Treino 6 km - Tatuapé

Faz tempo que não treinava..  exatamente 27 dias...  E estava me fazendo muita falta. Nesses longos dias sem treino senti no corpo a falta que o treino me faz. Andei muito cansado, muitas vezes sem disposição, meu metabolismo alterou... não andava bem. Então ontem a noite resolvi voltar a treinar! O problema foi descansar a noite. Foi uma noite muito mal-dormida.

Mesmo assim não desisti do treino. Acordei as 06:45hrs, me arrumei, bebi dois copos d´agua sem ingestão de alimentos sólidos e fui aquecer.

O clima amanheceu quente, mas agradável para o treino de alguém já sem ritmo e fôlego. Comecei o treino as 07:15hrs.Como tinha total conciência de que estou despreparado para uma pegada forte no treino, comecei minha primeira volta de 3 km com um ritmo muito confortável... até chegar na Melo Peixoto no km 1,5. Quanta poluição, trânsito..  a partir do km 1,5 apertei o passo para sair daquela rota desagradável..  Completei a primeira volta de 3 km em 00:13:00 minutos cravados (04:19 min/km). Na segunda volta diminui o ritmo de leve até o km 4,5, voltando a apertar o passo a partir deste ponto. Nesta segunda volta, comecei a sentir dores devido a respiração incorreta nas minhas passadas. Completei a segunda volta de 3 km em 00:13:35 (04:31 min/km). Ao finalizar meu treino, alonguei novamente e tentei descansar sem sentar, pois senti minha pressão em queda no início do repouso.

Concluo que meu retorno pós quase um mês foi muito bom, pois mantive uma boa passada mesmo maneirando no ritmo, onde em nenhum momento senti fadiga.

Se tudo der certo, quarta-feira tem mais!

Boas corridas!

Era para ser 9 km...

Bom dia!

Estou deixando este blog desatualizado por muita falta de tempo! Mas aos poucos colocarei a "casa" em ordem.

Segunda-feira(28/02) resolvi acordar cedo, apesar de dormir só 4:30 hrs, para treinar 9 km...  O clima era o melhor para o treino, com céu nublado e 17°C.

A rota para o treino é o mesmo dos últimos treinos, pelas ruas do Tatuapé. Fiz meu alongamento e aquecimento e parti para a primeira volta de 3km.

Na metade desta primeira volta percebi que os 9 km planejados não seriam facilmente alcançados...  Meu fôlego não era o mesmo, fora sensação de cansaço! Mas continuei minha volta e completei os 3 km em 00:12:28 (04:09 min/km). Um ritmo bem forte para meu estado...  Continuei o treino, mas a segunda volta já não era o mesmo..  Fôlego zero, muito cansaço..  Mas não desisti(apesar da vontade)..  controlei minha respiração, as passadas e fiquei firme até o término da volta. Conclui a segunda volta de 3 km em 00:15:06 (05:01 min/km). A queda de ritmo foi considerável, mas aceitável pelas condições já comentadas acima. Já a terceira e última volta, eu desisti...  não estava confortável para tentar mais uma volta de 3 km. Para quem quer iniciar na corrida de rua, é importante saber que não se deve extrapolar seus limites... isso evita lesões e até problemas mais sérios...

Completei os 6 km em 00:28:24 (04:44 min/km) mas muito cansado. Estava tão cansado e sem fôlego que me preocupei com minha pressão, mas tudo estava normal. 12,3 por 8,7 com 118 bpm.

Por causa do resultado deste meu treino, mais a rotina frenética de trabalhos durante o dia, resolvi descansar na terça-feira(01/02) e hoje só treinarei membros superiores. Se tudo der certo, amanhã cedo tentarei treinar os 9 km.

Bom treino a todos!