Treinamento: a velocidade

Se você nunca fez um treino com Fartlek – ou não sabe ainda o que significa –, essa é a sua chance de tentar

Por Silvio Silveira

Fartlek é um termo de origem sueca, tendo sentido genérico de correr e brincar ou, mais especificamente falando, velocidade e jogo, em tradução para o português.

Consiste na realização de atividades esportivas com variações específicas de cada esporte. Na corrida, a utilização deste método de preparação física implica na variação de ritmo, terrenos e intensidade, sendo eficiente no adequado condicionamento e aumento de intensidade e performance.

As variações podem ser de percursos: planos, com subidas, com descidas, trechos arenosos.
Ainda podemos realizar o Fartlek com corridas lentas e rápidas, variando as distâncias e o tempo.

Passadas as informações iniciais, vamos ao aspecto prático do Fartlek:

Sempre que queremos incrementar nossas corridas, temos neste método um eficaz aliado. Lembre-se que ele não deve ser a base de seu treinamento, mas sim uma alternativa para quebra de ritmo dos treinos.

Como sugestão para iniciantes, devemos ter alguns cuidados. Por exemplo, é necessário um condicionamento mínimo e alguma experiência em ritmo de correr, podendo perceber alterações no desenrolar de uma sessão de treino. Não devemos realizar o fartlek ou outro treino diferenciado sem ter informações básicas. A utilização do freqüencímetro, é muito útil para visualização do esforço realizado.

Mas vamos ao que interessa
Inicie realizando o fartlek uma vez na semana, com variação de ritmo de corrida assim sendo: 10 min de trote aquecimento/ 2 min de corrida em ritmo mais forte/ 3 min de trote leve. Repetir seis vezes a variação das corridas e, ao final, reservar energia para uma desaceleração de no mínimo 5 min para uma volta à calma.

Este treino pode ser aumentado inicialmente em tempo, passando após duas semanas para oito repetições. Após quatro semanas, com uma adaptação já consistente, a possibilidade de variação da velocidade para um ritmo mais intenso se dará com alguma naturalidade.

Passada esta fase, as variações de fartlek podem incluir velocidades sub-máximas por curto período de tempo, alternando com trotes regenerativos, na razão de 150m x 2 min trote. Mais uma variação após o período inicial de treinamento é dada pela inclusão de trabalhos em subidas, iniciando com pequenos trechos, 50 metros, por exemplo, (devido à maior intensidade) alternando com trotes em terreno plano de 3 min leves (menor intensidade). A progressão para maiores distâncias em subidas se dá de forma semelhante ao terreno plano, uma vez que a percepção de esforço é uma variável importante na progressão.

Ao trabalhar este método, não se deve indefinidamente aumentar o tempo de execução do treino intenso (mais rápido), deixando espaço a outras técnicas de treinamento desportivo com outras abrangências específicas e adequadas ao período de preparação.

Quando se trata de uma preparação muito longa, o fartlek pode ser incluído semanalmente ou até quinzenalmente, permitindo variações de treinos onde a repetição possa causar desconforto ou desgaste pela rotina.

Agora é ir para o treino, buscar a variação e aprimorar sua performance de velocidade, utilizando uma forma agradável e eficiente para tornar a corrida sempre divertida e atraente.

Boas corridas.

Silvio Silveira
Treinador da Studio 1 Fitness, de Porto Alegre
Fonte: Site Revista O2

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

Ontem participei do XI Troféu Cidade de São Paulo, realizado as 08:00hrs com largada e chegada em frente ao Obelisco do Ibirapuera.

Ao chegar no Ibira, parei o carro próximo a Assembléia Legislativa e fui a barraca da PlayTeam para adiquirir minha camiseta da equipe, já que é a quarta prova que participo com o nome da equipe sem ter o devido fardamento. Fui recepcionado pelo Ricardo da Playteam, onde conheci pessoalmente o Nadais do blog KEEP RUNNING.

Fui para a largada junto com minha mãe, Dna. Luisa, meus primos Rafael e Fernando e minha namorada Alessandra, que pela primeira vez participou da caminhada, que teve 6km. Antes da largada, encontrei com a galera da Playtem e a Jacke no meio da muvuca.

A largada ocorreu no horário, com a temperatura média de 20°C, perfeito para a realização da prova. Pela primeira vez realizei uma prova no Ibirapuera em que o percurso inicial passasse pela Ruben Berta, parte mais dificil por causa da forte subida .


Iniciei a prova acompanhando o Nadais, que está treinando frequentemente. Passamos pelo pórtico de largada com 5 min de corrida. Para minha surpresa, consegui acompanha-lo até o 4° km, onde a partir daí tive que diminuir um pouco o ritmo. Não sei se é psicológico ou físico, mas sempre no 4° km das provas sinto muita dificuldade em continuar. Nessa hora jogo o psicológico lá em cima, senão desistiria com certeza.

A partir do 4° km mantive um ritmo bom, acima do que eu esperava fazer, onde mantive até o 8° km. Quando completava o 6° km, ouvi o locutor do evento narrando a chegada da MARIA SANDRA PEREIRA SILVA, 2ª colocada geral feminina. No 8° km, passei por um senhorzinho que com certeza tinha mais de 75 anos, com um ótimo ritmo de prova. Creio que seja RAFAEL MAGALHAES DA SILVA, de 77 anos, que completou a prova em 00:49:56. Parabéns! Espero chegar a idade dele com esta disposição.

No 8° km, apertei um pouco o ritmo, igualando ao ritmo de largada. Nos ultimos 500 mts, acelerei o ritmo dando um "sprint final". Foi muito legal ver minha mãe e meus primos fazendo festa com a minha chegada. Olha o vídeo que meu primo Fernando fez:


Terminei a prova bem, apesar de não ter treinado nehhum dia, com o tempo de 00:47:33 líquido, 1246° colocação de 4326 participantes que concluíram a prova. Nada mal, já que não tenho treinado e passei a prova inteira desviando da multidão.

Busquei meu kit, com 1 Marathon de uva de 750ml, duas barras de cereal e a medalha, em forma de coração. Encontrei posteriormente minha namorada e simulamos uma nova chegada quando o cronômetro marcava 01:30:00. Rs. Foi legal, pois tiramos várias fotos juntos na "chegada".















Parabéns ao Marílson, que foi o vencedor do masculino com o tempo de 00:29:11 e Edielza Alves vencedora do feminino com o tempo de 00:34:25. E parabéns a Alessandra Luiza por ter concluido a caminhada de 6km. rsrs.















Completamos o dia com uma visita ao estádio do Morumbi, onde visitamos a loja da Rebook e o campo.















Minha próxima prova provavelmente será a 24ª Volta Pedestre Cidade de Itú, que será realizado dia 09 de fevereiro de 2008 as 18hrs com corrida de 10km e caminhada de 6,5km. Pelo que os colegas da Playteam disseram, é uma prova complicada, com 4km de subidas.


Boas corridas a todos!

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

Demorei mas reapareci!

Amanhã é aniversário da cidade que nasci, cresci e onde hoje vivo. São Paulo.

Apesar de não estar treinando a um bom tempo(a ultima vez que corri, foi no aniversário de Santo Amaro, dia 13/01), não poderia perder esta corrida, mesmo sendo em um percurso muito manjado, no Ibirapuera, Ruben berta, etc..

A novidade, é que minha namorada Alessandra participará da caminhada de 5km(fiquei assustado pelo interesse, pois ela não gosta nem de andar muito). Tomara que ela tome gosto pela caminhada, e posteriormente pela corrida. Como sempre Dna. Luisa estará presente para curtir a festa juntamente com meu primo Fernando.

Minha meta para amanhã é fazer o mesmo tempo que fiz na corrida de aniversário de Santo Amaro(+- 47 min). Se der tudo certo passarei na tenda da PlayTeam para conhecer a galera!

Boa corrida a todos!

Semana corrida...

Mais uma semana se passou e minha rotina noturna não foi de treino como eu esperava, e sim de muito trabalho. Não teve um dia na semana que não estive trabalhando, mas meu corpo e mente pedem para eu praticar esporte... mas que horario?

Hoje a noite trabalho, amanhã tenho dois trabalhos extras durante o dia e noite trabalho novamente... domingo a tarde tenho outro serviço extra.. então só me restou o domingo na hora do almoço para treinar, sob sol escaldante(se o tempo estiver aberto). Vai ser o jeito, pois dia 25 correrei o troféu SP, quero melhorar meu tempo, mas infelizmente não sobra tempo para treinamentos.

Mas se tudo der certo, até o meio do semestre tudo estará normalizado.

Boas corridas!

Cafeína e alívio da dor pós-exercício

Os efeitos da cafeína são bastante conhecidos no que diz respeito a melhora do estado de alerta e desempenho esportivo. Mas recentemente pesquisadores encontraram um benefício a mais. Em 2003 um estudo liderado pelo cientista Patrick O’Connor evidenciou que a cafeína reduziu as dores na coxa durante ciclismo de moderada intensidade.

Um estudo recente realizado em 2006 na Universidade da Geórgia (EUA) indicou que doses moderadas de cafeína, o equivalente a 2 xícaras de café, diminuem em até 48% as dores que surgem depois da atividade física, especificamente depois de um treino com carga.

Os autores investigaram nove estudantes do sexo feminino que não eram consumidoras habituais de cafeína e que não realizavam treinamento regular de resistência. No 1º e 2º dias subseqüentes ao exercício causador de dores moderadas, os voluntários consumiram cafeína ou placebo e realizaram 2 diferentes tipos de exercícios de quadríceps, um determinado para gerar força máxima e outro força sub-máxima.

Aqueles que consumiram cafeína 1 hora antes do teste de força máxima tiveram as dores reduzidas em comparação com o grupo placebo, enquanto aqueles que consumiram cafeína antes do exercício sub-máximo relataram redução de 26% nas dores. A explicação é que a cafeína bloqueia a ação dos receptores a adenosina, uma liberação química em resposta a alguma inflamação.

Portanto, a cafeína parece ser mais efetiva no alívio das dores pós- exercício em comparação com várias drogas comumente utilizadas como aspirina, naproxen e ibuprofen. Estudos prévios relataram que o naproxen, por exemplo, reduziu em 30% as dores, a aspirina 25% e o ibuprofen produziu resultados inconsistentes.

A despeito dos resultados positivos encontrados nos estudos, os autores colocam alguns pontos a serem observados. Primeiramente, que talvez os resultados possam não ser aplicáveis para usuários regulares de cafeína, uma vez que estes podem ser menos sensíveis à substância. Outro ponto é de que foram investigadas somente mulheres e homens podem responder de forma diferente.

Mas, sem dúvida, estes achados podem melhorar a qualidade de vida de indivíduos que experimentam dores musculares após estarem engajados em um programa de atividade física.

Referências Bibliográficas:
1. Motl, R., O’Connor,, P. and Dishman,, R. The Journal of Pain, 4 (6): 316-321, 2003.
2. Maridakis, V., O’Connor, P., Dudley, G. and McCully, K. The Journal of Pain, 8 (3): 2006.

Bem Estar e Saúde Consultoria Nutricional
Tatyana Dall’ Agnol
Mestre em Atividade Física e Saúde (UCB/DF)
Especialista em Nutrição e Metabolismo (UNIFESP/SP) E Nutrição para o Fitness e Alto Rendimento (UNIFOA/RJ)

Fonte: Ativo.com

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

Ola galera!

Fiquei todos estes dias sem atualizar meu blog, pois minha vida profissional nãio está mole. Estou trabalhando das 08:00 as 18:00 em meu emprego oficial e das 18:30 as 00:00/02:00 em um restaurante/barzinho de meus familiares. Por este motivo também, meus treinos vão de mal a pior... 1 treino em 1 mês.

Bom, para minha primeira prova do ano, estava muito mal fisicamente e psicologicamente, pois como dormi 4 horas de quarta para quinta, 03:30 horas de quinta para sexta e de sábado para domingo dormi outras 4 horas, fui para esta corrida muito mal!!!! Ao extremo...

Como acordei atrasado, me alimentei com Ades de morango(muito bom) e torrada integral faltando 40 min para a prova. Após isso fui aquecer, debaixo de chuva. E ainda bem que teve chuva!

Alinhei para a largada faltando 7 min para o início de prova. Cantamos o hino nacional e foi dado a largada! Iniciei bem, com 400 mts de descida(todo santo ajuda), passei em frente ao Trasamérica Expo e fui para a primeira subida, na ponte Transamérica. Eis a pequena segunda descida e entrei na pista expressa da marginal Pinheiros. Até aí, estava super bem, que nem acreditava.

Passei pelo Km 2 e 3 numa boa, mas aproximando do 4° km, comecei a sentir a falta de energia e fôlego, devido a falta de noites bem dormidas e alimentação regulada. Daí em diante, comecei a me arrastar. No km 5, virei 180° rumo a ponte Transamérica, onde escorreguei e levei um pequeno tombo, mas rapidamente estava recomposto. Deste ponto em diante, uns 80 corredores me passaram, onde sempre tentava acompanhar o ritmo para não fazer um tempo muito acima da minha marca.

Neste momento, minha meta, devido as minhas condições, era chegar por volta dos 55min. A cada passada, tentava enxergar a ponte João Dias, mas nada dela vir. Seriamente pensei em desistir, pois estava fraco demais e com algumas dores nos joelhos e canela.

A partir do 4° km, devido a minha queda de rendimento, comecei uma dura e árdua competição com um tiozinho.. rs.. no km 4 eu passei ele, mas devido a minha queda na curva do 5° km, ele me passou. Busquei ele no 6° km, onde ele me passou somente no 8° km. A partir daí, comecei a levar vantagem devido a força muscular, pois contornamos a entrada da ponte Transamérica, que tem uma boa de uma subida, onde passei dele novamente. porém na descida, a dor falou mais alto e tive que levar em passadas mais leves. Contornei a rua em frente ao Transamérica Expo com o tiozinho na minha cola, porém, nos últimos 400mts, consegui uma boa vantagem, pois era uma subida bem puxada! (obrigado pernas!!).

Cheguei com minha mãe(preocupadíssima) e minha namorada aplaudindo muito, pois cheguei com o tempo líquido de 00:47:13, 02:30min acima do meu melhor tempo em 10k. Confesso que quase precisei ser amparado pelo excesso de cansaço. Foi uma vitória pessoal, pois completei uma prova árdua pelas minhas condições, com um bom tempo, e na frente do tiozinho!

Obrigado tiozinho! Sem você competindo comigo, não faria um tempo como este!!

Dados finais

Posição: 287
Numeração de peito: 657
Idade: 25
Faixa etária: M2130
Posição por faixa etária: 62
Sexo: M
Equipe: PLAYTEAM
Tempo Bruto: 00:47:41
tempo líquido: 00:47:13

Segue foto da medalha(retirada do blog do Nadais)

Guia das frutas

Elas garantem energia e bem-estar e ajudam na performance. Conheça o poder de cada fruta

Por Odara Gallo

Se você acha difícil encontrar o alimento certo para manter energia nos treinos, repor as substâncias perdidas e até controlar o peso, as frutas podem ser deliciosas opções. Existe grande variedades de opções para cada gosto e elas não podem ficar ausentes do cardápio. “É preciso consumir pelo menos porção por dia, o que equivale a uma fruta ou fatia”, afirmou a nutricionista Louise Saliba, da PUC do Paraná. “Elas contribuem com vitaminas e minerais importantes para o desempenho da atividade física e na recuperação do exercício. Além disso, são fontes de fibras que colaboram para o bom funcionamento intestinal”, completou.

A nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri, explicou ainda que as frutas também são compostas por água e carboidratos e que apresentam uma combinação excelente de nutrientes. “Outra vantagem é que elas têm fácil digestão e podem ser consumidas em seu estado natural, desidratadas ou em preparações diversas, como saladas, sucos, vitaminas, compotas, geléias, doces e até mesmo em pratos salgados”, disse.

Confira a lista com dez frutas e veja as vantagens que cada uma traz para a sua performance na corrida.

:: Abacate
Tem valor energético alto, que está relacionado ao seu teor de gorduras monoinsaturadas, responsável pela diminuição de colesterol LDL e aumento do HDL, importante na prevenção de doenças cardiovasculares. A fruta é rica em potássio, mineral importante para o equilíbrio hidro-eletrolítico, essencial para a regulação da temperatura corporal e na manutenção da performance.

:: Acerola
Muito rica em vitamina C e boa fonte de vitamina A, nutrientes que devem fazer parte da dieta diária do atleta, pois defendem o organismo dos efeitos prejudicais dos radicais livres, os quais são aumentados durante o exercício.

:: Açaí
É uma fruta muito nutritiva e rica em diversas substâncias como as vitaminas A, E, B1, C, riboflavina, fibras, cálcio, magnésio e potássio, que são importantes para a produção de energia. Possui ainda antocianinas, pigmentos naturais que são antioxidantes.

:: Banana
Rica em carboidrato, que fornece energia rápida ao organismo, em potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, e em vitamina B6, que facilita a quebra de glicogênio muscular e ajuda o corpo a poupar as proteínas musculares, isso evita a perda de massa muscular e favorece a recuperação. Além disso, a fruta é uma boa opção para repor o potássio perdido no suor, por ser de fácil digestão.

:: Goiaba
A fruta é boa fonte de potássio e é rica em vitaminas C e A. Além disso, possui fibras solúveis que são de fácil absorção. Pode ser consumida em conjunto com banana para aumentar a oferta de carboidrato.

:: Laranja
Além de conter 70 mg de vitamina C, que é uma quantidade maior do que as necessidades diárias de um adulto, a laranja tem uma boa variedade de nutrientes, que inclui cálcio, importante para a contração muscular, potássio, bom para o equilíbrio hidro-eletrolítico, e açúcares simples, de fácil absorção pelo organismo. A fruta contém ainda flavonóides e antioxidantes, que podem reduzir o risco de doenças cardiovascular.

:: Maçã
O teor de água torna a maçã um bom alimento para ajudar na hidratação. É rica também em vitaminas e sais minerais, além de conter fibras solúveis, que auxiliam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. Uma das principais vantagens dessa fruta é a praticidade do consumo, já que não precisa ser preparada, apenas lavada. De preferência, deve ser ingerida com casca.

:: Mamão
Tem propriedades laxativas e calmantes, além de possuir grandes quantidades de betacaroteno, o que torna a fruta um poderoso antioxidante. Possui ainda cálcio, ferro, potássio, fósforo, vitaminas C e do complexo B.

:: Morango
A presença do grupo de antioxidantes com moderada ação antiinflamatória, taninos, glutationa e a vitamina C ajuda na recuperação muscular. A fruta tem valor nutritivo alto, é fonte de sais minerais, como ferro e potássio, e possui fibras solúveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol.

:: Uva roxa
A fruta também contém flavonóides, potente grupo de antioxidantes, além de ser fonte de minerais como ferro, potássio e açúcar. Suas propriedades diuréticas e antioxidantes estimulam as funções do fígado e aceleram o ritmo das contrações cardíacas.

Fonte: Revista O2

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

Ola galera!

Postei anteriormente que não correria o Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro), porém voltei atras e participarei desta prova no próximo domingo! Será uma prova relativamente tranquila com o inicio de descida, a maior parte da prova em nivel plano(marginal pinheiros e subida no ultimo km.

Minha meta para esta prova é igualar ou baixar meu tempo de 10k que é de 00:44:43, mas se nao conseguir ficarei tranquilo, pois só realizei 1 treino este ano.

Segue mapa do percurso:


A prova terá 1200 corredores e haverá premiação por categoria:

troféu para os 3 (três) primeiros colocados em cada uma das categorias:
MASCULINO FEMININO

1- 1992 a 1988 1- 1992 a 1983
2- 1987 a 1978 2- 1982 a 1973
3- 1977 a 1968 3- 1972 a 1963
4- 1967 a 1958 4- 1962 a 1953
5- 1957 a 1948 5- 1952 em diante
6- 1947 em diante

Boa corrida a todos!

Primeiro treino do ano

Ola galera!

Finalmente comecei a treinar em 2008. Rolou uma certa preguiça, festas e mais festas, mas finalmente criei vergonha na cara e fui treinar. E como foi dificil. Após mais de duas semanas parado, as pernas, joelho e pulmão estavam meio enferrujados, o que dificultou um pouco minha vida ontem.

Fui treinar no Pq. das Árvores, onde como o próprio nome já diz, tem muitas arvores, propiciando bastante sombra e ar fresco. A volta do parque tem exatamente 1km, com uma bela e longa subida, uma londa descida e uma reta de 100mts. Minha namorada me acompanhou e enquanto lia suas revistas, marcava minhas voltas.


Comecei em um ritmo agradável, e fechei a primeira volta em 03min49. A segunda volta dei uma puxada no ritmo, o que me desgastou demais, e fechei em 03min53. Demorei 4seg a mais, pois puxei forte demais na subida, e na descida manerei as passadas para evitar lesões.

A terceira volta fiz em um ritmo bem lento para descansar da volta anterior, e completei em 04min52. A quarta volta voltei a fazer meu ritmo de prova e fechei em 04min26.

Completado a quarta volta estava bem desgastado, pois havia acordado cedo(06:40hrs), foi um dia bem quente e estava desenferrujando(rs). Mas 4 km é muito pouco para quem quer melhorar muito o tempo(pretendo em 3 meses baixar 10k para o tempo abaixo de 40min). Então decidi completar minha ultima volta, e fechar os 5km.

Completei a ultima volta light em 04:41, super cansado! Meu treino não foi tão mal assim. Fechei 5km em terreno ingrime em 00:21:41, melhor que meu tempo oficial de prova nos 5km que é de 00:21:53, onde corri em piso plano e emborrachado, na pista do estádio Ícaro de Castro no Ibirapuera.

Boa corrida as todos!

Para os sem-GPS

Como calcular quantos quilômetros você correu em um treino? Isso é possível mesmo sem levar nenhum equipamento especial para essa apuração. Basta recorrer à Internet, entrando em um site que calcula com bastante precisão quanto deu o seu percurso e ainda apresenta a altimetria do trajeto. Veja aqui como utilizar essa ferramenta.

Como você faz para saber a distância que percorreu em um treino? Recorre à marcação com o carro ou bicicleta? Usa aquele percurso que aquele seu amigo disse que tem não-sei-quantos-quilômetros? Hoje em dia com o advento dos GPS e pedômetros acoplados aos tênis parece ter ficado tudo muito mais fácil. Mas essas geringonças tecnológicas custam mais de R$ 1.000 em média. O que fazer, então? Usar a Internet!

Existem vários sites que apresentam mapas em que você pode medir suas corridas e com direito a imagens de satélite (usando o sistema fornecido pelo Google, empregado comumente no googlemaps). E o melhor: você pode marcar o percurso de qualquer lugar do mundo, inclusive qualquer cidade do Brasil.

O mais interessante deles é o MapMyRun. Nele, você, além de marcar o seu percurso ponto a ponto, usando imagens do mapa com nomes de ruas ou avenidas, imagens de satélite, com direito a perfil altimétrico, ainda pode usar um diário de treino para saber o ritmo em que correu.

O MapMyRun ("Mapeie Minha Corrida" em português) é de graça e já tem muitos brasileiros como usuários. E como a maioria das pessoas que marca suas corridas deixa seus percursos para uso público, então encontramos mapas para correr no Brasil e no exterior, desde percursos de treino, como provas (veja no boxe). Isso pode ser bem útil quando você está viajando, levou o tênis na mala e quer saber quanto correu ou marcar um percurso para um longão.

Para aproveitar melhor o site, você pode se cadastrar e salvar todas as suas rotas. Além disso, pode usar o diário de treino, que é bem completo, podendo até acompanhar a quilometragem para cada tênis que você usar. O MapMyRun é compatível com os GPS da Garmin e quem possuí-lo pode importar as rotas feitas no site e vice-versa. Aproveite!

Faça você mesmo!

Fonte: Site Revista Contra-Relógio

Feliz ano novo!

Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

Sumi estes dias, pois não queria nem ver computador na minha frente! Decidi descansar.

Gostaria de parabenizar meus amigos blogueiros pela participação e conclusão da São Silvestre, pois não é mole concluir um percurso dificil e ainda contar com a péssima organização da Yescom, que como sempre, pisa na bola na marcação da quilometragem, distribuição de água quente, falta de educação do locutor do evento, kit com bananas verdes... Foi uma pouca vergonha... me envergonho como paulistano ler relatos de meus amigos blogueiros descrevendo esta precariedade...

A Yescom está a anos luz da organização da Corpore!


Bom.. mudando de assunto, provavelmente vou enforcar a corrida do circuito Sesc em Santo Amaro para viajar com minha mãe.. estava doido para correr no bairro que nasci, cresci e até hoje frequento, mas dou preferência para minha família!


Grande abraço a todos e boas corridas!


Andres Lopez