima) e minha namorada aplaudindo muito, pois cheguei com o tempo líquido de 00:47:13, 02:30min acima do meu melhor tempo em 10k. Confesso que quase precisei ser amparado pelo excesso de cansaço. Foi uma vitória pessoal, pois completei uma prova árdua pelas minhas condições, com um bom tempo, e na frente do tiozinho!

Obrigado tiozinho! Sem você competindo comigo, não faria um tempo como este!!

Dados finais

Posição: 287
Numeração de peito: 657
Idade: 25
Faixa etária: M2130
Posição por faixa etária: 62
Sexo: M
Equipe: PLAYTEAM
Tempo Bruto: 00:47:41
tempo líquido: 00:47:13

Segue foto da medalha(retirada do blog do Nadais)

Guia das frutas

Elas garantem energia e bem-estar e ajudam na performance. Conheça o poder de cada fruta

Por Odara Gallo

Se você acha difícil encontrar o alimento certo para manter energia nos treinos, repor as substâncias perdidas e até controlar o peso, as frutas podem ser deliciosas opções. Existe grande variedades de opções para cada gosto e elas não podem ficar ausentes do cardápio. “É preciso consumir pelo menos porção por dia, o que equivale a uma fruta ou fatia”, afirmou a nutricionista Louise Saliba, da PUC do Paraná. “Elas contribuem com vitaminas e minerais importantes para o desempenho da atividade física e na recuperação do exercício. Além disso, são fontes de fibras que colaboram para o bom funcionamento intestinal”, completou.

A nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri, explicou ainda que as frutas também são compostas por água e carboidratos e que apresentam uma combinação excelente de nutrientes. “Outra vantagem é que elas têm fácil digestão e podem ser consumidas em seu estado natural, desidratadas ou em preparações diversas, como saladas, sucos, vitaminas, compotas, geléias, doces e até mesmo em pratos salgados”, disse.

Confira a lista com dez frutas e veja as vantagens que cada uma traz para a sua performance na corrida.

:: Abacate
Tem valor energético alto, que está relacionado ao seu teor de gorduras monoinsaturadas, responsável pela diminuição de colesterol LDL e aumento do HDL, importante na prevenção de doenças cardiovasculares. A fruta é rica em potássio, mineral importante para o equilíbrio hidro-eletrolítico, essencial para a regulação da temperatura corporal e na manutenção da performance.

:: Acerola
Muito rica em vitamina C e boa fonte de vitamina A, nutrientes que devem fazer parte da dieta diária do atleta, pois defendem o organismo dos efeitos prejudicais dos radicais livres, os quais são aumentados durante o exercício.

:: Açaí
É uma fruta muito nutritiva e rica em diversas substâncias como as vitaminas A, E, B1, C, riboflavina, fibras, cálcio, magnésio e potássio, que são importantes para a produção de energia. Possui ainda antocianinas, pigmentos naturais que são antioxidantes.

:: Banana
Rica em carboidrato, que fornece energia rápida ao organismo, em potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, e em vitamina B6, que facilita a quebra de glicogênio muscular e ajuda o corpo a poupar as proteínas musculares, isso evita a perda de massa muscular e favorece a recuperação. Além disso, a fruta é uma boa opção para repor o potássio perdido no suor, por ser de fácil digestão.

:: Goiaba
A fruta é boa fonte de potássio e é rica em vitaminas C e A. Além disso, possui fibras solúveis que são de fácil absorção. Pode ser consumida em conjunto com banana para aumentar a oferta de carboidrato.

:: Laranja
Além de conter 70 mg de vitamina C, que é uma quantidade maior do que as necessidades diárias de um adulto, a laranja tem uma boa variedade de nutrientes, que inclui cálcio, importante para a contração muscular, potássio, bom para o equilíbrio hidro-eletrolítico, e açúcares simples, de fácil absorção pelo organismo. A fruta contém ainda flavonóides e antioxidantes, que podem reduzir o risco de doenças cardiovascular.

:: Maçã
O teor de água torna a maçã um bom alimento para ajudar na hidratação. É rica também em vitaminas e sais minerais, além de conter fibras solúveis, que auxiliam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. Uma das principais vantagens dessa fruta é a praticidade do consumo, já que não precisa ser preparada, apenas lavada. De preferência, deve ser ingerida com casca.

:: Mamão
Tem propriedades laxativas e calmantes, além de possuir grandes quantidades de betacaroteno, o que torna a fruta um poderoso antioxidante. Possui ainda cálcio, ferro, potássio, fósforo, vitaminas C e do complexo B.

:: Morango
A presença do grupo de antioxidantes com moderada ação antiinflamatória, taninos, glutationa e a vitamina C ajuda na recuperação muscular. A fruta tem valor nutritivo alto, é fonte de sais minerais, como ferro e potássio, e possui fibras solúveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol.

:: Uva roxa
A fruta também contém flavonóides, potente grupo de antioxidantes, além de ser fonte de minerais como ferro, potássio e açúcar. Suas propriedades diuréticas e antioxidantes estimulam as funções do fígado e aceleram o ritmo das contrações cardíacas.

Fonte: Revista O2

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

Ola galera!

Postei anteriormente que não correria o Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro), porém voltei atras e participarei desta prova no próximo domingo! Será uma prova relativamente tranquila com o inicio de descida, a maior parte da prova em nivel plano(marginal pinheiros e subida no ultimo km.

Minha meta para esta prova é igualar ou baixar meu tempo de 10k que é de 00:44:43, mas se nao conseguir ficarei tranquilo, pois só realizei 1 treino este ano.

Segue mapa do percurso:


A prova terá 1200 corredores e haverá premiação por categoria:

troféu para os 3 (três) primeiros colocados em cada uma das categorias:
MASCULINO FEMININO

1- 1992 a 1988 1- 1992 a 1983
2- 1987 a 1978 2- 1982 a 1973
3- 1977 a 1968 3- 1972 a 1963
4- 1967 a 1958 4- 1962 a 1953
5- 1957 a 1948 5- 1952 em diante
6- 1947 em diante

Boa corrida a todos!

Primeiro treino do ano

Ola galera!

Finalmente comecei a treinar em 2008. Rolou uma certa preguiça, festas e mais festas, mas finalmente criei vergonha na cara e fui treinar. E como foi dificil. Após mais de duas semanas parado, as pernas, joelho e pulmão estavam meio enferrujados, o que dificultou um pouco minha vida ontem.

Fui treinar no Pq. das Árvores, onde como o próprio nome já diz, tem muitas arvores, propiciando bastante sombra e ar fresco. A volta do parque tem exatamente 1km, com uma bela e longa subida, uma londa descida e uma reta de 100mts. Minha namorada me acompanhou e enquanto lia suas revistas, marcava minhas voltas.


Comecei em um ritmo agradável, e fechei a primeira volta em 03min49. A segunda volta dei uma puxada no ritmo, o que me desgastou demais, e fechei em 03min53. Demorei 4seg a mais, pois puxei forte demais na subida, e na descida manerei as passadas para evitar lesões.

A terceira volta fiz em um ritmo bem lento para descansar da volta anterior, e completei em 04min52. A quarta volta voltei a fazer meu ritmo de prova e fechei em 04min26.

Completado a quarta volta estava bem desgastado, pois havia acordado cedo(06:40hrs), foi um dia bem quente e estava desenferrujando(rs). Mas 4 km é muito pouco para quem quer melhorar muito o tempo(pretendo em 3 meses baixar 10k para o tempo abaixo de 40min). Então decidi completar minha ultima volta, e fechar os 5km.

Completei a ultima volta light em 04:41, super cansado! Meu treino não foi tão mal assim. Fechei 5km em terreno ingrime em 00:21:41, melhor que meu tempo oficial de prova nos 5km que é de 00:21:53, onde corri em piso plano e emborrachado, na pista do estádio Ícaro de Castro no Ibirapuera.

Boa corrida as todos!

Para os sem-GPS

Como calcular quantos quilômetros você correu em um treino? Isso é possível mesmo sem levar nenhum equipamento especial para essa apuração. Basta recorrer à Internet, entrando em um site que calcula com bastante precisão quanto deu o seu percurso e ainda apresenta a altimetria do trajeto. Veja aqui como utilizar essa ferramenta.

Como você faz para saber a distância que percorreu em um treino? Recorre à marcação com o carro ou bicicleta? Usa aquele percurso que aquele seu amigo disse que tem não-sei-quantos-quilômetros? Hoje em dia com o advento dos GPS e pedômetros acoplados aos tênis parece ter ficado tudo muito mais fácil. Mas essas geringonças tecnológicas custam mais de R$ 1.000 em média. O que fazer, então? Usar a Internet!

Existem vários sites que apresentam mapas em que você pode medir suas corridas e com direito a imagens de satélite (usando o sistema fornecido pelo Google, empregado comumente no googlemaps). E o melhor: você pode marcar o percurso de qualquer lugar do mundo, inclusive qualquer cidade do Brasil.

O mais interessante deles é o MapMyRun. Nele, você, além de marcar o seu percurso ponto a ponto, usando imagens do mapa com nomes de ruas ou avenidas, imagens de satélite, com direito a perfil altimétrico, ainda pode usar um diário de treino para saber o ritmo em que correu.

O MapMyRun ("Mapeie Minha Corrida" em português) é de graça e já tem muitos brasileiros como usuários. E como a maioria das pessoas que marca suas corridas deixa seus percursos para uso público, então encontramos mapas para correr no Brasil e no exterior, desde percursos de treino, como provas (veja no boxe). Isso pode ser bem útil quando você está viajando, levou o tênis na mala e quer saber quanto correu ou marcar um percurso para um longão.

Para aproveitar melhor o site, você pode se cadastrar e salvar todas as suas rotas. Além disso, pode usar o diário de treino, que é bem completo, podendo até acompanhar a quilometragem para cada tênis que você usar. O MapMyRun é compatível com os GPS da Garmin e quem possuí-lo pode importar as rotas feitas no site e vice-versa. Aproveite!

Faça você mesmo!

Fonte: Site Revista Contra-Relógio

Feliz ano novo!

Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

Sumi estes dias, pois não queria nem ver computador na minha frente! Decidi descansar.

Gostaria de parabenizar meus amigos blogueiros pela participação e conclusão da São Silvestre, pois não é mole concluir um percurso dificil e ainda contar com a péssima organização da Yescom, que como sempre, pisa na bola na marcação da quilometragem, distribuição de água quente, falta de educação do locutor do evento, kit com bananas verdes... Foi uma pouca vergonha... me envergonho como paulistano ler relatos de meus amigos blogueiros descrevendo esta precariedade...

A Yescom está a anos luz da organização da Corpore!


Bom.. mudando de assunto, provavelmente vou enforcar a corrida do circuito Sesc em Santo Amaro para viajar com minha mãe.. estava doido para correr no bairro que nasci, cresci e até hoje frequento, mas dou preferência para minha família!


Grande abraço a todos e boas corridas!


Andres Lopez

Para descontrair

Ola pessoal!

Estou meio sumido, pois estava viajando e não acessei a internet!

Primeiramente, Feliz Natal atrasado a todos e um feliz ano novo!


Segue textio que li em um site de piadas que fala sobre nosso Hobby mas não tem nada a ver com a gente!


10 Motivos Para Não Malhar
por Esse Merece Oscar

Comece a semana pensando na sua saúde!
1 - Minha avó começou a andar 5km por dia, aos 80 anos. Hoje, ela tem 97 e ninguém sabe onde ela está.
2 - Fiz inscrição numa academia no ano passado e não perdi um quilo sequer! Parece que é preciso participar das atividades...
3 - Tenho que fazer exercícios de manhã, antes que meu cérebro perceba o que estou fazendo.
4 - Não faço nenhum exercício. Se Deus quisesse que tocássemos nossos dedos dos pés, Ele os teria feito mais próximos das mãos.
5 - Gosto das longas caminhadas, principalmente quando feitas por pessoas que me aborrecem.
6 - Se quero correr mais, compro um carro mais potente.
7 - A vantagem de fazer exercícios todos os dias é que você vai morrer com uma boa saúde.
8 - Eu não corro porque derruba a cerveja.
9 - Tartaruga não faz nada, anda bem devagar, e dura 200 anos!
10 - Se nadar emagrece, por que a baleia é daquele tamanho?

Putz...


Abraço a todos!

Treino com tiros

Saiba por que é importante ter um treino de tiro por semana para melhorar sua performance como corredor

Por Odara Gallo

Eles costumam ser os treinos mais desgastantes da semana de um corredor, mas não têm apenas como função fazer você suar mais. Os treinos de tiro são fundamentais para quem quer melhorar o desempenho nas provas longas. “Assim como os trabalhos de resistência e técnica, o intervalado é fundamental para o aperfeiçoamento da velocidade como qualidade num corredor”, explica Ricardo Arap, da Race Assessoria Esportiva.

Para entender melhor a importância desse tipo de estímulo, o treinador Cláudio Castilho, da Saúde e Performance, conta o que acontece no corpo do atleta quando ele faz os treinos de tiro. “Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”, falou o treinador.

A maneira como o organismo neutraliza o ácido lático também muda quando se faz esse tipo de treino. “Outro fator importante é que, por estarmos momentaneamente em débito de oxigênio, ocorre uma produção maior de acido lático e, assim, podemos melhorar o mecanismo de produção e remoção deste acido. O resultado disso é o aumento significativo do limiar anaeróbio do corredor”, completou.

Ricardo Arap acrescenta ainda que o trabalho respiratório se intensifica por causa da variação da freqüência cardíaca e o atleta passa a ter uma tolerância maior ao esforço e aprende a economizar energia em circunstâncias determinadas.

Dose os treinos
Como o grau de esforço é muito grande, os treinos de tiro devem ser muito bem dosados na rotina do corredor para evitar um desgaste excessivo e até lesões. “Considerando pessoas normais e não atletas profissionais, uma vez no mínimo e duas vezes no máximo por semana”, afirmou Ricardo Arap. “É importante ressaltar que é necessário um intervalo de pelo menos 72 horas entre estes estímulos”, alertou Cláudio Castilho.

Apesar de o atleta ser submetido a um desgaste maior, os treinos intervalados são mais curtos e devem respeitar a adaptação de cada corredor. “Costumo dizer que intensidades acima dos 85% da freqüência cardíaca máxima de um corredor já caracterizam um trabalho intenso, portanto quanto mais próximo dos 100% o treinador quiser chegar, mais cautela ele deverá ter para estipular o numero de estímulos que será dado”, falou Cláudio Castilho.

De acordo com Ricardo Arap, iniciantes podem trabalhar entre 5 e 12 minutos de esforço, intermediários, 10 a 20 minutos e avançados entre 10 e 30 minutos, todos os tempos são referentes ao tempo descontado os intervalos de descanso. Vale ressaltar que esse tipo de treino deve ser acompanhado de perto por um treinador. Os intervalos maiores de esforço podem favorecer lesões e um profissional vai te ajudar a compreender os limites do seu corpo.

Fonte: site revista O2

Circuito das Estações - Resultado

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - VERÃO

Esta prova foi sensacional, para não esquecer!

Como postei aqui dias atrás, tive uma semana bem sedentária, regada a Burguer King, frituras, nenhum treino e noites mal dormidas. Por este motivo, me preparei psicologicamente para fazer uma prova descontraída, para curtir e conhecer o percurso.

Sábado, como todo dia antes da prova, fui dormir tarde. Especificamente 01:00 hr da manhã, pois havia saído com minha mãe e resolvi assistir a um filme antes de dormir. Domingo acordei as 04:50 hrs super disposto, pois estava super ansioso para realizar este percurso.

Arrumei-me rapidamente e fui para o Pacaembu. Cheguei a Praça Charles Miller as 06:10hrs e aguardei a abertura dos portões as 06:30hrs. Não sabia como é bom chegar cedo no dia do evento. Nas corridas anteriores, chegue em cima da hora, ou faltando 30 min. para começar a prova.

Dentro do estádio do Pacaembu, que está em obras para rebaixamento do gramado em 50 cm (em homenagem ao Corintians, acho.. rs), havia diversos stands montados, com massagistas onde fiz meu alongamento, a Adidas tinha um stand e uma carreta onde fiz meu teste de pisada e conheci alguns produtos para corrida, barracas das equipes, tudo muito bem organizado pela Revista O2.

Aliás, tenho que dar os parabéns a toda organização da prova por dispor de pessoal de equipe bem preparada e educada, onde sabiam de todos os detalhes do evento. Ressalto também que o percurso é muito bacana, de muito bom gosto! Isso eu já conto para vocês.

Como sempre que possível Dna Luisa me acompanhou para mais esta prova. Mas acredito que ela aproveitou esta prova tanto quanto eu, mesmo não correndo. Como chegamos cedo, peguei meu chip sem nenhuma fila, fiz meu alongamento na tenda de massagem, minha mãe e eu fizemos o teste de pisada na Adidas, tomei meu Ades de morango faltando 1:30hr para começar a corrida, comi frutas e me alinhei na largada sem maiores problemas.

A prova teve início com uns 5 ou 7 min de atraso, mas nada que comprometesse. O dia estava propício para uma boa prova com 20° marcados na Av. Pacaembu. Temperatura super agradável! Aliás, foi a primeira prova que não senti calor durante o percurso!

Com a largada mista (não teve separação na largada por media de Km/min), tive que desviar de algumas tiazinhas e pessoal mais lento, o que demorou cerca de 20 seg. para aplicar um ritmo agradável de corrida. Este era meu plano. Correr em um ritmo mais do que agradável, pois não estava preparado para os temíveis 2 km de subida da Av. Pacaembu, no final da prova..

Como os primeiros 2 km eram de descida, dei uma embalada no ritmo, tanto que ao completar o 2° km, haviam se passado somente 03min21 da largada. Foram os melhores 2 km da primeira parte da corrida, pois além da descida, a Av. Pacaembu é bem arborizada. Deu até para tirar um barato do pessoal simpático da CET.



Na chegada da Rua Margarida, começaram as subidas em direção do Elevado Costa e Silva ("o minhocão"). A rua Marta foi o ponto mais puxado da prova, ao meu ver, pois é uma subida muito inclinada, e chegando ao minhocão, tem mais um bom pedaço de subida, que é justamente a elevação.

Passando por este ponto, percebi que estava super bem e mantive meu ritmo. Foi aí que cheguei a uma atleta de Mogi das Cruzes e resolvi manter um pouco o ritmo dela. Fiz isto do km 3 ao 6,5. No elevado tinha 4 postos de hidratação, algo que achei desnecessário, pois no restante do percurso não tinha nenhum posto d´agua, o que devia ter na subida da Av. Pacaembu.



Outro ponto positivo desta prova foi a colocação de tapete para marcação de chip no km 5, onde era o contorno para a volta no mesmo percurso, pois assim, não teve como ninguém cortar caminho, algo que já vi acontecer duas vezes em corridas da Corpore.

Na volta do Minhocão, pelo km 6, dei uma força moral para a Atleta de Mogi, avisando que tinha menos de 10 atletas femininas na sua frente, mas como ela não apertou o ritmo, fui embora.



Desci a Rua Marta e Rua Margarida, e subi a Av. Pacaembu rumo ao estádio. Neste momento, faltavam apenas 2 km para a linha de chegada. Neste momento, fiquei muito contente, pois estava inteiro e com bastante fôlego!

Neste momento, mantive o ritmo do início da prova, pensando no gás final no último km.



Chegando ao km 9, resolvi apertar bem o passo, nisso passei uns 15 corredores. Fiquei mais animado ainda, pois havia vencido metade da subida do Pacaembu e estava com gás de sobra.

Faltando uns 500 m, passei por um senhor na faixa dos 40 anos passando muito mal no chão, sendo atendido pelos médicos do Hospital Nove de Julho. E como ele passava mal. Imaginei se o dia estivesse quente, como seria pior para ele. Sabia que passaria este senhor, pois no km 1,5 ele passou por mim muito rápido, e percebi que ele nem tinha porte físico de corredor para manter aquele ritmo, principalmente no início de prova. É uma pena que existem pessoas que não sabem seus limites.

Ao passar pela placa de 500 m restantes, resolvi dar um "sprint" final. Corri muito neste momento. Sentia-me correndo os 400 m rasos. hehe. Quando visualizei a linha de chegada, ouvi um grito da minha mãe, e apontei para o cronômetro da linha de chegada que marcava 44 min, mostrando para ela o que eu não acreditava para aquele dia. Foi uma surpresa para a gente, pois esperava completar a prova lá pelos 50 min.

Como é bom ter alguém comemorando com a gente! Ficamos eufóricos pela minha marca. Bati meu recorde pessoal, que era de 00h46min58s, com um tempo de 00h44min43s líquido. Segue abaixo a tabela com meus resultados:



Foi incrível! Nunca havia chegado a uma posição tão boa. 191° no geral, 172° no masculino e 30° por faixa etária.

Após a linha de chegada, entramos no estádio do Pacaembu onde entregamos o chip, retiramos a medalha da etapa de verão, ganhamos uma toalha personalizada da prova, Marathon e frutas (banana e pêssego) a vontade.

Fui para a área vip onde fui muito bem recepcionado pela equipe da O2, tomei um belo café da manhã, com direito a granola, iorgute, pães, sucos e sorvete. Descansamos bem lá, assistimos as premiações e sorteios e fomos para casa.

Foi um belo dia! Para eu não esquecer!


Abraço e boas corridas a todos!

Semana preguiçosa!

Esta semana está sendo muito sedentária para mim. Desde sábado passado, quando corri a Cemig 10k em Belo Horizonte, não corri nem 100mts. Não sei se é pelo cansaço da viagem que fiz durante toda a madrugada de domingo para segunda, vindo de BH para SP, ou se é pela semana chuvosa, nublada, ou se é porque vou realizar a ultima prova do ano, aí só terei outra prova dia 25 de janeiro, no aniversário de São Paulo.

Acho que é relaxo mesmo, pois tenho condições de treinar, mas deixei que algumas obrigações tomassem todo o tempo que teria para treinar. Segunda não dava para treinar, pois fui de bus para casa com minha mala e estava super-cansado. Na terça fui encontrar meu "cumpadi" Benja, e acabei me hidratando tomando umas cervejinhas. rs. Quarta estava garoando, e ontem tive que resolver uns problemas.

Mas hoje, se Deus quiser, retorno as atividades, jogando bola no campo do Banespa. Tá certo que não é um belo treino, mas dá para simular um treino de tiros, pois o campo é quase oficial.

Mudando de assunto, finalmente liberaram a edição de blog no proxy aqui na empresa, portanto, na hora do almoço, atualizarei meu blog e responderei as mensagens dos amigos!

Abraço a todos e boas corridas!

Circuito das Estações

Olá pessoal!

Devido a bloqueios de acesso a alguns sites na internet na empresa onde trabalho, não pude postar e responder comentários ontem. Massss, como para tudo da-se um jeito, aqui estou hoje postando de uma maneira genérica! hehe

Tenho duas novidades:

A primeira é que consegui inscrição gratuita para o Circuito das Estações da Adidas, devido o patrocínio da empresa que trabalho com este evento. Portanto, além da economia, irei conversar pessoalmente com os organizadores, aliás, meu nome está na lista vip(hehe). A corrida será neste domingo, dia 16.

A largada acontece no Estádio do Pacaembu, na Praça Charles Miller. O percurso segue pela Avenida Pacaembu, pela Rua Margarida e pela Rua Marta. Depois, os atletas continuam até o quinto quilômetro pelo Elevado Costa e Silva e fazem o retorno. A volta para o Estádio do Pacaembu passa pelas mesmas ruas e avenidas, completando o percurso de 10k.

Será minha última prova do ano, e como não me preparei nem um pouco esta semana, não acredito que baixarei meu tempo, que está em 46min alto. Mas será uma ótima corrida, tenho certeza, como são todas!

Recebi da Federação Paulista de Atletismo, hoje pela manhã, minhas fotos da 7 corrida noturna da FPA. Algumas ficaram feias demais, com minha cara de morto, portanto postarei só as melhores(imaginem as piores). OBRIGADO LUCIMARA!


Eu na liderança(sonho meu) hehe...

Eu e Dna Luisa(minha mãe), que sempre vai me prestigar!

Abraço a todos e boas corridas!

DESABAFO - VOLTA DA PAMPULHA

DESABAFO - VOLTA DA PAMPULHA

Li este post no Blog Correr é Viver, e achei interessante postar aqui, mesmo não presenciando estes ocorridos, pois é uma pouca vergonha tudo o que aconteceu.

Obs: Esta carta foi encaminhada para uma revista de corrida.

Resolvi escrever pela primeira vez a essa conceituada revista que há tantos anos prestigia o esporte que mais cresce no momento , com milhares de praticantes , perdendo talvez apenas para o futebol, este que a cada campeonato nos decepciona mais, taí a queda do Corinthians , sem planejamento , sem estrutura, onde os cartolas só pensam em desviar dinheiro e fico me perguntando após os problemas vistos na IX Volta Internacional da Pampulha se a corrida de rua também irá pelo mesmo caminho do futebol, desorganizado e com interesses pessoais.

O que poderia se tornar um exemplo internacional, virou uma decepção nacional, não bastasse os acontecimentos ocorridos na última maratona de chicago, no qual foi excepcionalmente interrompida e de maneira corretissíma pela organização devido ao forte calor e ausência de àgua aos atletas, vimos na Volta Internacional da Pampulha (já que querem dar esse nome a uma prova que de internacional só tem alguns poucos quenianos que por cá aparecem) desrespeito total aos inscritos realizando a largada debaixo de um sol escaldante de 33ºC na hora da largada ás 10:00 da manhã e que durante a prova tenham certeza aproximou dos 36ºC .
Largada às 10:00 da manhã? Mas no regulamento não tava escrito 09:40 e nas vésperas nos comunicaram que seria 09:50, ah! Tudo bem , em 2006 também seria 09:40 mas em cima da hora deram a largada às 09:30 pegando vários atletas desprevinidos ainda fora da grade de isolamento na largada.

Que mal tem então no ano seguinte largar às 10:00 ?

Regulamento é para ser cumprido ou para beneficiar a quem de bem ou de mal interessa?
Esse ano até inovaram colocando pelotões de ritmo como forma de organizar a largada, mas quem disse que os atletas conseguem chegar ao seu local pré-determinado? Pular a grade para largar no bloco certo , nem pensar, pois o regulamento não permite e fiscais estão lá para impedir.

Só esquecerm que em provas "internacionais" não é assim que funciona, simplesmente colocar a faixa indicando o ritmo e pronto, algumas provas o número de peito tem cores diferentes ao atletas , em outras pulseiras de cor diferente para determinar o ritmo e local de largada e por aí vai.

Tudo bem, largada às 10:00, 10:02, 10:04.......,como eu estava lá na largada e não em casa como a maioria do brasileiros sentando em frente a telinha, talvez não tenha percebido que houve um break no voleibol transmitido pela TV e aí sim era hora de largar a corrida em BH.
Festa total, alegria, música , fogos , buzina de largada e lá vamos nós até os primeiros postos de àgua morna!!!. Morna não ,estava quente , afinal com 9.800 atletas, fora os bicões, como divulgado pela imprensa durante a semana, tinha gelo pra todo mundo, não tinha? Tinha nada, na chegada então foi um espetáculo vendo a organização abrindo caixas atrás de caixas de papelão lotadinhos de àgua que deviam estar lá corando desde os primeiros raios de sol do dia.

Nesses 22 anos que tenho de provas descubro que cada corrida é uma surpresa ! Essa então foi ingrata surpresa, ver macas e mais macas socorrendo os desidratados, exaustos e sons de ambulância na chegada , durante a prova e até na volta pra casa, será que eram ainda participantes da prova sendo levados a hospitais?

Dou meu palpite para o ano que vem , se tiver jogo do Corinthians pela série B em 2008 no dia da Volta da Pampulha aposto que a largada será as 12:00. Que venha o próximo campeonato brasileiro em 2008 , quem será o próximo a cair?

Prof. Marcelo Camargo
Treinador do Clube Fórmula de Corrida.
Atleta de Corrida há 22 anos.

5 CORRIDA BH 10 KM CEMIG ENERGIA VITAL

Depois de 3 dias em BH, estou de volta para atualizar este blog!

Quinta-feira a noite embarquei para BH. Encarei 8hrs de viagem de bus(já estou acostumado, pois é desta forma que visito minha namorada). A viagem foi tranquila, mas como sou um pouco grande, sempre é desconfortável e cansativa quando viajo na classe Convencional.

Cheguei em BH no maior pique, já planejando em treinar em torno do quartel da Policia Militar de MG(volta de 1,6Km), comprar gel no Mercadão... porém, querer não é poder, pois estava mais cansado do que eu pensava... após almoçar e buscar meu Kit(camiseta regata amarela muito boa e bonita, e chip), eu e a Ale fomos para casa.. foi só eu chegar, tomei um banho, comi algo e capotei.. desmaiei as 19:30hrs e fui acordar no sábado as 05:50hrs.

Ainda bem que dormi tudo isso, pois acordei super-disposto, tomei um iorgute com biscoito(costumo não comer antes das provas, pois acordo tão ansioso que até passo mal), e fomos, eu e minha namorada Alessandra para a Afonso Pena, local de largada da prova. Chegamos com bastante antecedência, onde me hidratei bem e fiz um bom aquecimento, próximo a equipe do Cruzeiro.

Achei tudo muito estranho pois havia muito menos pessoa que nas provas realizadas em São Paulo(havia umas 1300 pessoas). Graças a isso, me posicionei bem na largada para o início de prova. A largada ocorreu com 7 min de atraso, mas não comprometeu muito.

Larguei bem na Afonso Pena e consegui passar uma centena de competidores antes da subida da Av. Brasil. Aliás, que subida! Desde esta corrida considero a subida da Rubem Berta em São Paulo uma bába... rs Subi em um ritmo bom a Brasil e cheguei na Praça da Liberdade, onde no dia seguinte teve a Volta Ciclística da República.

Na Praça da Liberdade foi tranquilo, pois era uma via plana e fresca, seguido da descida da mesma Av. Brasil. Nesta hora "soltei o freio de mão" e disparei rumo a Rua Grão Pará, atravessando a Av. Afonso Pena, Rua Aymorés, Av. Carandaí. Nesta hora o corpo pesou, o ar faltou.. hehe.. também tinha puxado muito no início, pela euforia de correr pela primeira vez em BH.

Ao chegar na Av. dos Andradas, estava bem cansado, e neste momento estava muito abafado, pois não tinha nenhuma arvore nesta avenida e era ao lado de um grande córrego. Neste momento reduzi um pouco o ritmo, pois estava bem cansado. Pareciam os 3 km mais longos das minhas corridas...

Ao concluir a ida e volta na Av. doa Andradas, caímos na Av. do Contorno, com um percurso de quase 800mts puxados de subida. Esta hora eu quase pedi para sair.. heheh mas não.. nem caminhar eu admitiria..

Foi essa hora que eu perguntei para um senhor ao meu lado: - "Tem mais alguma subida???".

Ele respondeu: - "Só mais uma contornando o parque Giannetti".

Esta hora eu ri com uma cara puto da vida com o tiozinho falando "SÓ" mais uma subida!!! Me senti um fracassado esta hora, mas só de raiva, mesmo não tendo mais perna e fôlego, apertei o passo e deixei o tiozinho para trás!

Chegando à bendita subida, faltando 1 km para o termino da prova, me auto-incentivei e acelerei minhas passadas.

A 500mts do final, já na Afonso Pena, avistei minha namorada junto com mais três mulheres que estavam esperando seus respectivos esposos/namorados. Eu olhei para ela mas percebi que ela não estava me reconhecendo, pois saí com boné na cabeça, de cabeça erguida, e voltei com boné na mão, todo encharcado de tanto tomar banho com copinho d´agua(devo ter usado uns 12 copos para me refrescar), e acabado, mas mesmo assim consegui soltar um grito: - Estou morrendo!!!

Apertei mais ainda meu passo nos últimos 500 mts, onde passei mais uns 10 corredores. Cheguei com um tempo líquido de 00:46:58, minha melhor marca nos 10Km. Minha classificação no Geral Masculino foi 388º de 1365 participantes. Considero um excelente tempo para uma prova em que não tinha noção de altimetria, com duas longas ladeiras e 3 km do percurso com um tempo super abafado.

Após concluir a prova, tomei mais uns três banhos com copo d´agua e fui retirar minha suada medalha!!! Junto com a medalha veio uma barra de cereal muito boa e um Marathon de água de coco horrível! Demos mais uma volta e parei em uma barraca de massagem(porque ninguém é de ferro) e assitimos as premiações, dominada pelos atletas do Cruzeiro.



Saímos e fomos ao Mercadão, onde comprei lingüiça para o churrasco e procurei uma pedra para fazer churrasco no fogão, mas não encontrei. Tomamos um belo açaí na tigela e depois fomos para casa.

A tarde, fizemos um belo de um churrascão, com 2 maminhas, lingüiça defumada e lingüiça de pernil, regado a cerveja e um bom papo! Ainda sobrou um tempo de ir ao shopping com a Ale.. Nada mal este sabadão!

Depois de um sábado tão agitado, repousei o dia todo ontem, com exceção para buscar um frangão assado com batata e dar um pulo em uma das melhores padarias de BH para comprar uns pães de queijo para a viagem!

Sai de BH ontem as 22:30hr(16min de atraso) em um ônibus leito da Viação Cometa, e cheguei hoje as 06:00hrs na rodoviária Tietê, onde vim direto trabalhar na maior empolgação(Ô)!

Aproveitado o post de hoje, gostaria de agradecer o Wladimir do blog Vou e Volto Correndo, por fazer parte do grupo de meus amigos blogueiros corredores!

7ª Etapa Corrida Noturna FPA

Recebi via e-mail os resultados da 7ª Etapa Corrida Noturna FPA .

Resultado Oficial:


Prova 5.000 METROS RASOS MASCULINO ADULTO FINAL P/TEMPO Série: 01
Clas. Nº Atleta Equipe Marca
1º 1481 JOAQUIM BARBOSA FILHO AD ASA /ESPORTE GUARULHOS 15:42:46
2º 1 RONICESSE FELIX DE LIMA ESP. VIDA SAUDAVEL 15:50:22
3º 1470 DAMIAO NUNES DE SOUZA CORREDOR DE RUA 15:50:91
4º 1469 OZIVAN DOS S. BONFIN CORREDOR DE RUA 16:00:95
5º 1495 RICARDO DE F. DA SILVA CORREDOR DE RUA 16:22:70
19º 1485 ANDRES L. COELHO LOPEZ CORREDOR DE RUA 21:53:57


Fiz 01:53:57 a mais do que eu pretendia mas está ótimo.

7ª Etapa Corrida Noturna FPA

Ontem a noite participei da 7ª Etapa Corrida Noturna FPA, na pista de atletismo do Estádio Ícaro de Castro.

Não pensei que ia ser tão legal e diferente, pois nunca havia pisado sequer em uma pista de atletismo profissional. É impressionante a diferença na corrida da pista para a rua.

Cheguei cedo com minha mãe, onde ficamos batendo papo e assistimos os 2000mts rasos femininos, onde teve somente duas corredoras do EC Pinheiros. Foi uma prova rápida, de 5 voltas.

Em seguida teve os 3000mts rasos masculino, totalizando 7 voltas e meia. Neste momento fui me aquecer. Aproveitei e entrei no embalo dos The Flashs do atletismo e aqueci junto. Foi bom pois aprendi outras maneiras de me aquecer a alongar.

Quando finalizou os 3000mts masculino, fui me aquecer proximo a pista, onde em seguida o locutor chamou um a um a galera que correria os 5000mts masculino e feminino. Nos dirigimos até o fim da reta oposta da pista onde ocorreu a largada.

Foram 12 voltas e meia na pista de 400mts. Larguei e tentei acompanhar por uns metros os corredores profissionais, onde em 100 mts, eles já dispararam muito a minha frente. Então comecei a manter um ritmo mediano, de 1:38/1:40 por volta. Na 2ª volta meu corpo já me lembrou que não estava preparado para uma competição, e o corpo começou a pesar. Também, havia acordado as 06:00hrs, somente almocei, com certeza teria o minimo de resistência.. rs

Meu ponto forte desta prova, foi que pela primeira vez consegui manter e até aumentar o ritmo. Completei a prova em 00:21:24 (tempo não-oficial). O pesar foi levar 4 voltas da elite, mas aí é outro papo! Os caras passavam por mim facilmente, correndo uns 2/3 mais rápido que eu. Não só os caras, como três atletas mulheres da elite também, que passavam voando por mim.

Eu fiquei muito contente, pios baixei meu tempo, mesmo não conseguindo ficar abaixo de 00:20. Fiquei impressionado com a simpatia do pessoal da Federação Paulista de Atletismo, que atenderam todos muito bem, super organizados e atenciosos.

A noite fui muito proveitosa também pois conheci a Jack do blog Correr é Viver, que é uma simpatia, conheci também o Ricardo da equipe PlayTeam. A partir do ano que vem farei parte desta equipe, que sempre está presente em vária corridas de rua, onde ontem não foi diferente. Já o Nadais do blog Corredor de Rua deu cano.. hehehe

Gostaria de agradecer ao amigo Jorge maratonista e a Jack que fazem parte também de minha lista de amigos corredores!

Ps.: Quando a federação me enviar as fotos, eu publico aqui!

Grande abraço!


Andres