terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Treino de 7,5 km em Petrolina - PE

Andei meio afastado do blog estes dias pois estava super atarefado para atender todos meus clientes externos e deixar tudo em ordem no trabalho antes de minhas férias de uma semana. Nesta última não treinei nenhum dia. Somente deu tempo de cuidar dois dias dos membros superiores...  e na maior correria..

Como comentei, saí de férias na última sexta-feira(21) e vim para Petrolina, visitar um primo. Ja tinha vindo em setembro de 2010 e vi que a cidade se preocupa com o bem estar da população, onde há construído um belo calçadão com demarcação para que corre/pedala, além de outros pontos da cidade ontem tem ciclovias e pista para cooper entre avenidas. Muito bem pensado e executado. Então, vim preparado para alguns treinos, bem leves pois a cervejinha e os banquetes que devoro aqui não me deixam muito a vontade de forçar uma corrida.
 Calçadão da Orla de Petrolina
Ontem a tarde, resolvi com meu primo caminhar na orla de Petrolina, três horas após almoçar no restaurante Panela de Barro(recomendo). Caminhamos cerca de 4 km e resolvi correr mais 4 km. Foi bem suave, pois a tarde foi dedicado a gastronomia..  aí já viu..

Depois da caminhada e da mini-corrida, acordei hoje, dia 24 de janeiro, com muita vontade de treinar. Como de dia é impossível treinar aqui por causa do Sol, esperei cair a tarde e treinar no início da noite. Escolhi a rota para o treino que consiste em percorrer toda a orla do centro de Petrolina e mais um trecho após o Iate Clube. Este percurso ida e volta tem cerca de 7,5 km.
Comecei o treino sentido Iate Clube onde tem uma leve inclinação, e percorri até uma subestação de energia. Voltei sentido calçadão onde segui até o final dela. Até o 5,5 km fiz um treino levemente puxado, onde não cronometrei, mas por média acredito que fiz 5 min / km. Deste ponto até o fim do treino, desacelerei e acredito ter feito os dois últimos km em 5,5 min/km. Terminei o treino sem nenhuma dor mas com muita sede(graças as cervejas), mesmo hidratando bem antes do treino.
O treino foi bem agradável, com um clima fresco graças ao Rio São Francisco, belas paisagens e muita gente caminhando e correndo. Pelo jeito amanhã farei mais um treino/passeio.

sábado, 15 de janeiro de 2011

Treino 6 km - Relato

Quinta-feira(13) resolvi treinar poucos kms pois a noite seria comprida. Neste treino tive a companhia do Nicolaus, um vizinho que empolgou em começar a treinar.

Para este treino, escolhi a rota mais curta dentre minhas rotas de treino na rua, onde cada volta tem 3 km.
Naquele momento, as 18:45 hrs, o tempo estava muito bom, nublado com ventos leves e media temperatura, o que propiciou um treino mais confortável.

O primeiro km, mantivemos um ritmo razoável. Quando estávamos pelo km 1,5, Nicolaus cansou e caminhamos uns 200 mts. Voltamos a correr e caminhamos novamente no km 2,5. Andamos mais 200 mts e corremos até fechar os 3 km. Fechamos os 3 km em 22:30 minutos (média de 7:30 min/km). Neste momento me despedi de Nicolaus e continuei meu treino.

Como uma mega-núvem preta estava se aproximando do Tatuapé, resolvi correr somente mais 3 km, mas em um ritmo forte. Completei esta volta de 3 km em 12:55 minutos (4:18 min/km), ritmo muito forte, ficando abaixo dos 4:28 min/km em minha melhor corrida de rua quando estava em meu melhor preparo físico. Cheguei bem nos finais dos 6 km, com fôlego para mais uma volta e sem nenhuma dor.

Fiquei muito satisfeito com meu treino. Se tudo der certo, amanhã ou segunda treinarei 9 km nesta mesma rota.

Boas corridas a todos!

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - Relato

Como comentei aqui no blog ontem, fui ao Parque do Ibirapuera para treinar após uma semana sem treinar devido a dores no joelho direito. Encontrei com minha prima Luciana e meu amigão Homero as 19hrs. O tempo estava beem estranho, com muitas nuvens escuras. Na ida ao Ibira, já tinha pego um pouco de chuva, mas foi de curta duração. Esperamos a Lu trocar de roupa, fizemos os alongamentos e começamos nosso treino.

Fiquei muito contente em ver a Lu começando a correr (fora da esteira). Instruímos sobre como respirar durante a corrida e partimos. Acompanhamos o ritmo da Lú em 1/3 da volta até que ela cansou devido não estar acostumada. A Lu continuou a caminhada intercalado de algumas corridas enquanto Homero e eu demos duas voltas com ritmo beirando os 5 min / Km(não cronometrado). Quando completei a segunda volta (5560 mts) senti muito cansaço por causa de minha noite mal-dormida. Toda a terceira volta foi praticamente caminhando, com dois pequenos trechos de corrida, mas não estava suportando mais. Até minha musculatura estava "cansada" demais. Parecia que tinha uns 150 kg. Detalhe: eu nunca havia caminhado em meus treinos...  a situação não estava boa para meu lado..

Outro detalhe foi a chuva. No ultimo post pedi um pouquinho de chuva... Mas São Pedro exagerou em certo momento. Terminei o treino enxarcado.   Além disso, a Prefeitura da Cidade de São Paulo tem que rever a iluminação do parque, que em vários e extensos pontos estava sem iluminação.. 

Finalizamos o treino com um bom alongamento e batemos um rápido papo.

Obrigado Lú por ter ido ao Ibira! Valeu Homero por ter acompanhado a caminhada...   te dei o troco da São Silvestre.. kkk

Boa corrida a todos!

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - O retorno

Depois de exatamente uma semana, voltarei a treinar. Minhas dores no joelho não persistiram. O que dói é na região do quadril, em reflexo da academia. Nada que um bom alongamento e aquecimento resolva.

Hoje, confesso, não ia treinar nem ir para academia pois dormi as 3 da manhã, e meu corpo pede banho e cama... Mas recebi o convite do Homero e convidei minha prima Lu que aceitou também! Vai ser bom pois não forçarei no treino(mesmo a vontade falando mais alto).

O percurso é o mesmo do último post, onde completaremos(assim espero) quatro voltas de 2.780mts.
Hoje não me preocuparei com tempo de cada km completado, nem com o tempo total de treino, e sim com minha resistência. Sinceramente, tomara que chova de leve para refrescar no meio do treino, pois estou um pouco cansado e com sono... Vamos ver no que dá. Amanhã postarei o resultado da encrenca!

Boas corridas a todos!

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Onde correr em São Paulo

Hoje, mais um dia de molho para recuperação de dores no joelho direiro, resolvi postar locais onde são apropriados para a prática da corrida de rua na cidade de São Paulo.


Informações obtidas no site FullPerformance

Avenida Sumaré
 
Nível: Subidas Leves / Plano
Distância: 6 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Asfalto
Categoria: Praça
Endereço: Av. Sumaré
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: -
 
Cidade Universitária - USP
 
Funcionamento:  5h30 às 20h
Nível: Plano / Subidas pesadas / Subidas leves
Distância: 9 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Politécnica
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: -
 
Parque Alfredo Volpi
 
Funcionamento:   6h às 18h
Nível: l Plano / Subidas pesadas / Subidas leves
Distância: 2 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: R. Eng. Oscar Americano, 480
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3031-7052      
 
Parque Burle Marx
 
Funcionamento:  7h às 19h
Nível: Subidas leves
Distância: 1 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. D. Helena Pereira de Morais, 200
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3746-7631    
 
Parque da Aclimação
 
Funcionamento: 
Nível: Plano
Distância:
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Rua Muniz de Souza, 1.119 - Aclimação
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 3208-4042
 
Parque da Água Branca
 
Funcionamento: 
Nível: Subidas Leves
Distância:
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. Professor Francisco Matarazzo, 455 – Água Branca
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 3865 4131
 
Parque da Juventude
 
Funcionamento: 
Nível: Plano
Distância:
Melhor Período:
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Zachi Narchi, 1309 - Santana
Zona: Norte
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 6223-0019
 
Parque do Carmo
 
Funcionamento: 5h30 às 18h
Nível: Plano
Distância: 1,5 Km
Melhor Período: Manhã / Tarde
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951
Zona: Leste
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 6223-0019
 
Parque do Ibirapuera
 
Funcionamento: 6h às 22h
Nível: Plano / Subidas leves
Distância: 2,5 e 6 km
Melhor Período: Manhã / Tarde / Noite
Solo: Terra / Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Pedro Álvares Cabral
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
Telefone:(11) 5574-5177
 
Parque do Povo
 
Funcionamento: 7h às 22h
Nível: Subidas leves / Plano / Subidas pesadas
Distância: 6 km
Melhor Período: Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Cidade Jardim
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
Parque Ecológico do Guarapiranga
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Subidas leves
Distância:
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra / Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Estrada da Riviera, 3.286 - Bairro da Riviera Paulista
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
Parque Ecológico do Tietê
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Plano
Distância: 5,360 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra
Categoria: Parque
Endereço: R. Guirá-Acangatara, 70
Zona: Leste
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 2958-1477
 
Parque Estadual da Cantareira
 
Funcionamento: 8h às 17h
Nível: Subidas pesadas
Distância:
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Terra/ Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Rua do Horto, 931 - Tremembé
Zona: Norte
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 6231-8555
 
Parque Villa Lobos
 
Funcionamento: 7h às 18h
Nível: Plano
Distância: 1,6 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Parque
Endereço: Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 1655
Zona: Oeste
Cidade: São Paulo
Telefone: (11) 3023-0316
 
Praça Vinícius de Moraes
 
Funcionamento: 
Nível: Subidas Pesadas
Distância: 2 Km
Melhor Período: Tarde / Manhã
Solo: Asfalto
Categoria: Praça
Endereço: R. Barão de Pirapama
Zona: Sul
Cidade: São Paulo
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 










quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Treino 5 km: iniciantes

Para quem quer iniciar na corrida de rua, segue abaixo planilha de 3 meses de treinamentos para 5 km. Esta planilha foi retirada do site O2 por minuto, elaborada pelo treinador Allan Menache. 


SemSegTerQuaQuiSexSabDom
15´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF8´cam
12´Tr
10´cam
OFF
25´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
45´camOFF5´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF
35´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
50´camOFF5´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF10´cam
2 Km RC
10´cam
OFF
4OFF5´cam
7x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF8´cam
12´RC
10´cam
5OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
50´camOFF10´cam
2,5 Km RI
10´cam
OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
6OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
7OFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF10´cam
3 Km RI
10´cam
OFF5´cam
20´RC
10´cam
OFF
8OFF10´cam
6x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
3,5 Km RI
10´cam
OFF8´cam
22´RC
10´cam
9OFF10´cam
8x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
30´camOFF10´cam
8x
(600m RI/
1´30´´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
10OFF10´cam
4 Km RI
10´cam
40´camOFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
11OFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
22´RC
10´cam
OFF10´cam
30´RC
10´cam
12OFF10´cam
30´RC
10´cam
40´camOFF10´cam
20´RC
10´cam
OFFProva 5 Km


:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

Dicas do treinador:

Para o sucesso do treinamento é fundamental estar em dia com os exames médicos de rotina e testes de esforço, bem como ter uma nutrição adequada as demandas impostas, ter um treinamento de força específico para prevenir lesões e respeitar os períodos de descanso. Bons treinos e sucesso.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Relato treino 10 km - Parque do Ibirapuera

Ontem, conforme planejado, fui ao parque do Ibirapuera para treino de rodagem de 10 km (treino em que o objetivo é acostumar o corpo com a distância). Ia fazer este treino com meu amigo Homero, mas acabamos desencontrando. Então comecei meu treino as 19:05 hrs.
 Minha primeira volta(2,68 km) fiz em passadas largas, onde completei em 12 minutos (04:28 min/km). A segunda volta de 2,68 km completei em 12,5 minutos (04:39 min/km). A terceira volta dei uma tirada no pé, pois comecei a sentir um leve incômodo na região do quadril (senti esta dor após o término da São Silvestre), e terminei a volta de 2,68 km em 14,5 minutos (05:24 min/km). A última volta decidi fazer no mesmo ritmo da terceira até a metade do percurso e apertar o ritmo na outra metade, e completei a volta em 13 minutos (04:51 min/km). No total corri 10,720 km em 52 minutos, com uma média de 04:51 min/km.

Acho que puxei demais o treino para um retorno, pois na média fiz um tempo 5 minutos mais lento comparado ao meu melhor desempenho em 10 km. No final do treino continuei sentindo as dores na região do quadril, além de dores na panturrilha direita, e algumas dores no joelho direito(isso não é nada bom). Hoje, mais de 12 horas após o treino, ainda senti algumas dores no joelho direito ao tentar andar mais rápido que o normal, ou no simples movimento de esticar uma passada. A parte boa do treino é que não me senti cansado, e consegui manter uma boa respiração durante todo o treino. Isto é ótimo, pois sei que é um problema a menos para corrigir nos próximos treinos.

Para evitar maiores surpresas, hoje, amanhã e sexta farei treinos voltados aos membros superiores, e a partir de sábado, caso não tenha mais incómodos em meu joelho, voltarei com o fortalecimento muscular para os membros inferiores.

Neste treino não encontrei o Homero, mas em compensação encontrei meu primo Victor e sua noiva Nathalia caminhando(aliás, eles me encontraram). Quem sabe em breve não correremos juntos!  :D

Boas corridas a todos!

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera

Meu treino de ontem foi por água abaixo...  e não foi por causa da chuva. Recebi ligação de um cliente e tive que trabalhar até as 23hrs...  então meu treino de tiros foi adiado para amanhã a noite.

Hoje vou relembrar meus primeiros treinos em 2007, pois pretendo dar quatro voltas internas(segue rota abaixo) no Parque do Ibirapuera. Não pretendia treinar hoje no Ibirapuera, mas recebi o convite de meu amigo Homero Cordeiro, onde fica mais fácil treinar, pois conversando durante a corrida faz o treino passar mais rápido, evitando a desistência no meio do percurso.
É um percurso super bonito, com bom piso, pontos com água potável e sanitários, guardas municipais efetuando a segurança do local, onde várias equipes de corrida costumam treinar, além dos avulsos(sou um deles). Hoje o parque deverá estar bem vazio por conta das férias somado a chuva, que desanima muita gente de treinar. Mas esta chuva não pode me desanimar, pois não corri nem 100 mts após a corrida de São Silvestre, e alem do mais, a chuva ajuda a deixar o corpo com menor temperatura, retardando o cansaço.

Amanhã postarei o tempo de cada volta de aproximadamente 2.680mts e o relato sobre como foi o treino.

Aproveitando, comentei ontem no final do post sobre um amigo ultramaratonista que também correu a São Silvestre. O nome dele é Jorge, militar da Força Aérea Brasileira, blogueiro de longa data onde mantem o blog http://www.jmaratona.com/. Ele fez um vídeo registrando desde a saída da base aérea do Galeão, chegada a São Paulo, toda a corrida de São Silvetre, até seu retorno ao Rio. Ficou muito bacana!
Boas coprridas a todos!

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Treino com tiros de 400 mts

Até ontem as dores musculares ainda me incomodavam, mas hoje acordei bem melhor. Aliás, ontem aproveitei o dia chuvoso para malhar membros superiores. Duas horas de treino que valeram muito a pena!

Hoje o dia amanheceu chuvoso, onde permaneceu durante todo o dia. Isso me preocupou pois pretendia iniciar meu treino de rodagem pós-São Silvestre. Como o tempo não está ajudando, e estou me recuperando de uma bolha na sola do pé direito, resolvi fazer um treino mais curto, porém mais cansativo, que é o treino com tiros.

O treino consiste em dar seis tiros de 400 mts, com intervalos de 45 seg entre eles. Este treino serve para melhorar a velocidade durante as corridas. Segundo o técnico Ricardo Arap, “Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”. Veja matéria completa vlicando AQUI.

Para este treino escolhi as extensões da Rua Cândido Vale e Rua Vilela, que tem exatamente 400 mts de extensão, e para intervalo dos 45 min a Av. Celso Garcia e rua Melo Peixoto. Veja no mapa abaixo:
 
Amanhã posto os resultado deste treino e o relato de um maratonista muito gente boa da Força Aérea Brasileira que correu a São Silvetre e postou em seu blog. Um dos caras que me incentivou no começo de meus treinos em 2007.


Boas corridas a todos!

São Silvestre 2010!

Que prova incrível!


Quando recebi o convite do meu amigo Homero, não imaginaria que me divertiria tanto em uma corrida.


Acordei no dia 31 com leves dores musculares por causa do treino de 5km realizado no dia anterior nas ruas do Tatuapé, então aproveitei o dia para relaxar e esperar a hora da corrida. Saí de casa faltando 45 min para começar a corrida, mas consegui chegar a tempo e encontrar meu amigo Homero.


Foi dada a largada as 16:47, conforme previsto pela organização da prova, mas devido a muvuca, conseguimos passar(passar é uma coisa, correr é outra) pela largada 20 minutos depois.
Só conseguimos trotar no final da Av. Paulista com início da Av. Consolação, quando já tinha passado 1 km de prova. Consolação, descida, todo santo ajuda. esta hora foi boa para dar uma relaxada, já que todo início de corrida me bate uma tensão desnecessária. Nesta hora não consegui desbloquear meu celular(desbloquear no toutch correndo requer muita experiência..  kkk), não consegui mais ouvir musica e o mp3 do Homero também parou do nada...

Minha meta era acompanhar e incentivar o Homero, então segui as passadas dele, que inicialmente para mim estavam um pouco devagar. Ainda bem que segui ele, senão tinha desistido no meio da prova. Descemos toda a Consolação tranquilamente, entramos na Av. Ipiranga, e ao passar pela praça da República encontramos o primeiro corpo estendido no chão(kkk). Passamos pela Av. São João e encaramos a primeira subida, no Elevado Costa e Silva, o famoso "Minhocão". Esta hora me bateu saudades da Corrida das Estações Adidas, pois o Minhocão é um dos trechos percorridos. E no Minhocão foi um trecho muito bacana, pois os moradores dos prédios vizinhos ao elevado colocaram vários cartazes desejando feliz 2011, tinha moradora que virou Dj, tocando varias músicas e incentivando os corredores. Muito bacana!

Chegando o final do Minhocão, haviam se passado 6 km, e por incrível que pareça, eu estava melhor do que nunca! Chegando no Memorial da América Latina, passamos dos 7 km, e ao passar pelo viaduto, olhei a esquerda e ví o Metro Barra Funda. Fiquei muito contente, pois sabia que havia passado da metade da prova e estava super bem..  já meu amigo Homero, começou a sentir ombros e pernas. Ai começamos a diminuir bem o ritmo, que até então estava bom, cerca de 6:10 min/km. Esta hora consegui desbloquear o celular(depois de tentar desde o começo da prova).

Entramos no 9º km na Av. Rudge e logo em seguida entramos na Av. Rio Branco.

Chegamos ao 11° km no Largo do Paissandu, onde encontramos várias figuras, como o Caveira, o Fada, Mulher Maravilha....

 Continuamos nossa corrida pelo centro de São Paulo, passando pelo Teatro Municipal(ou Theatro Municipal), Shopping Light, Viaduto do Chá e Prefeitura de São Paulo, onde completamos 12 km de prova. Logo em seguida subimos para o Lgo. São Francisco e a Faculdade de Direito da USP, onde tivemos um certo alívio, uma descida sob a Av. 23 de Maio, antecedendo a bela e complicada subida da Av. Brigadeiro Luiz Antônio.

Quando chegamos ao início da subida da Brigadeiro, despedi do Homero e aproveitei o gás que tinha de sobra para arrebentar na Brigadeiro.

Foi assim toda ela, não perdendo o ritmo até chegar na esquina com a Av. Paulista, onde vários corredores comemoravam o feito de terminar a Brigadeiro. Entrei na Av. Paulista, onde a emoção tomou conta de mim, pois não esperava completar a São Silvestre sem estar preparado fisicamente. Foi tanta emoção que não ví nem o tempo que fechei a prova , mas em meus cálculos, completei em 01:42:00. Excelente!!!

Assim que parei de correr, logo senti dores musculares nas duas coxas e no abdominais, fora as dores nos tornozelos por causa das passadas curtas, que não estou acostumado. Mas estas dores vão passando(ainda não passaram...) e amanhã terei meu primeiro treino pós-São Silvestre.

Queria deixar registrado o belo trabalho da Policia Militar, que postou seus policiais em todos os 15km de prova. Isso deixa os corredores brasileiros e estrangeiros muito mais confortáveis quanto a segurança. Muito bom também a quantidade de ambulâncias e médicos durante o percurso. Quanto a hidratação, tinha bastante posto com água, nem sempre gelado, mas até eu como "pipoca" pude me refrescar durante todo o percurso.

Os dois pontos negativos foram a falta de isotônico no km 12, o que deixou muito amigos corredores irritados, e a palhaçada de entregar a medalha junto com o kit antes da corrida.

Muito legal durante toda a corrida os espectadores animando os corredores, moradores jogando água, galera dos pagodes oferecendo churrasco e cerveja(muita sacanagem isso), crianças estendendo as mãos para os corredores baterem, os corredores fantasiados....   foi muito divertido!!

Bom..  acho que consegui contar um pouco da minha primeira experiência com a São Silvestre! Agora meu próximo desafio e correr a Meia Maratona de São Paulo, se eu estiver realmente preparado.

Boas corridas!!