terça-feira, 28 de junho de 2011

Treino 11.120 mts - Parque do Ibirapuera - 27/06/2011

Ando muito relaxado com este blog. Semana passada realizei um treino de 11.120mts com meu amigo Homero, mas ainda não postei. Até o final da semana atualizo estes dados por aqui.
Ontem, sem ter o que fazer em casa, resolvi treinar, apesar do frio intenso(9°C - registrado na av. 23 de Maio). Me preparei para o frio com uma camiseta manga curta e uma camiseta manga cumprida. Ao sair de casa, lembrei das minhas dores de cabeça quando treinei no Ibira com um frio de 12°C e sai a caça de qualquer vendedor ambulante para comprar uma touca e um par de luvas...  mas em vão..  até os ambulantes se esconderam do frio...

Então fui assim mesmo rumo ao parque do Ibirapuera. Cheguei as 20hrs, e para minha surpresa, pude pela primeira vez escolher onde estacionar o carro. Tirei o agasalho e fui para o alongamento. Confirmei nesta hora que o parque estava realmente "vazio". Como não arrumei ninguem para acompanhar a corrida, resolvi fazer um treino com ritmo mais rapido.
Iniciei a corrida tremendo, "bartendo dentes", puxando as mangas da camiseta para proteger as mãos. No início estava até dificil respirar aquele ar gelado, mas durante a peimeira volta isto foi deixando de ser um incômodo. Fiz a promeira volta de 2,780mts em um ótimo ritmo, apesar do frio e completei em 00:12:00 (cravados)(04:18 min/km). Uma super volta. Continuei a segunda volta com um ritmo um pouco mais lento, mas completei em 00:13:15 (04:45 min/km). Na terceira volta comecei a sentir um pouco o fôlego por causa da dificuldade em respirar conforme minhas passadas, mas consegui melhorar meu ritmo e completei em 00:12:15 (04:24 min/km). A quarta e última volta tentei manter o ritmo, mas já estava com algumas dores e com pouco fôlego, mas consegui manter um bom ritmo e completar a volta com um sprint final, finalizando a volta em 00:12:40 (04:33 min/km).
Resumindo, completei as 4 voltas no parque, no total de 11,120mts em 00:50:10 (04:30 min/km), 2 seg/km a mais do que meu melhor tempo em provas de 10 KM, portanto, completaria os 10 km abaixo da minha melhor marca! Excelente tempo!!!


Finalizei o treino, alonguei rapidamente e voltei para casa para tomar um banho bem quente, pois o frio de ontem estava demais!


E ai? Quem se anima a treinar comigo na quinta-feira?


Boas corridas a todos!

terça-feira, 21 de junho de 2011

Treino 11.120 mts - Parque do Ibirapuera

Boa tarde amigos leitores deste humilde blog. Este blog anda meio desatualizado por falta de tempo, onde não consigo postar mais boas reportagens, mas nestas férias tentarei dar uma turbinada por aqui.
Parque do Ibirapuera vazio
Hoje vou postar sobre um treino realizado dia 15/06/2011 no parque do Ibirapuera. Estava um dia bem frio, mas com minha cabeça a mil precisava correr! Novamente meu amigo Homero Cordeiro topou o treino e chegamos conforme marcado, as 20hrs...  mas o que eu não esperava é que naquela semana estava rolando a São Paulo Fashion Week...  e como foi ruim estacionar o carro.
Fundos da SPFW
 Tive que dar duas voltas pelo estacionamento, e muita procura para achar uma vaga..  e não foi perto. Fora a sacanagem de tirarem várias vagas de estacionamento por causa do evento..  Isto tudo refletiu no número de pessoas que foram treinar no parque, que estava vazio.
Homero e eu após treino
 Começamos nosso treino quase 21hrs após breve aquecimento. E acredito que com o fator do parque estar vazio e o frio que estava fazendo, nosso ritmo não foi dos melhores. Completamos a primeira volta de 2.780 mts em 00:15:30 (05:34 min/km).
Logo no início da primeira volta senti dores de cabeça por causa do frio, onde já na segunda volta não doeu mais. Nossa segunda volta perdemos um pouco o ritmo, onde concluímos em 00:16:30 (05:56 min/km). Nossa terceira volta foi a pior da história(rs), onde completamos em 00:18:00 (06:39 min/km). Esta terceira volta não foi corrida, e sim arrastada...   mas com o susto que levamos ao completar a terceira volta, nos comprometemos a tentar recuperar um pouco do muito tempo perdido, e completamos os 2.780 mts em 00:15:00 (05:34 min/km).
Finalizamos as 4 voltas no parque do Ibirapuera com um total de 11.120 mts em 01:05:00 (05:50 min/km).
Detalhe da nova iluminação do paqrue do Ibirapuera. Ficou muito bom!
Amanhã postarei nosso treino de ontem, onde finalmente conseguimos completar em um bom tempo!  Melhorando e sempre!

terça-feira, 31 de maio de 2011

Treino no Pq. Ibirapuera - 11.120mts

Depois de três meses parado voltei a treinar! Estava sentindo falta, estava perceptível a diferença de disposição no meu dia a dia..

Ontem, particularmente foi um dia muito ruim para mim. Estava precisando de algo que me animasse, fizesse pensar na vida, projetos novos...  e a saída foi treinar. O melhor foi que meu amigo Homero Cordeiro aceitou o convite de última hora para treinar e bater papo.

Cheguei ao parque do Ibirapuera as 20hrs. Neste horário, somado ao frio de 15°C achei muito rápido uma vaga no estacionamento, onde chamo de concentração dos corredores. Logo encontrei o Homero, que tinha acabado de chegar, fizemos um alongamento e partimos para a primeira volta de 2.780mts.
Começamos o treino em um ritmo confortável, mas muito bom para quem estava a um bom treino sem treinar. Completamos a primeira volta de 2,780mts em 00:15:30(05:34 min/km). A segunda volta apertamos um pouco o passo e completamos a segunda volta em 00:15:00(05:23 min/km).
Nossa terceira volta deixamos cair o ritmo, e completamos em 00:16:30(06:06 min/km). A quarta e última volta de 2.780mts decidimos apertar o passo e recuperar o tempo perdido na terceira volta, com direito a sprint final na subida e tudo mais!  Completamos a última volta em 00:14:00(05:02 min/km). No total, completamos 11.120mts em 01:01:00(05:29 min/km).
Treino excelente, levando em consideração que estávamos a um bom tempo sem treinar e passamos o tempo todo conversando, o que dificulta a respiração.
Finalizamos nosso treino com uma caminhada leve e alongamento. Mesmo assim hoje acordei com algumas dores na coxa direita e joelho e quadril esquerdo. Estas dores vão diminuir durante os próximos treinos, pois vou fortalecer toda a musculatura dos membros inferiores, sanando este problema.

Se tudo der certo planejo realizar dois treinos semanais no mês de junho e em julho aumentar esta frequência para três treinos semanais.
Gostaria de comentar sobre o Parque do Ibirapuera. Fizeram uma super reforma, onde todo o asfalto foi trocado, como toda a iluminação, onde foram colocado postes com uma excelente luz branca, que parece ser feito de leds. Ficou excelente!!  Parabéns a prefeitura de São Paulo pelas obras realizadas! O parque estava realmente precisando (leiam sobre meus últimos comentários feito em janeiro deste ano, quando realizei meu último treino no Parque do Ibirapuera).

Valeu Homero!

Bons treinos e corridas a todos!

terça-feira, 29 de março de 2011

Treino 6 km - Tatuapé

Faz tempo que não treinava..  exatamente 27 dias...  E estava me fazendo muita falta. Nesses longos dias sem treino senti no corpo a falta que o treino me faz. Andei muito cansado, muitas vezes sem disposição, meu metabolismo alterou... não andava bem. Então ontem a noite resolvi voltar a treinar! O problema foi descansar a noite. Foi uma noite muito mal-dormida.

Mesmo assim não desisti do treino. Acordei as 06:45hrs, me arrumei, bebi dois copos d´agua sem ingestão de alimentos sólidos e fui aquecer.
O clima amanheceu quente, mas agradável para o treino de alguém já sem ritmo e fôlego. Comecei o treino as 07:15hrs.Como tinha total conciência de que estou despreparado para uma pegada forte no treino, comecei minha primeira volta de 3 km com um ritmo muito confortável... até chegar na Melo Peixoto no km 1,5. Quanta poluição, trânsito..  a partir do km 1,5 apertei o passo para sair daquela rota desagradável..  Completei a primeira volta de 3 km em 00:13:00 minutos cravados (04:19 min/km). Na segunda volta diminui o ritmo de leve até o km 4,5, voltando a apertar o passo a partir deste ponto. Nesta segunda volta, comecei a sentir dores devido a respiração incorreta nas minhas passadas. Completei a segunda volta de 3 km em 00:13:35 (04:31 min/km). Ao finalizar meu treino, alonguei novamente e tentei descansar sem sentar, pois senti minha pressão em queda no início do repouso.

Concluo que meu retorno pós quase um mês foi muito bom, pois mantive uma boa passada mesmo maneirando no ritmo, onde em nenhum momento senti fadiga.

Se tudo der certo, quarta-feira tem mais!

Boas corridas!

quarta-feira, 2 de março de 2011

Era para ser 9 km...

Bom dia!

Estou deixando este blog desatualizado por muita falta de tempo! Mas aos poucos colocarei a "casa" em ordem.

Segunda-feira(28/02) resolvi acordar cedo, apesar de dormir só 4:30 hrs, para treinar 9 km...  O clima era o melhor para o treino, com céu nublado e 17°C.

A rota para o treino é o mesmo dos últimos treinos, pelas ruas do Tatuapé. Fiz meu alongamento e aquecimento e parti para a primeira volta de 3km.

Na metade desta primeira volta percebi que os 9 km planejados não seriam facilmente alcançados...  Meu fôlego não era o mesmo, fora sensação de cansaço! Mas continuei minha volta e completei os 3 km em 00:12:28 (04:09 min/km). Um ritmo bem forte para meu estado...  Continuei o treino, mas a segunda volta já não era o mesmo..  Fôlego zero, muito cansaço..  Mas não desisti(apesar da vontade)..  controlei minha respiração, as passadas e fiquei firme até o término da volta. Conclui a segunda volta de 3 km em 00:15:06 (05:01 min/km). A queda de ritmo foi considerável, mas aceitável pelas condições já comentadas acima. Já a terceira e última volta, eu desisti...  não estava confortável para tentar mais uma volta de 3 km. Para quem quer iniciar na corrida de rua, é importante saber que não se deve extrapolar seus limites... isso evita lesões e até problemas mais sérios...

Completei os 6 km em 00:28:24 (04:44 min/km) mas muito cansado. Estava tão cansado e sem fôlego que me preocupei com minha pressão, mas tudo estava normal. 12,3 por 8,7 com 118 bpm.

Por causa do resultado deste meu treino, mais a rotina frenética de trabalhos durante o dia, resolvi descansar na terça-feira(01/02) e hoje só treinarei membros superiores. Se tudo der certo, amanhã cedo tentarei treinar os 9 km.

Bom treino a todos!

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Mais um treino de 6 Km - Tatuapé

Bom dia!

Hoje, novamente acordei disposto a treinar. Não com o mesmo pique de ontem, mas mesmo assim disposto. Sai para treinar as 7:15 da manhã. Manhã bem quente! Mas isso não atrapalhou meu treino.

Resumindo, completei a primeira volta de 3 km em 12,5 minutos (04:10 min/km). Minha segunda volta reduzi um pouco o ritmo, onde completei em 13,5 minutos (04:30 min/km). Totalizei os 6 km em 26 minutos (04:19 min/km), ótima média por km, onde ainda tinha gás para mais 3 km, mas não tinha tempo....

Fiquei super satisfeito com meu desemprenho hoje, onde reduzi 3 minutos em 6 km de treino!

Amanhã descansarei as pernas, e retorno a treinar no sábado, onde pretendo rodar 10 km.

Pretendo estar bem para completar minha primeira prova do ano em março abaixo dos 50 minutos.

Boas corridas a todos!

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Treino 6 Km - Tatuapé

Após duas semanas sem treinar devido a dores nos joelhos, hoje acordei as 6:30 da manhã super disposto e resolvi voiltar aos treinos. Neste tempo me dediquei somente a condicionamentro na academia.
Comi uma fatia de pão integral e bebi dois copos d´agua e fui alongar. Iniciei o treino as 7 da manhã. O percurso escolhido foi o mesmo dos últimos treinos(pela falta de tempo de ir a outros picos), no Tatuapé, onde percorri 6 km, em duas voltas de 3 km.
 O clima estava muito bom, pois as 7 da manhã ainda não estava quente, como costuma ser o clima a tarde, o sol estava "fraco" ainda, poucos pedestres..  Tudo ajudou.

Iniciei minha primeira volta com o ritmo um pouco mais lento que costumo correr em provas de 10 km. Completei a primeira volta de 3 km em 14 minutos (04:40 min/km). Iniciei a segunda volta disposto, mas com o fôlego não muito bom. Tentei manter a mesma passada e recontrolar minha respiração pelas passadas. Perdi 1 km na recuperação, com uma passada um pouco mais lenta, mas valeu a pena, pois corri os últimos 2 km com a passada da primeira volta e a respiração em ordem. Finalizei a segunda volta de 3 km em 15 minutos (05:00 min/km). Totalizando, foram 6 km em 29 minutos (04:49 min/km), excelente já que estava a 14 dias sem treinar!

Vou tentar manter a disposição de acordar alguns dias na semana mais cedo e treinar. A experiência foi boa, resultado melhor que esperado!

Boas corridas a todos!

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Treino 9 km - Tatuapé - Relato

Como sempre, ontem imaginei realizar um treino e acabei realizando outro... Após quase duas semanas sem treinar, ontem completei as três voltas de 3km aqui no Tatuapé. Como não estava equipado, novamente não cronometrei minhas voltas.

A primeira volta foi bem tranquila, com passadas largas, respiração acompanhando as passadas, não aumentando muito minha frequência cardiaca. Foi tão tranquila que minha respiração manteve a mesma frequencia do  inicio da volta.

A segunda e a terceira volta apertei um pouco o ritmo, mas ainda confortável. O problema deste percurso foi a quantidade de pedestres, onde as vezes tique que ir para a rua...

Terminei meu treino, alonguei e fui me arrumar para a faculdade.

A parte triste pós-treino foram fortes dores no canto do joelho direito, onde as 21:30 senti um forte estralo seguido de muitas dores. Fui no hospital hoje e o ortopedista me indicou um especialista em joelho para checar o que ocorreu. Por enquanto continuarei tomando meus anti-inflamatórios...    :/

Boas corridas a todos!

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

Treino 9 km - Tatuapé

Voltei...  Voltei de Pernambuco a mais de uma semana e nada de treinos...   meu ultimo treino foi dia 27 de janeiro em Petrolina. Não dá nem para chamar de treino, pois foi uma mistura de poucos tiros curtos e muita caminhada. Não deu nem para cansar. Desde então não corri nem 10 mts. Mas hoje as coisas começam a mudar. As 18:30 hrs treinarei membros superiores e amanhã no mesmo horário está previsto um treino de 9 km no Tatuapé(rota abaixo).
Serão três voltas de três km cada. Não vou forçar muito por motivos óbvios, mas não quero um treino muito lento.

Esperava estreiar meu Beurer PM25, mas o Walmart.com não conseguiu me entregar o produto. Detalhe que o mesmo foi adquirido dia dia 14/01/2011..     quase um mês e nada...





O jeito é esperar....


Boas corridas a todos!!

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Treino de 7,5 km em Petrolina - PE

Andei meio afastado do blog estes dias pois estava super atarefado para atender todos meus clientes externos e deixar tudo em ordem no trabalho antes de minhas férias de uma semana. Nesta última não treinei nenhum dia. Somente deu tempo de cuidar dois dias dos membros superiores...  e na maior correria..

Como comentei, saí de férias na última sexta-feira(21) e vim para Petrolina, visitar um primo. Ja tinha vindo em setembro de 2010 e vi que a cidade se preocupa com o bem estar da população, onde há construído um belo calçadão com demarcação para que corre/pedala, além de outros pontos da cidade ontem tem ciclovias e pista para cooper entre avenidas. Muito bem pensado e executado. Então, vim preparado para alguns treinos, bem leves pois a cervejinha e os banquetes que devoro aqui não me deixam muito a vontade de forçar uma corrida.
 Calçadão da Orla de Petrolina
Ontem a tarde, resolvi com meu primo caminhar na orla de Petrolina, três horas após almoçar no restaurante Panela de Barro(recomendo). Caminhamos cerca de 4 km e resolvi correr mais 4 km. Foi bem suave, pois a tarde foi dedicado a gastronomia..  aí já viu..

Depois da caminhada e da mini-corrida, acordei hoje, dia 24 de janeiro, com muita vontade de treinar. Como de dia é impossível treinar aqui por causa do Sol, esperei cair a tarde e treinar no início da noite. Escolhi a rota para o treino que consiste em percorrer toda a orla do centro de Petrolina e mais um trecho após o Iate Clube. Este percurso ida e volta tem cerca de 7,5 km.
Comecei o treino sentido Iate Clube onde tem uma leve inclinação, e percorri até uma subestação de energia. Voltei sentido calçadão onde segui até o final dela. Até o 5,5 km fiz um treino levemente puxado, onde não cronometrei, mas por média acredito que fiz 5 min / km. Deste ponto até o fim do treino, desacelerei e acredito ter feito os dois últimos km em 5,5 min/km. Terminei o treino sem nenhuma dor mas com muita sede(graças as cervejas), mesmo hidratando bem antes do treino.
O treino foi bem agradável, com um clima fresco graças ao Rio São Francisco, belas paisagens e muita gente caminhando e correndo. Pelo jeito amanhã farei mais um treino/passeio.

sábado, 15 de janeiro de 2011

Treino 6 km - Relato

Quinta-feira(13) resolvi treinar poucos kms pois a noite seria comprida. Neste treino tive a companhia do Nicolaus, um vizinho que empolgou em começar a treinar.

Para este treino, escolhi a rota mais curta dentre minhas rotas de treino na rua, onde cada volta tem 3 km.
Naquele momento, as 18:45 hrs, o tempo estava muito bom, nublado com ventos leves e media temperatura, o que propiciou um treino mais confortável.

O primeiro km, mantivemos um ritmo razoável. Quando estávamos pelo km 1,5, Nicolaus cansou e caminhamos uns 200 mts. Voltamos a correr e caminhamos novamente no km 2,5. Andamos mais 200 mts e corremos até fechar os 3 km. Fechamos os 3 km em 22:30 minutos (média de 7:30 min/km). Neste momento me despedi de Nicolaus e continuei meu treino.

Como uma mega-núvem preta estava se aproximando do Tatuapé, resolvi correr somente mais 3 km, mas em um ritmo forte. Completei esta volta de 3 km em 12:55 minutos (4:18 min/km), ritmo muito forte, ficando abaixo dos 4:28 min/km em minha melhor corrida de rua quando estava em meu melhor preparo físico. Cheguei bem nos finais dos 6 km, com fôlego para mais uma volta e sem nenhuma dor.

Fiquei muito satisfeito com meu treino. Se tudo der certo, amanhã ou segunda treinarei 9 km nesta mesma rota.

Boas corridas a todos!

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - Relato

Como comentei aqui no blog ontem, fui ao Parque do Ibirapuera para treinar após uma semana sem treinar devido a dores no joelho direito. Encontrei com minha prima Luciana e meu amigão Homero as 19hrs. O tempo estava beem estranho, com muitas nuvens escuras. Na ida ao Ibira, já tinha pego um pouco de chuva, mas foi de curta duração. Esperamos a Lu trocar de roupa, fizemos os alongamentos e começamos nosso treino.

Fiquei muito contente em ver a Lu começando a correr (fora da esteira). Instruímos sobre como respirar durante a corrida e partimos. Acompanhamos o ritmo da Lú em 1/3 da volta até que ela cansou devido não estar acostumada. A Lu continuou a caminhada intercalado de algumas corridas enquanto Homero e eu demos duas voltas com ritmo beirando os 5 min / Km(não cronometrado). Quando completei a segunda volta (5560 mts) senti muito cansaço por causa de minha noite mal-dormida. Toda a terceira volta foi praticamente caminhando, com dois pequenos trechos de corrida, mas não estava suportando mais. Até minha musculatura estava "cansada" demais. Parecia que tinha uns 150 kg. Detalhe: eu nunca havia caminhado em meus treinos...  a situação não estava boa para meu lado..

Outro detalhe foi a chuva. No ultimo post pedi um pouquinho de chuva... Mas São Pedro exagerou em certo momento. Terminei o treino enxarcado.   Além disso, a Prefeitura da Cidade de São Paulo tem que rever a iluminação do parque, que em vários e extensos pontos estava sem iluminação.. 

Finalizamos o treino com um bom alongamento e batemos um rápido papo.

Obrigado Lú por ter ido ao Ibira! Valeu Homero por ter acompanhado a caminhada...   te dei o troco da São Silvestre.. kkk

Boa corrida a todos!

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - O retorno

Depois de exatamente uma semana, voltarei a treinar. Minhas dores no joelho não persistiram. O que dói é na região do quadril, em reflexo da academia. Nada que um bom alongamento e aquecimento resolva.

Hoje, confesso, não ia treinar nem ir para academia pois dormi as 3 da manhã, e meu corpo pede banho e cama... Mas recebi o convite do Homero e convidei minha prima Lu que aceitou também! Vai ser bom pois não forçarei no treino(mesmo a vontade falando mais alto).

O percurso é o mesmo do último post, onde completaremos(assim espero) quatro voltas de 2.780mts.
Hoje não me preocuparei com tempo de cada km completado, nem com o tempo total de treino, e sim com minha resistência. Sinceramente, tomara que chova de leve para refrescar no meio do treino, pois estou um pouco cansado e com sono... Vamos ver no que dá. Amanhã postarei o resultado da encrenca!

Boas corridas a todos!

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Onde correr em São Paulo

Hoje, mais um dia de molho para recuperação de dores no joelho direiro, resolvi postar locais onde são apropriados para a prática da corrida de rua na cidade de São Paulo.


Informações obtidas no site FullPerformance

Avenida Sumaré
 
Nível: Subidas Leves / Plano
Distância: 6 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Asfalto
Categoria: Praça
Endereço: Av. Sumaré
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: -
 
Cidade Universitária - USP
 
Funcionamento:  5h30 às 20h
Nível: Plano / Subidas pesadas / Subidas leves
Distância: 9 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Politécnica
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: -
 
Parque Alfredo Volpi
 
Funcionamento:   6h às 18h
Nível: l Plano / Subidas pesadas / Subidas leves
Distância: 2 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: R. Eng. Oscar Americano, 480
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3031-7052      
 
Parque Burle Marx
 
Funcionamento:  7h às 19h
Nível: Subidas leves
Distância: 1 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. D. Helena Pereira de Morais, 200
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3746-7631    
 
Parque da Aclimação
 
Funcionamento: 
Nível: Plano
Distância:
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Rua Muniz de Souza, 1.119 - Aclimação
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 3208-4042
 
Parque da Água Branca
 
Funcionamento: 
Nível: Subidas Leves
Distância:
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. Professor Francisco Matarazzo, 455 – Água Branca
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 3865 4131
 
Parque da Juventude
 
Funcionamento: 
Nível: Plano
Distância:
Melhor Período:
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Zachi Narchi, 1309 - Santana
Zona: Norte
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 6223-0019
 
Parque do Carmo
 
Funcionamento: 5h30 às 18h
Nível: Plano
Distância: 1,5 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951
Zona: Leste
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 6223-0019
 
Parque do Ibirapuera
 
Funcionamento: 6h às 22h
Nível: Plano / Subidas leves
Distância: 2,5 e 6 km
Melhor Período: Manhã / Tarde / Noite
Solo: Terra / Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Pedro Álvares Cabral
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 5574-5177
 
Parque do Povo
 
Funcionamento: 7h às 22h
Nível: Subidas leves / Plano / Subidas pesadas
Distância: 6 km
Melhor Período: Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Cidade Jardim
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
Parque Ecológico do Guarapiranga
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Subidas leves
Distância:
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra / Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Estrada da Riviera, 3.286 - Bairro da Riviera Paulista
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
Parque Ecológico do Tietê
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Plano
Distância: 5,360 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: R. Guirá-Acangatara, 70
Zona: Leste
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 2958-1477
 
Parque Estadual da Cantareira
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Subidas pesadas
Distância:
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra/ Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Rua do Horto, 931 - Tremembé
Zona: Norte
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 6231-8555
 
Parque Villa Lobos
 
Funcionamento: 7h às 18h
Nível: Plano
Distância: 1,6 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 1655
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3023-0316
 
Praça Vinícius de Moraes
 
Funcionamento: 
Nível: Subidas Pesadas
Distância: 2 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Praça
Endereço: R. Barão de Pirapama
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 










quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Treino 5 km: iniciantes

Para quem quer iniciar na corrida de rua, segue abaixo planilha de 3 meses de treinamentos para 5 km. Esta planilha foi retirada do site O2 por minuto, elaborada pelo treinador Allan Menache. 


SemSegTerQuaQuiSexSabDom
15´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF8´cam
12´Tr
10´cam
OFF
25´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
45´camOFF5´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF
35´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
50´camOFF5´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF10´cam
2 Km RC
10´cam
OFF
4OFF5´cam
7x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF8´cam
12´RC
10´cam
5OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
50´camOFF10´cam
2,5 Km RI
10´cam
OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
6OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
7OFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF10´cam
3 Km RI
10´cam
OFF5´cam
20´RC
10´cam
OFF
8OFF10´cam
6x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
3,5 Km RI
10´cam
OFF8´cam
22´RC
10´cam
9OFF10´cam
8x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
30´camOFF10´cam
8x
(600m RI/
1´30´´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
10OFF10´cam
4 Km RI
10´cam
40´camOFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
11OFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
22´RC
10´cam
OFF10´cam
30´RC
10´cam
12OFF10´cam
30´RC
10´cam
40´camOFF10´cam
20´RC
10´cam
OFFProva 5 Km


:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

Dicas do treinador:

Para o sucesso do treinamento é fundamental estar em dia com os exames médicos de rotina e testes de esforço, bem como ter uma nutrição adequada as demandas impostas, ter um treinamento de força específico para prevenir lesões e respeitar os períodos de descanso. Bons treinos e sucesso.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Relato treino 10 km - Parque do Ibirapuera

Ontem, conforme planejado, fui ao parque do Ibirapuera para treino de rodagem de 10 km (treino em que o objetivo é acostumar o corpo com a distância). Ia fazer este treino com meu amigo Homero, mas acabamos desencontrando. Então comecei meu treino as 19:05 hrs.
 Minha primeira volta(2,68 km) fiz em passadas largas, onde completei em 12 minutos (04:28 min/km). A segunda volta de 2,68 km completei em 12,5 minutos (04:39 min/km). A terceira volta dei uma tirada no pé, pois comecei a sentir um leve incômodo na região do quadril (senti esta dor após o término da São Silvestre), e terminei a volta de 2,68 km em 14,5 minutos (05:24 min/km). A última volta decidi fazer no mesmo ritmo da terceira até a metade do percurso e apertar o ritmo na outra metade, e completei a volta em 13 minutos (04:51 min/km). No total corri 10,720 km em 52 minutos, com uma média de 04:51 min/km.

Acho que puxei demais o treino para um retorno, pois na média fiz um tempo 5 minutos mais lento comparado ao meu melhor desempenho em 10 km. No final do treino continuei sentindo as dores na região do quadril, além de dores na panturrilha direita, e algumas dores no joelho direito(isso não é nada bom). Hoje, mais de 12 horas após o treino, ainda senti algumas dores no joelho direito ao tentar andar mais rápido que o normal, ou no simples movimento de esticar uma passada. A parte boa do treino é que não me senti cansado, e consegui manter uma boa respiração durante todo o treino. Isto é ótimo, pois sei que é um problema a menos para corrigir nos próximos treinos.

Para evitar maiores surpresas, hoje, amanhã e sexta farei treinos voltados aos membros superiores, e a partir de sábado, caso não tenha mais incómodos em meu joelho, voltarei com o fortalecimento muscular para os membros inferiores.

Neste treino não encontrei o Homero, mas em compensação encontrei meu primo Victor e sua noiva Nathalia caminhando(aliás, eles me encontraram). Quem sabe em breve não correremos juntos!  :D

Boas corridas a todos!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera

Meu treino de ontem foi por água abaixo...  e não foi por causa da chuva. Recebi ligação de um cliente e tive que trabalhar até as 23hrs...  então meu treino de tiros foi adiado para amanhã a noite.

Hoje vou relembrar meus primeiros treinos em 2007, pois pretendo dar quatro voltas internas(segue rota abaixo) no Parque do Ibirapuera. Não pretendia treinar hoje no Ibirapuera, mas recebi o convite de meu amigo Homero Cordeiro, onde fica mais fácil treinar, pois conversando durante a corrida faz o treino passar mais rápido, evitando a desistência no meio do percurso.
É um percurso super bonito, com bom piso, pontos com água potável e sanitários, guardas municipais efetuando a segurança do local, onde várias equipes de corrida costumam treinar, além dos avulsos(sou um deles). Hoje o parque deverá estar bem vazio por conta das férias somado a chuva, que desanima muita gente de treinar. Mas esta chuva não pode me desanimar, pois não corri nem 100 mts após a corrida de São Silvestre, e alem do mais, a chuva ajuda a deixar o corpo com menor temperatura, retardando o cansaço.

Amanhã postarei o tempo de cada volta de aproximadamente 2.680mts e o relato sobre como foi o treino.

Aproveitando, comentei ontem no final do post sobre um amigo ultramaratonista que também correu a São Silvestre. O nome dele é Jorge, militar da Força Aérea Brasileira, blogueiro de longa data onde mantem o blog http://www.jmaratona.com/. Ele fez um vídeo registrando desde a saída da base aérea do Galeão, chegada a São Paulo, toda a corrida de São Silvetre, até seu retorno ao Rio. Ficou muito bacana!
Boas coprridas a todos!

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Treino com tiros de 400 mts

Até ontem as dores musculares ainda me incomodavam, mas hoje acordei bem melhor. Aliás, ontem aproveitei o dia chuvoso para malhar membros superiores. Duas horas de treino que valeram muito a pena!

Hoje o dia amanheceu chuvoso, onde permaneceu durante todo o dia. Isso me preocupou pois pretendia iniciar meu treino de rodagem pós-São Silvestre. Como o tempo não está ajudando, e estou me recuperando de uma bolha na sola do pé direito, resolvi fazer um treino mais curto, porém mais cansativo, que é o treino com tiros.

O treino consiste em dar seis tiros de 400 mts, com intervalos de 45 seg entre eles. Este treino serve para melhorar a velocidade durante as corridas. Segundo o técnico Ricardo Arap, “Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”. Veja matéria completa vlicando AQUI.

Para este treino escolhi as extensões da Rua Cândido Vale e Rua Vilela, que tem exatamente 400 mts de extensão, e para intervalo dos 45 min a Av. Celso Garcia e rua Melo Peixoto. Veja no mapa abaixo:
 
Amanhã posto os resultado deste treino e o relato de um maratonista muito gente boa da Força Aérea Brasileira que correu a São Silvetre e postou em seu blog. Um dos caras que me incentivou no começo de meus treinos em 2007.


Boas corridas a todos!

São Silvestre 2010!

Que prova incrível!


Quando recebi o convite do meu amigo Homero, não imaginaria que me divertiria tanto em uma corrida.


Acordei no dia 31 com leves dores musculares por causa do treino de 5km realizado no dia anterior nas ruas do Tatuapé, então aproveitei o dia para relaxar e esperar a hora da corrida. Saí de casa faltando 45 min para começar a corrida, mas consegui chegar a tempo e encontrar meu amigo Homero.


Foi dada a largada as 16:47, conforme previsto pela organização da prova, mas devido a muvuca, conseguimos passar(passar é uma coisa, correr é outra) pela largada 20 minutos depois.
Só conseguimos trotar no final da Av. Paulista com início da Av. Consolação, quando já tinha passado 1 km de prova. Consolação, descida, todo santo ajuda. esta hora foi boa para dar uma relaxada, já que todo início de corrida me bate uma tensão desnecessária. Nesta hora não consegui desbloquear meu celular(desbloquear no toutch correndo requer muita experiência..  kkk), não consegui mais ouvir musica e o mp3 do Homero também parou do nada...

Minha meta era acompanhar e incentivar o Homero, então segui as passadas dele, que inicialmente para mim estavam um pouco devagar. Ainda bem que segui ele, senão tinha desistido no meio da prova. Descemos toda a Consolação tranquilamente, entramos na Av. Ipiranga, e ao passar pela praça da República encontramos o primeiro corpo estendido no chão(kkk). Passamos pela Av. São João e encaramos a primeira subida, no Elevado Costa e Silva, o famoso "Minhocão". Esta hora me bateu saudades da Corrida das Estações Adidas, pois o Minhocão é um dos trechos percorridos. E no Minhocão foi um trecho muito bacana, pois os moradores dos prédios vizinhos ao elevado colocaram vários cartazes desejando feliz 2011, tinha moradora que virou Dj, tocando varias músicas e incentivando os corredores. Muito bacana!

Chegando o final do Minhocão, haviam se passado 6 km, e por incrível que pareça, eu estava melhor do que nunca! Chegando no Memorial da América Latina, passamos dos 7 km, e ao passar pelo viaduto, olhei a esquerda e ví o Metro Barra Funda. Fiquei muito contente, pois sabia que havia passado da metade da prova e estava super bem..  já meu amigo Homero, começou a sentir ombros e pernas. Ai começamos a diminuir bem o ritmo, que até então estava bom, cerca de 6:10 min/km. Esta hora consegui desbloquear o celular(depois de tentar desde o começo da prova).

Entramos no 9º km na Av. Rudge e logo em seguida entramos na Av. Rio Branco.

video
Chegamos ao 11° km no Largo do Paissandu, onde encontramos várias figuras, como o Caveira, o Fada, Mulher Maravilha....

video
 Continuamos nossa corrida pelo centro de São Paulo, passando pelo Teatro Municipal(ou Theatro Municipal), Shopping Light, Viaduto do Chá e Prefeitura de São Paulo, onde completamos 12 km de prova. Logo em seguida subimos para o Lgo. São Francisco e a Faculdade de Direito da USP, onde tivemos um certo alívio, uma descida sob a Av. 23 de Maio, antecedendo a bela e complicada subida da Av. Brigadeiro Luiz Antônio.

video
Quando chegamos ao início da subida da Brigadeiro, despedi do Homero e aproveitei o gás que tinha de sobra para arrebentar na Brigadeiro.
video

Foi assim toda ela, não perdendo o ritmo até chegar na esquina com a Av. Paulista, onde vários corredores comemoravam o feito de terminar a Brigadeiro. Entrei na Av. Paulista, onde a emoção tomou conta de mim, pois não esperava completar a São Silvestre sem estar preparado fisicamente. Foi tanta emoção que não ví nem o tempo que fechei a prova , mas em meus cálculos, completei em 01:42:00. Excelente!!!

Assim que parei de correr, logo senti dores musculares nas duas coxas e no abdominais, fora as dores nos tornozelos por causa das passadas curtas, que não estou acostumado. Mas estas dores vão passando(ainda não passaram...) e amanhã terei meu primeiro treino pós-São Silvestre.

Queria deixar registrado o belo trabalho da Policia Militar, que postou seus policiais em todos os 15km de prova. Isso deixa os corredores brasileiros e estrangeiros muito mais confortáveis quanto a segurança. Muito bom também a quantidade de ambulâncias e médicos durante o percurso. Quanto a hidratação, tinha bastante posto com água, nem sempre gelado, mas até eu como "pipoca" pude me refrescar durante todo o percurso.

Os dois pontos negativos foram a falta de isotônico no km 12, o que deixou muito amigos corredores irritados, e a palhaçada de entregar a medalha junto com o kit antes da corrida.

Muito legal durante toda a corrida os espectadores animando os corredores, moradores jogando água, galera dos pagodes oferecendo churrasco e cerveja(muita sacanagem isso), crianças estendendo as mãos para os corredores baterem, os corredores fantasiados....   foi muito divertido!!

Bom..  acho que consegui contar um pouco da minha primeira experiência com a São Silvestre! Agora meu próximo desafio e correr a Meia Maratona de São Paulo, se eu estiver realmente preparado.

Boas corridas!!

sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

Treino de 5 km e São Silvestre!

Conforme programado ontem, realizei o treimo de 5km pelas ruas do Tatuapé. Iniciei meu treino as 18:30 hrs com uma boa temperatura (média de 24°C), sem sol e com um leve vento. Ótimas condições para treino.

Meu primeiro km foi bem tranquilo, sem forçar, onde a única leve dificuldade foi para atravessar o viaduto Cons. Carrão, onde tem uma bela inclinação. Subi a av. Conselheiro Carrão até a rua Diamante Preto, onde virei a direita. Esta parte foi bem complicada, pois desde que atravessei o viaduto até o final da rua Diamante Preto o trecho é todo em subida. Quando passei pela rua Tijuco Preto, veio outro grande problema. Passei por uma pizzaria que exalava cheiro de uma bela pizza portuguesa sendo assada. Não foi fácil decidir continuar meu treino....  rs A partir deste ponto, comecei a ter uma certa folga, pois as ruas começavam a ficar mais planas. O grande problema foi o sol que resolveu aparecer, trazendo um calor que eu não precisava. Outro problema de ter percorrido esta rua foi o grande número de cruzamentos, mas parecia a nova propaganda da Ford(se não estou enganado), pois toda vez que chegava em um cruzamento, o semáforo estava aberto para quem vinha da rua em que eu estava, portanto, não precisei diminuir minhas passadas, nem parar em cruzamento. Quando entrei na Av. Azevedo, me bateu um baita ânimo, pois sabia que estava chegando(faltavam 2 km) e praticamente o resto do percurso era em descida ou em piso plano. Deste trecho até o final do percurso foi super tranquilo, onde fechei os 5km em 00:25:12. Fiquei super-satisfeito, pois fiquei com uma média de 5 min/km, excelente já que estou retornando minha rotina de treinos.

Chegue cansado, mas muito menos que no 1° dia de treino. Realizei os alongamentos, e 5 min depois, parecia que não havia me esforçado. Foi ótimo!

A noite que tive uma surpresa...  Me amigo Homero Cordeiro, a pessoa que me trouxe para a corrida de rua, me fez um pedido: Correr com ele a São Silvestre! Nunca corri a São Silvestre, mas aceitei, só alertando que na subida da Brigadeiro Luiz Antônio provavelmente terei que chamar um táxi, pois imagino que estarei esgotado. Mas vamos ver o que acontece.


Combinamos tentar fazer uma passada para 6/6:30 min/km. Se tudo der certo, cruzaremos a chegada em 01:30:00 / 01:40:00. Se conseguir chegar neste tempo, com o condicionamento físico que carrego(rs) estarei mais que satisfeito!

Segue abaixo percurso dos 15 km da São Silvestre. Boa corrida a todos!!







PERCURSO DETALHADO
Posição Localização
Largada Avenida Paulista - MASP  
Km 1 Rua da Consolação, esquina com Av. Paulista  
Km 2 Rua da Consolação, logo após o Cemitério da Consolação  
Km 3 Avenida Ipiranga, próximo à Praça da República  
Km 4 Avenida São João, próximo ao Largo do Arouche  
Km 5 Elevado Costa e Silva (Minhocão)  
Km 6 Final do Elevado Costa e Silva (Minhocão)  
Km 7 Memorial da América Latina  
Km 8 Avenida Norma Pieruccini Gianotti  
Km 9 Avenida Rudge  
Km 10 Avenida Rio Bbranco  
Km 11 Largo do Paissandu  
Km 12 Viaduto do Chá (Anhangabaú)  
Km 13 Início da Subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio  
Km 14 Final da Subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio  
Km 15 Avenida Paulista  
Chegada Avenida Paulista - Prédio da Fundação Cásper Líbero  

   LOCALIZAÇÃO DOS POSTOS DE APOIO E HIDRATAÇÃO
KM Localização Posto
0 Largada A-WC-AM
2 Rua da Consolação, após Cemitério da Consolação AM
3 Av. Ipiranga - próximo a Praça da República AM
4 Av. São João - próximo ao Largo do Arouche A-WC-AM
5 Elevado Costa e Silva (Minhocão) WC-AM
6 Final do Elevado Costa e Silva (Minhocão) AM
7 Memorial da América Latina A-WC
8 Av. Norma Pirruccini Gianotti AM
9 Av. Rudge WC
10 Av. Rio Branco A-WC-AM
11 Largo do Paissandu AM
12 Viaduto do Chá   ISO
12,5 Início da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio A-WC-AM
14,5 Final da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio A-WC-AM
15 Chegada A-WC-AM
     
  Legenda: A - Água / ISO - Isotônico /  WC - Banheiro / AM - Posto Médico