Mais um treino de 6 Km - Tatuapé

Bom dia!

Hoje, novamente acordei disposto a treinar. Não com o mesmo pique de ontem, mas mesmo assim disposto. Sai para treinar as 7:15 da manhã. Manhã bem quente! Mas isso não atrapalhou meu treino.

Resumindo, completei a primeira volta de 3 km em 12,5 minutos (04:10 min/km). Minha segunda volta reduzi um pouco o ritmo, onde completei em 13,5 minutos (04:30 min/km). Totalizei os 6 km em 26 minutos (04:19 min/km), ótima média por km, onde ainda tinha gás para mais 3 km, mas não tinha tempo....

Fiquei super satisfeito com meu desemprenho hoje, onde reduzi 3 minutos em 6 km de treino!

Amanhã descansarei as pernas, e retorno a treinar no sábado, onde pretendo rodar 10 km.

Pretendo estar bem para completar minha primeira prova do ano em março abaixo dos 50 minutos.

Boas corridas a todos!

Treino 6 Km - Tatuapé

Após duas semanas sem treinar devido a dores nos joelhos, hoje acordei as 6:30 da manhã super disposto e resolvi voiltar aos treinos. Neste tempo me dediquei somente a condicionamentro na academia.

Comi uma fatia de pão integral e bebi dois copos d´agua e fui alongar. Iniciei o treino as 7 da manhã. O percurso escolhido foi o mesmo dos últimos treinos(pela falta de tempo de ir a outros picos), no Tatuapé, onde percorri 6 km, em duas voltas de 3 km.

 O clima estava muito bom, pois as 7 da manhã ainda não estava quente, como costuma ser o clima a tarde, o sol estava "fraco" ainda, poucos pedestres..  Tudo ajudou.

Iniciei minha primeira volta com o ritmo um pouco mais lento que costumo correr em provas de 10 km. Completei a primeira volta de 3 km em 14 minutos (04:40 min/km). Iniciei a segunda volta disposto, mas com o fôlego não muito bom. Tentei manter a mesma passada e recontrolar minha respiração pelas passadas. Perdi 1 km na recuperação, com uma passada um pouco mais lenta, mas valeu a pena, pois corri os últimos 2 km com a passada da primeira volta e a respiração em ordem. Finalizei a segunda volta de 3 km em 15 minutos (05:00 min/km). Totalizando, foram 6 km em 29 minutos (04:49 min/km), excelente já que estava a 14 dias sem treinar!

Vou tentar manter a disposição de acordar alguns dias na semana mais cedo e treinar. A experiência foi boa, resultado melhor que esperado!

Boas corridas a todos!

Treino 9 km - Tatuapé - Relato

Como sempre, ontem imaginei realizar um treino e acabei realizando outro... Após quase duas semanas sem treinar, ontem completei as três voltas de 3km aqui no Tatuapé. Como não estava equipado, novamente não cronometrei minhas voltas.

A primeira volta foi bem tranquila, com passadas largas, respiração acompanhando as passadas, não aumentando muito minha frequência cardiaca. Foi tão tranquila que minha respiração manteve a mesma frequencia do  inicio da volta.

A segunda e a terceira volta apertei um pouco o ritmo, mas ainda confortável. O problema deste percurso foi a quantidade de pedestres, onde as vezes tique que ir para a rua...

Terminei meu treino, alonguei e fui me arrumar para a faculdade.

A parte triste pós-treino foram fortes dores no canto do joelho direito, onde as 21:30 senti um forte estralo seguido de muitas dores. Fui no hospital hoje e o ortopedista me indicou um especialista em joelho para checar o que ocorreu. Por enquanto continuarei tomando meus anti-inflamatórios...    :/

Boas corridas a todos!

Treino 9 km - Tatuapé

Voltei...  Voltei de Pernambuco a mais de uma semana e nada de treinos...   meu ultimo treino foi dia 27 de janeiro em Petrolina. Não dá nem para chamar de treino, pois foi uma mistura de poucos tiros curtos e muita caminhada. Não deu nem para cansar. Desde então não corri nem 10 mts. Mas hoje as coisas começam a mudar. As 18:30 hrs treinarei membros superiores e amanhã no mesmo horário está previsto um treino de 9 km no Tatuapé(rota abaixo).

Serão três voltas de três km cada. Não vou forçar muito por motivos óbvios, mas não quero um treino muito lento.

Esperava estreiar meu Beurer PM25, mas o Walmart.com não conseguiu me entregar o produto. Detalhe que o mesmo foi adquirido dia dia 14/01/2011..     quase um mês e nada...

O jeito é esperar....


Boas corridas a todos!!