DIÁRIO DE UM CORREDOR INICIANTE

Treino 11.120 mts - Parque do Ibirapuera - 27/06/2011

2011-06-28T12:36:00.001-03:00

Ando muito relaxado com este blog. Semana passada realizei um treino de 11.120mts com meu amigo Homero, mas ainda não postei. Até o final da semana atualizo estes dados por aqui.

Ontem, sem ter o que fazer em casa, resolvi treinar, apesar do frio intenso(9°C - registrado na av. 23 de Maio). Me preparei para o frio com uma camiseta manga curta e uma camiseta manga cumprida. Ao sair de casa, lembrei das minhas dores de cabeça quando treinei no Ibira com um frio de 12°C e sai a caça de qualquer vendedor ambulante para comprar uma touca e um par de luvas... mas em vão.. até os ambulantes se esconderam do frio...

Então fui assim mesmo rumo ao parque do Ibirapuera. Cheguei as 20hrs, e para minha surpresa, pude pela primeira vez escolher onde estacionar o carro. Tirei o agasalho e fui para o alongamento. Confirmei nesta hora que o parque estava realmente "vazio". Como não arrumei ninguem para acompanhar a corrida, resolvi fazer um treino com ritmo mais rapido.

Iniciei a corrida tremendo, "bartendo dentes", puxando as mangas da camiseta para proteger as mãos. No início estava até dificil respirar aquele ar gelado, mas durante a peimeira volta isto foi deixando de ser um incômodo. Fiz a promeira volta de 2,780mts em um ótimo ritmo, apesar do frio e completei em 00:12:00 (cravados)(04:18 min/km). Uma super volta. Continuei a segunda volta com um ritmo um pouco mais lento, mas completei em 00:13:15 (04:45 min/km). Na terceira volta comecei a sentir um pouco o fôlego por causa da dificuldade em respirar conforme minhas passadas, mas consegui melhorar meu ritmo e completei em 00:12:15 (04:24 min/km). A quarta e última volta tentei manter o ritmo, mas já estava com algumas dores e com pouco fôlego, mas consegui manter um bom ritmo e completar a volta com um sprint final, finalizando a volta em 00:12:40 (04:33 min/km).

Resumindo, completei as 4 voltas no parque, no total de 11,120mts em 00:50:10 (04:30 min/km), 2 seg/km a mais do que meu melhor tempo em provas de 10 KM, portanto, completaria os 10 km abaixo da minha melhor marca! Excelente tempo!!!

Finalizei o treino, alonguei rapidamente e voltei para casa para tomar um banho bem quente, pois o frio de ontem estava demais!

E ai? Quem se anima a treinar comigo na quinta-feira?

Boas corridas a todos!

Treino 11.120 mts - Parque do Ibirapuera

2011-06-21T15:06:00.000-03:00

Boa tarde amigos leitores deste humilde blog. Este blog anda meio desatualizado por falta de tempo, onde não consigo postar mais boas reportagens, mas nestas férias tentarei dar uma turbinada por aqui.

Parque do Ibirapuera vazio

Hoje vou postar sobre um treino realizado dia 15/06/2011 no parque do Ibirapuera. Estava um dia bem frio, mas com minha cabeça a mil precisava correr! Novamente meu amigo Homero Cordeiro topou o treino e chegamos conforme marcado, as 20hrs... mas o que eu não esperava é que naquela semana estava rolando a São Paulo Fashion Week... e como foi ruim estacionar o carro.

Fundos da SPFW

Tive que dar duas voltas pelo estacionamento, e muita procura para achar uma vaga.. e não foi perto. Fora a sacanagem de tirarem várias vagas de estacionamento por causa do evento.. Isto tudo refletiu no número de pessoas que foram treinar no parque, que estava vazio.

Homero e eu após treino

Começamos nosso treino quase 21hrs após breve aquecimento. E acredito que com o fator do parque estar vazio e o frio que estava fazendo, nosso ritmo não foi dos melhores. Completamos a primeira volta de 2.780 mts em 00:15:30 (05:34 min/km).

Logo no início da primeira volta senti dores de cabeça por causa do frio, onde já na segunda volta não doeu mais. Nossa segunda volta perdemos um pouco o ritmo, onde concluímos em 00:16:30 (05:56 min/km). Nossa terceira volta foi a pior da história(rs), onde completamos em 00:18:00 (06:39 min/km). Esta terceira volta não foi corrida, e sim arrastada... mas com o susto que levamos ao completar a terceira volta, nos comprometemos a tentar recuperar um pouco do muito tempo perdido, e completamos os 2.780 mts em 00:15:00 (05:34 min/km).

Finalizamos as 4 voltas no parque do Ibirapuera com um total de 11.120 mts em 01:05:00 (05:50 min/km).

Detalhe da nova iluminação do paqrue do Ibirapuera. Ficou muito bom!

Amanhã postarei nosso treino de ontem, onde finalmente conseguimos completar em um bom tempo! Melhorando e sempre!

Treino no Pq. Ibirapuera - 11.120mts

2011-05-31T11:26:00.001-03:00

Depois de três meses parado voltei a treinar! Estava sentindo falta, estava perceptível a diferença de disposição no meu dia a dia..

Ontem, particularmente foi um dia muito ruim para mim. Estava precisando de algo que me animasse, fizesse pensar na vida, projetos novos... e a saída foi treinar. O melhor foi que meu amigo Homero Cordeiro aceitou o convite de última hora para treinar e bater papo.

Cheguei ao parque do Ibirapuera as 20hrs. Neste horário, somado ao frio de 15°C achei muito rápido uma vaga no estacionamento, onde chamo de concentração dos corredores. Logo encontrei o Homero, que tinha acabado de chegar, fizemos um alongamento e partimos para a primeira volta de 2.780mts.

Começamos o treino em um ritmo confortável, mas muito bom para quem estava a um bom treino sem treinar. Completamos a primeira volta de 2,780mts em 00:15:30(05:34 min/km). A segunda volta apertamos um pouco o passo e completamos a segunda volta em 00:15:00(05:23 min/km).

Nossa terceira volta deixamos cair o ritmo, e completamos em 00:16:30(06:06 min/km). A quarta e última volta de 2.780mts decidimos apertar o passo e recuperar o tempo perdido na terceira volta, com direito a sprint final na subida e tudo mais! Completamos a última volta em 00:14:00(05:02 min/km). No total, completamos 11.120mts em 01:01:00(05:29 min/km).

Treino excelente, levando em consideração que estávamos a um bom tempo sem treinar e passamos o tempo todo conversando, o que dificulta a respiração.

Finalizamos nosso treino com uma caminhada leve e alongamento. Mesmo assim hoje acordei com algumas dores na coxa direita e joelho e quadril esquerdo. Estas dores vão diminuir durante os próximos treinos, pois vou fortalecer toda a musculatura dos membros inferiores, sanando este problema.

Se tudo der certo planejo realizar dois treinos semanais no mês de junho e em julho aumentar esta frequência para três treinos semanais.

Gostaria de comentar sobre o Parque do Ibirapuera. Fizeram uma super reforma, onde todo o asfalto foi trocado, como toda a iluminação, onde foram colocado postes com uma excelente luz branca, que parece ser feito de leds. Ficou excelente!! Parabéns a prefeitura de São Paulo pelas obras realizadas! O parque estava realmente precisando (leiam sobre meus últimos comentários feito em janeiro deste ano, quando realizei meu último treino no Parque do Ibirapuera).

Valeu Homero!

Bons treinos e corridas a todos!

Treino 6 km - Tatuapé

2011-03-29T09:43:00.000-03:00

Faz tempo que não treinava.. exatamente 27 dias... E estava me fazendo muita falta. Nesses longos dias sem treino senti no corpo a falta que o treino me faz. Andei muito cansado, muitas vezes sem disposição, meu metabolismo alterou... não andava bem. Então ontem a noite resolvi voltar a treinar! O problema foi descansar a noite. Foi uma noite muito mal-dormida.

Mesmo assim não desisti do treino. Acordei as 06:45hrs, me arrumei, bebi dois copos d´agua sem ingestão de alimentos sólidos e fui aquecer.

O clima amanheceu quente, mas agradável para o treino de alguém já sem ritmo e fôlego. Comecei o treino as 07:15hrs.Como tinha total conciência de que estou despreparado para uma pegada forte no treino, comecei minha primeira volta de 3 km com um ritmo muito confortável... até chegar na Melo Peixoto no km 1,5. Quanta poluição, trânsito.. a partir do km 1,5 apertei o passo para sair daquela rota desagradável.. Completei a primeira volta de 3 km em 00:13:00 minutos cravados (04:19 min/km). Na segunda volta diminui o ritmo de leve até o km 4,5, voltando a apertar o passo a partir deste ponto. Nesta segunda volta, comecei a sentir dores devido a respiração incorreta nas minhas passadas. Completei a segunda volta de 3 km em 00:13:35 (04:31 min/km). Ao finalizar meu treino, alonguei novamente e tentei descansar sem sentar, pois senti minha pressão em queda no início do repouso.

Concluo que meu retorno pós quase um mês foi muito bom, pois mantive uma boa passada mesmo maneirando no ritmo, onde em nenhum momento senti fadiga.

Se tudo der certo, quarta-feira tem mais!

Boas corridas!

Era para ser 9 km...

2011-03-02T12:27:00.001-03:00

Bom dia!

Estou deixando este blog desatualizado por muita falta de tempo! Mas aos poucos colocarei a "casa" em ordem.

Segunda-feira(28/02) resolvi acordar cedo, apesar de dormir só 4:30 hrs, para treinar 9 km... O clima era o melhor para o treino, com céu nublado e 17°C.

A rota para o treino é o mesmo dos últimos treinos, pelas ruas do Tatuapé. Fiz meu alongamento e aquecimento e parti para a primeira volta de 3km.

Na metade desta primeira volta percebi que os 9 km planejados não seriam facilmente alcançados... Meu fôlego não era o mesmo, fora sensação de cansaço! Mas continuei minha volta e completei os 3 km em 00:12:28 (04:09 min/km). Um ritmo bem forte para meu estado... Continuei o treino, mas a segunda volta já não era o mesmo.. Fôlego zero, muito cansaço.. Mas não desisti(apesar da vontade).. controlei minha respiração, as passadas e fiquei firme até o término da volta. Conclui a segunda volta de 3 km em 00:15:06 (05:01 min/km). A queda de ritmo foi considerável, mas aceitável pelas condições já comentadas acima. Já a terceira e última volta, eu desisti... não estava confortável para tentar mais uma volta de 3 km. Para quem quer iniciar na corrida de rua, é importante saber que não se deve extrapolar seus limites... isso evita lesões e até problemas mais sérios...

Completei os 6 km em 00:28:24 (04:44 min/km) mas muito cansado. Estava tão cansado e sem fôlego que me preocupei com minha pressão, mas tudo estava normal. 12,3 por 8,7 com 118 bpm.

Por causa do resultado deste meu treino, mais a rotina frenética de trabalhos durante o dia, resolvi descansar na terça-feira(01/02) e hoje só treinarei membros superiores. Se tudo der certo, amanhã cedo tentarei treinar os 9 km.

Bom treino a todos!

Mais um treino de 6 Km - Tatuapé

2011-02-24T16:33:00.000-03:00

Bom dia!

Hoje, novamente acordei disposto a treinar. Não com o mesmo pique de ontem, mas mesmo assim disposto. Sai para treinar as 7:15 da manhã. Manhã bem quente! Mas isso não atrapalhou meu treino.

Resumindo, completei a primeira volta de 3 km em 12,5 minutos (04:10 min/km). Minha segunda volta reduzi um pouco o ritmo, onde completei em 13,5 minutos (04:30 min/km). Totalizei os 6 km em 26 minutos (04:19 min/km), ótima média por km, onde ainda tinha gás para mais 3 km, mas não tinha tempo....

Fiquei super satisfeito com meu desemprenho hoje, onde reduzi 3 minutos em 6 km de treino!

Amanhã descansarei as pernas, e retorno a treinar no sábado, onde pretendo rodar 10 km.

Pretendo estar bem para completar minha primeira prova do ano em março abaixo dos 50 minutos.

Boas corridas a todos!

Treino 6 Km - Tatuapé

2011-02-23T12:27:00.000-03:00

Após duas semanas sem treinar devido a dores nos joelhos, hoje acordei as 6:30 da manhã super disposto e resolvi voiltar aos treinos. Neste tempo me dediquei somente a condicionamentro na academia.

Comi uma fatia de pão integral e bebi dois copos d´agua e fui alongar. Iniciei o treino as 7 da manhã. O percurso escolhido foi o mesmo dos últimos treinos(pela falta de tempo de ir a outros picos), no Tatuapé, onde percorri 6 km, em duas voltas de 3 km.

O clima estava muito bom, pois as 7 da manhã ainda não estava quente, como costuma ser o clima a tarde, o sol estava "fraco" ainda, poucos pedestres.. Tudo ajudou.

Iniciei minha primeira volta com o ritmo um pouco mais lento que costumo correr em provas de 10 km. Completei a primeira volta de 3 km em 14 minutos (04:40 min/km). Iniciei a segunda volta disposto, mas com o fôlego não muito bom. Tentei manter a mesma passada e recontrolar minha respiração pelas passadas. Perdi 1 km na recuperação, com uma passada um pouco mais lenta, mas valeu a pena, pois corri os últimos 2 km com a passada da primeira volta e a respiração em ordem. Finalizei a segunda volta de 3 km em 15 minutos (05:00 min/km). Totalizando, foram 6 km em 29 minutos (04:49 min/km), excelente já que estava a 14 dias sem treinar!

Vou tentar manter a disposição de acordar alguns dias na semana mais cedo e treinar. A experiência foi boa, resultado melhor que esperado!

Boas corridas a todos!

Treino 9 km - Tatuapé - Relato

2011-02-09T18:26:00.001-02:00

Como sempre, ontem imaginei realizar um treino e acabei realizando outro... Após quase duas semanas sem treinar, ontem completei as três voltas de 3km aqui no Tatuapé. Como não estava equipado, novamente não cronometrei minhas voltas.

A primeira volta foi bem tranquila, com passadas largas, respiração acompanhando as passadas, não aumentando muito minha frequência cardiaca. Foi tão tranquila que minha respiração manteve a mesma frequencia do inicio da volta.

A segunda e a terceira volta apertei um pouco o ritmo, mas ainda confortável. O problema deste percurso foi a quantidade de pedestres, onde as vezes tique que ir para a rua...

Terminei meu treino, alonguei e fui me arrumar para a faculdade.

A parte triste pós-treino foram fortes dores no canto do joelho direito, onde as 21:30 senti um forte estralo seguido de muitas dores. Fui no hospital hoje e o ortopedista me indicou um especialista em joelho para checar o que ocorreu. Por enquanto continuarei tomando meus anti-inflamatórios... :/

Boas corridas a todos!

Treino 9 km - Tatuapé

2011-02-08T16:37:00.001-02:00

Voltei... Voltei de Pernambuco a mais de uma semana e nada de treinos... meu ultimo treino foi dia 27 de janeiro em Petrolina. Não dá nem para chamar de treino, pois foi uma mistura de poucos tiros curtos e muita caminhada. Não deu nem para cansar. Desde então não corri nem 10 mts. Mas hoje as coisas começam a mudar. As 18:30 hrs treinarei membros superiores e amanhã no mesmo horário está previsto um treino de 9 km no Tatuapé(rota abaixo).

Serão três voltas de três km cada. Não vou forçar muito por motivos óbvios, mas não quero um treino muito lento.

Esperava estreiar meu Beurer PM25, mas o Walmart.com não conseguiu me entregar o produto. Detalhe que o mesmo foi adquirido dia dia 14/01/2011.. quase um mês e nada...

O jeito é esperar....

Boas corridas a todos!!

Treino de 7,5 km em Petrolina - PE

2011-01-25T00:58:00.001-02:00

Andei meio afastado do blog estes dias pois estava super atarefado para atender todos meus clientes externos e deixar tudo em ordem no trabalho antes de minhas férias de uma semana. Nesta última não treinei nenhum dia. Somente deu tempo de cuidar dois dias dos membros superiores... e na maior correria..

Como comentei, saí de férias na última sexta-feira(21) e vim para Petrolina, visitar um primo. Ja tinha vindo em setembro de 2010 e vi que a cidade se preocupa com o bem estar da população, onde há construído um belo calçadão com demarcação para que corre/pedala, além de outros pontos da cidade ontem tem ciclovias e pista para cooper entre avenidas. Muito bem pensado e executado. Então, vim preparado para alguns treinos, bem leves pois a cervejinha e os banquetes que devoro aqui não me deixam muito a vontade de forçar uma corrida.

Calçadão da Orla de Petrolina

Ontem a tarde, resolvi com meu primo caminhar na orla de Petrolina, três horas após almoçar no restaurante Panela de Barro(recomendo). Caminhamos cerca de 4 km e resolvi correr mais 4 km. Foi bem suave, pois a tarde foi dedicado a gastronomia.. aí já viu..

Depois da caminhada e da mini-corrida, acordei hoje, dia 24 de janeiro, com muita vontade de treinar. Como de dia é impossível treinar aqui por causa do Sol, esperei cair a tarde e treinar no início da noite. Escolhi a rota para o treino que consiste em percorrer toda a orla do centro de Petrolina e mais um trecho após o Iate Clube. Este percurso ida e volta tem cerca de 7,5 km.

Comecei o treino sentido Iate Clube onde tem uma leve inclinação, e percorri até uma subestação de energia. Voltei sentido calçadão onde segui até o final dela. Até o 5,5 km fiz um treino levemente puxado, onde não cronometrei, mas por média acredito que fiz 5 min / km. Deste ponto até o fim do treino, desacelerei e acredito ter feito os dois últimos km em 5,5 min/km. Terminei o treino sem nenhuma dor mas com muita sede(graças as cervejas), mesmo hidratando bem antes do treino.

O treino foi bem agradável, com um clima fresco graças ao Rio São Francisco, belas paisagens e muita gente caminhando e correndo. Pelo jeito amanhã farei mais um treino/passeio.

Treino 6 km - Relato

2011-01-15T18:06:00.000-02:00

Quinta-feira(13) resolvi treinar poucos kms pois a noite seria comprida. Neste treino tive a companhia do Nicolaus, um vizinho que empolgou em começar a treinar.

Para este treino, escolhi a rota mais curta dentre minhas rotas de treino na rua, onde cada volta tem 3 km.

Naquele momento, as 18:45 hrs, o tempo estava muito bom, nublado com ventos leves e media temperatura, o que propiciou um treino mais confortável.

O primeiro km, mantivemos um ritmo razoável. Quando estávamos pelo km 1,5, Nicolaus cansou e caminhamos uns 200 mts. Voltamos a correr e caminhamos novamente no km 2,5. Andamos mais 200 mts e corremos até fechar os 3 km. Fechamos os 3 km em 22:30 minutos (média de 7:30 min/km). Neste momento me despedi de Nicolaus e continuei meu treino.

Como uma mega-núvem preta estava se aproximando do Tatuapé, resolvi correr somente mais 3 km, mas em um ritmo forte. Completei esta volta de 3 km em 12:55 minutos (4:18 min/km), ritmo muito forte, ficando abaixo dos 4:28 min/km em minha melhor corrida de rua quando estava em meu melhor preparo físico. Cheguei bem nos finais dos 6 km, com fôlego para mais uma volta e sem nenhuma dor.

Fiquei muito satisfeito com meu treino. Se tudo der certo, amanhã ou segunda treinarei 9 km nesta mesma rota.

Boas corridas a todos!

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - Relato

2011-01-12T15:06:00.000-02:00

Como comentei aqui no blog ontem, fui ao Parque do Ibirapuera para treinar após uma semana sem treinar devido a dores no joelho direito. Encontrei com minha prima Luciana e meu amigão Homero as 19hrs. O tempo estava beem estranho, com muitas nuvens escuras. Na ida ao Ibira, já tinha pego um pouco de chuva, mas foi de curta duração. Esperamos a Lu trocar de roupa, fizemos os alongamentos e começamos nosso treino.

Fiquei muito contente em ver a Lu começando a correr (fora da esteira). Instruímos sobre como respirar durante a corrida e partimos. Acompanhamos o ritmo da Lú em 1/3 da volta até que ela cansou devido não estar acostumada. A Lu continuou a caminhada intercalado de algumas corridas enquanto Homero e eu demos duas voltas com ritmo beirando os 5 min / Km(não cronometrado). Quando completei a segunda volta (5560 mts) senti muito cansaço por causa de minha noite mal-dormida. Toda a terceira volta foi praticamente caminhando, com dois pequenos trechos de corrida, mas não estava suportando mais. Até minha musculatura estava "cansada" demais. Parecia que tinha uns 150 kg. Detalhe: eu nunca havia caminhado em meus treinos... a situação não estava boa para meu lado..

Outro detalhe foi a chuva. No ultimo post pedi um pouquinho de chuva... Mas São Pedro exagerou em certo momento. Terminei o treino enxarcado. Além disso, a Prefeitura da Cidade de São Paulo tem que rever a iluminação do parque, que em vários e extensos pontos estava sem iluminação..

Finalizamos o treino com um bom alongamento e batemos um rápido papo.

Obrigado Lú por ter ido ao Ibira! Valeu Homero por ter acompanhado a caminhada... te dei o troco da São Silvestre.. kkk

Boa corrida a todos!

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera - O retorno

2011-01-11T17:49:00.000-02:00

Depois de exatamente uma semana, voltarei a treinar. Minhas dores no joelho não persistiram. O que dói é na região do quadril, em reflexo da academia. Nada que um bom alongamento e aquecimento resolva.

Hoje, confesso, não ia treinar nem ir para academia pois dormi as 3 da manhã, e meu corpo pede banho e cama... Mas recebi o convite do Homero e convidei minha prima Lu que aceitou também! Vai ser bom pois não forçarei no treino(mesmo a vontade falando mais alto).

O percurso é o mesmo do último post, onde completaremos(assim espero) quatro voltas de 2.780mts.

Hoje não me preocuparei com tempo de cada km completado, nem com o tempo total de treino, e sim com minha resistência. Sinceramente, tomara que chova de leve para refrescar no meio do treino, pois estou um pouco cansado e com sono... Vamos ver no que dá. Amanhã postarei o resultado da encrenca!

Boas corridas a todos!

Onde correr em São Paulo

2011-01-07T17:16:00.000-02:00

Hoje, mais um dia de molho para recuperação de dores no joelho direiro, resolvi postar locais onde são apropriados para a prática da corrida de rua na cidade de São Paulo.

Informações obtidas no site FullPerformance

Avenida Sumaré

Nível: Subidas Leves / Plano

Distância: 6 Km

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Asfalto

Categoria: Praça

Endereço: Av. Sumaré

Zona: Oeste

Cidade: São Paulo

Telefone: -

Mapa

Cidade Universitária - USP

Funcionamento: 5h30 às 20h

Nível: Plano / Subidas pesadas / Subidas leves

Distância: 9 Km

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Av. Politécnica

Zona: Oeste

Cidade: São Paulo

Telefone: -

Mapa

Parque Alfredo Volpi

Funcionamento: 6h às 18h

Nível: l Plano / Subidas pesadas / Subidas leves

Distância: 2 Km

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: R. Eng. Oscar Americano, 480

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Telefone: (11) 3031-7052

Mapa

Parque Burle Marx

Funcionamento: 7h às 19h

Nível: Subidas leves

Distância: 1 Km

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: Av. D. Helena Pereira de Morais, 200

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Telefone: (11) 3746-7631

Mapa

Parque da Aclimação

Funcionamento:

Nível: Plano

Distância:

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: Rua Muniz de Souza, 1.119 - Aclimação

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Telefone:(11) 3208-4042

Mapa

Parque da Água Branca

Funcionamento:

Nível: Subidas Leves

Distância:

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: Av. Professor Francisco Matarazzo, 455 – Água Branca

Zona: Oeste

Cidade: São Paulo

Telefone:(11) 3865 4131

Mapa

Parque da Juventude

Funcionamento:

Nível: Plano

Distância:

Melhor Período:

Solo: Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Av. Zachi Narchi, 1309 - Santana

Zona: Norte

Cidade: São Paulo

Telefone:(11) 6223-0019

Mapa

Parque do Carmo

Funcionamento: 5h30 às 18h

Nível: Plano

Distância: 1,5 Km

Melhor Período: Manhã / Tarde

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: Av. Afonso de Sampaio e Souza, 951

Zona: Leste

Cidade: São Paulo

Telefone:(11) 6223-0019

Mapa

Parque do Ibirapuera

Funcionamento: 6h às 22h

Nível: Plano / Subidas leves

Distância: 2,5 e 6 km

Melhor Período: Manhã / Tarde / Noite

Solo: Terra / Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Av. Pedro Álvares Cabral

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Telefone:(11) 5574-5177

Mapa

Parque do Povo

Funcionamento: 7h às 22h

Nível: Subidas leves / Plano / Subidas pesadas

Distância: 6 km

Melhor Período: Manhã

Solo: Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Av. Cidade Jardim

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Mapa

Parque Ecológico do Guarapiranga

Funcionamento: 8h às 17h

Nível: Subidas leves

Distância:

Melhor Período: Tarde / Manhã

Solo: Terra / Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Estrada da Riviera, 3.286 - Bairro da Riviera Paulista

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Mapa

Parque Ecológico do Tietê

Funcionamento: 8h às 17h

Nível: Plano

Distância: 5,360 Km

Melhor Período: Tarde / Manhã

Solo: Terra

Categoria: Parque

Endereço: R. Guirá-Acangatara, 70

Zona: Leste

Cidade: São Paulo

Telefone: (11) 2958-1477

Mapa

Parque Estadual da Cantareira

Funcionamento: 8h às 17h

Nível: Subidas pesadas

Distância:

Melhor Período: Tarde / Manhã

Solo: Terra/ Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Rua do Horto, 931 - Tremembé

Zona: Norte

Cidade: São Paulo

Telefone: (11) 6231-8555

Mapa

Parque Villa Lobos

Funcionamento: 7h às 18h

Nível: Plano

Distância: 1,6 Km

Melhor Período: Tarde / Manhã

Solo: Asfalto

Categoria: Parque

Endereço: Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 1655

Zona: Oeste

Cidade: São Paulo

Telefone: (11) 3023-0316

Mapa

Praça Vinícius de Moraes

Funcionamento:

Nível: Subidas Pesadas

Distância: 2 Km

Melhor Período: Tarde / Manhã

Solo: Asfalto

Categoria: Praça

Endereço: R. Barão de Pirapama

Zona: Sul

Cidade: São Paulo

Mapa

Treino 5 km: iniciantes

2011-01-06T10:45:00.001-02:00

Para quem quer iniciar na corrida de rua, segue abaixo planilha de 3 meses de treinamentos para 5 km. Esta planilha foi retirada do site O2 por minuto, elaborada pelo treinador Allan Menache.

Sem	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
1	5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	8´cam 12´Tr 10´cam	OFF
2	5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	45´cam	OFF	5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	5´cam 15´Tr 10´cam	OFF
3	5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	50´cam	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	10´cam 2 Km RC 10´cam	OFF
4	OFF	5´cam 7x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 15´Tr 10´cam	OFF	8´cam 12´RC 10´cam
5	OFF	5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam	50´cam	OFF	10´cam 2,5 Km RI 10´cam	OFF	5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam
6	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 18´RC 10´cam	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam
7	OFF	5´cam 18´RC 10´cam	OFF	10´cam 3 Km RI 10´cam	OFF	5´cam 20´RC 10´cam	OFF
8	OFF	10´cam 6x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	40´cam	OFF	10´cam 3,5 Km RI 10´cam	OFF	8´cam 22´RC 10´cam
9	OFF	10´cam 8x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	30´cam	OFF	10´cam 8x (600m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	OFF	10´cam 25´RC 10´cam
10	OFF	10´cam 4 Km RI 10´cam	40´cam	OFF	10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam	OFF	10´cam 25´RC 10´cam
11	OFF	10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam	40´cam	OFF	10´cam 22´RC 10´cam	OFF	10´cam 30´RC 10´cam
12	OFF	10´cam 30´RC 10´cam	40´cam	OFF	10´cam 20´RC 10´cam	OFF	Prova 5 Km

:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

Dicas do treinador:

Para o sucesso do treinamento é fundamental estar em dia com os exames médicos de rotina e testes de esforço, bem como ter uma nutrição adequada as demandas impostas, ter um treinamento de força específico para prevenir lesões e respeitar os períodos de descanso. Bons treinos e sucesso.

Relato treino 10 km - Parque do Ibirapuera

2011-01-05T18:23:00.000-02:00

Ontem, conforme planejado, fui ao parque do Ibirapuera para treino de rodagem de 10 km (treino em que o objetivo é acostumar o corpo com a distância). Ia fazer este treino com meu amigo Homero, mas acabamos desencontrando. Então comecei meu treino as 19:05 hrs.

Minha primeira volta(2,68 km) fiz em passadas largas, onde completei em 12 minutos (04:28 min/km). A segunda volta de 2,68 km completei em 12,5 minutos (04:39 min/km). A terceira volta dei uma tirada no pé, pois comecei a sentir um leve incômodo na região do quadril (senti esta dor após o término da São Silvestre), e terminei a volta de 2,68 km em 14,5 minutos (05:24 min/km). A última volta decidi fazer no mesmo ritmo da terceira até a metade do percurso e apertar o ritmo na outra metade, e completei a volta em 13 minutos (04:51 min/km). No total corri 10,720 km em 52 minutos, com uma média de 04:51 min/km.

Acho que puxei demais o treino para um retorno, pois na média fiz um tempo 5 minutos mais lento comparado ao meu melhor desempenho em 10 km. No final do treino continuei sentindo as dores na região do quadril, além de dores na panturrilha direita, e algumas dores no joelho direito(isso não é nada bom). Hoje, mais de 12 horas após o treino, ainda senti algumas dores no joelho direito ao tentar andar mais rápido que o normal, ou no simples movimento de esticar uma passada. A parte boa do treino é que não me senti cansado, e consegui manter uma boa respiração durante todo o treino. Isto é ótimo, pois sei que é um problema a menos para corrigir nos próximos treinos.

Para evitar maiores surpresas, hoje, amanhã e sexta farei treinos voltados aos membros superiores, e a partir de sábado, caso não tenha mais incómodos em meu joelho, voltarei com o fortalecimento muscular para os membros inferiores.

Neste treino não encontrei o Homero, mas em compensação encontrei meu primo Victor e sua noiva Nathalia caminhando(aliás, eles me encontraram). Quem sabe em breve não correremos juntos! :D

Boas corridas a todos!

Treino 10 km no Parque do Ibirapuera

2011-01-04T16:02:00.000-02:00

Meu treino de ontem foi por água abaixo... e não foi por causa da chuva. Recebi ligação de um cliente e tive que trabalhar até as 23hrs... então meu treino de tiros foi adiado para amanhã a noite.

Hoje vou relembrar meus primeiros treinos em 2007, pois pretendo dar quatro voltas internas(segue rota abaixo) no Parque do Ibirapuera. Não pretendia treinar hoje no Ibirapuera, mas recebi o convite de meu amigo Homero Cordeiro, onde fica mais fácil treinar, pois conversando durante a corrida faz o treino passar mais rápido, evitando a desistência no meio do percurso.

É um percurso super bonito, com bom piso, pontos com água potável e sanitários, guardas municipais efetuando a segurança do local, onde várias equipes de corrida costumam treinar, além dos avulsos(sou um deles). Hoje o parque deverá estar bem vazio por conta das férias somado a chuva, que desanima muita gente de treinar. Mas esta chuva não pode me desanimar, pois não corri nem 100 mts após a corrida de São Silvestre, e alem do mais, a chuva ajuda a deixar o corpo com menor temperatura, retardando o cansaço.

Amanhã postarei o tempo de cada volta de aproximadamente 2.680mts e o relato sobre como foi o treino.

Aproveitando, comentei ontem no final do post sobre um amigo ultramaratonista que também correu a São Silvestre. O nome dele é Jorge, militar da Força Aérea Brasileira, blogueiro de longa data onde mantem o blog http://www.jmaratona.com/. Ele fez um vídeo registrando desde a saída da base aérea do Galeão, chegada a São Paulo, toda a corrida de São Silvetre, até seu retorno ao Rio. Ficou muito bacana!

Boas coprridas a todos!

Treino com tiros de 400 mts

2011-01-03T18:59:00.001-02:00

Até ontem as dores musculares ainda me incomodavam, mas hoje acordei bem melhor. Aliás, ontem aproveitei o dia chuvoso para malhar membros superiores. Duas horas de treino que valeram muito a pena!

Hoje o dia amanheceu chuvoso, onde permaneceu durante todo o dia. Isso me preocupou pois pretendia iniciar meu treino de rodagem pós-São Silvestre. Como o tempo não está ajudando, e estou me recuperando de uma bolha na sola do pé direito, resolvi fazer um treino mais curto, porém mais cansativo, que é o treino com tiros.

O treino consiste em dar seis tiros de 400 mts, com intervalos de 45 seg entre eles. Este treino serve para melhorar a velocidade durante as corridas. Segundo o técnico Ricardo Arap, “Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”. Veja matéria completa vlicando AQUI.

Para este treino escolhi as extensões da Rua Cândido Vale e Rua Vilela, que tem exatamente 400 mts de extensão, e para intervalo dos 45 min a Av. Celso Garcia e rua Melo Peixoto. Veja no mapa abaixo:

Amanhã posto os resultado deste treino e o relato de um maratonista muito gente boa da Força Aérea Brasileira que correu a São Silvetre e postou em seu blog. Um dos caras que me incentivou no começo de meus treinos em 2007.

Boas corridas a todos!

São Silvestre 2010!

2011-01-03T00:01:00.001-02:00

Que prova incrível!

Quando recebi o convite do meu amigo Homero, não imaginaria que me divertiria tanto em uma corrida.

Acordei no dia 31 com leves dores musculares por causa do treino de 5km realizado no dia anterior nas ruas do Tatuapé, então aproveitei o dia para relaxar e esperar a hora da corrida. Saí de casa faltando 45 min para começar a corrida, mas consegui chegar a tempo e encontrar meu amigo Homero.

Foi dada a largada as 16:47, conforme previsto pela organização da prova, mas devido a muvuca, conseguimos passar(passar é uma coisa, correr é outra) pela largada 20 minutos depois.

Só conseguimos trotar no final da Av. Paulista com início da Av. Consolação, quando já tinha passado 1 km de prova. Consolação, descida, todo santo ajuda. esta hora foi boa para dar uma relaxada, já que todo início de corrida me bate uma tensão desnecessária. Nesta hora não consegui desbloquear meu celular(desbloquear no toutch correndo requer muita experiência.. kkk), não consegui mais ouvir musica e o mp3 do Homero também parou do nada...

Minha meta era acompanhar e incentivar o Homero, então segui as passadas dele, que inicialmente para mim estavam um pouco devagar. Ainda bem que segui ele, senão tinha desistido no meio da prova. Descemos toda a Consolação tranquilamente, entramos na Av. Ipiranga, e ao passar pela praça da República encontramos o primeiro corpo estendido no chão(kkk). Passamos pela Av. São João e encaramos a primeira subida, no Elevado Costa e Silva, o famoso "Minhocão". Esta hora me bateu saudades da Corrida das Estações Adidas, pois o Minhocão é um dos trechos percorridos. E no Minhocão foi um trecho muito bacana, pois os moradores dos prédios vizinhos ao elevado colocaram vários cartazes desejando feliz 2011, tinha moradora que virou Dj, tocando varias músicas e incentivando os corredores. Muito bacana!

Chegando o final do Minhocão, haviam se passado 6 km, e por incrível que pareça, eu estava melhor do que nunca! Chegando no Memorial da América Latina, passamos dos 7 km, e ao passar pelo viaduto, olhei a esquerda e ví o Metro Barra Funda. Fiquei muito contente, pois sabia que havia passado da metade da prova e estava super bem.. já meu amigo Homero, começou a sentir ombros e pernas. Ai começamos a diminuir bem o ritmo, que até então estava bom, cerca de 6:10 min/km. Esta hora consegui desbloquear o celular(depois de tentar desde o começo da prova).

Entramos no 9º km na Av. Rudge e logo em seguida entramos na Av. Rio Branco.

Chegamos ao 11° km no Largo do Paissandu, onde encontramos várias figuras, como o Caveira, o Fada, Mulher Maravilha....

Continuamos nossa corrida pelo centro de São Paulo, passando pelo Teatro Municipal(ou Theatro Municipal), Shopping Light, Viaduto do Chá e Prefeitura de São Paulo, onde completamos 12 km de prova. Logo em seguida subimos para o Lgo. São Francisco e a Faculdade de Direito da USP, onde tivemos um certo alívio, uma descida sob a Av. 23 de Maio, antecedendo a bela e complicada subida da Av. Brigadeiro Luiz Antônio.

Quando chegamos ao início da subida da Brigadeiro, despedi do Homero e aproveitei o gás que tinha de sobra para arrebentar na Brigadeiro.

Foi assim toda ela, não perdendo o ritmo até chegar na esquina com a Av. Paulista, onde vários corredores comemoravam o feito de terminar a Brigadeiro. Entrei na Av. Paulista, onde a emoção tomou conta de mim, pois não esperava completar a São Silvestre sem estar preparado fisicamente. Foi tanta emoção que não ví nem o tempo que fechei a prova , mas em meus cálculos, completei em 01:42:00. Excelente!!!

Assim que parei de correr, logo senti dores musculares nas duas coxas e no abdominais, fora as dores nos tornozelos por causa das passadas curtas, que não estou acostumado. Mas estas dores vão passando(ainda não passaram...) e amanhã terei meu primeiro treino pós-São Silvestre.

Queria deixar registrado o belo trabalho da Policia Militar, que postou seus policiais em todos os 15km de prova. Isso deixa os corredores brasileiros e estrangeiros muito mais confortáveis quanto a segurança. Muito bom também a quantidade de ambulâncias e médicos durante o percurso. Quanto a hidratação, tinha bastante posto com água, nem sempre gelado, mas até eu como "pipoca" pude me refrescar durante todo o percurso.

Os dois pontos negativos foram a falta de isotônico no km 12, o que deixou muito amigos corredores irritados, e a palhaçada de entregar a medalha junto com o kit antes da corrida.

Muito legal durante toda a corrida os espectadores animando os corredores, moradores jogando água, galera dos pagodes oferecendo churrasco e cerveja(muita sacanagem isso), crianças estendendo as mãos para os corredores baterem, os corredores fantasiados.... foi muito divertido!!

Bom.. acho que consegui contar um pouco da minha primeira experiência com a São Silvestre! Agora meu próximo desafio e correr a Meia Maratona de São Paulo, se eu estiver realmente preparado.

Boas corridas!!

Treino de 5 km e São Silvestre!

2010-12-31T12:48:00.000-02:00

Conforme programado ontem, realizei o treimo de 5km pelas ruas do Tatuapé. Iniciei meu treino as 18:30 hrs com uma boa temperatura (média de 24°C), sem sol e com um leve vento. Ótimas condições para treino.

Meu primeiro km foi bem tranquilo, sem forçar, onde a única leve dificuldade foi para atravessar o viaduto Cons. Carrão, onde tem uma bela inclinação. Subi a av. Conselheiro Carrão até a rua Diamante Preto, onde virei a direita. Esta parte foi bem complicada, pois desde que atravessei o viaduto até o final da rua Diamante Preto o trecho é todo em subida. Quando passei pela rua Tijuco Preto, veio outro grande problema. Passei por uma pizzaria que exalava cheiro de uma bela pizza portuguesa sendo assada. Não foi fácil decidir continuar meu treino.... rs A partir deste ponto, comecei a ter uma certa folga, pois as ruas começavam a ficar mais planas. O grande problema foi o sol que resolveu aparecer, trazendo um calor que eu não precisava. Outro problema de ter percorrido esta rua foi o grande número de cruzamentos, mas parecia a nova propaganda da Ford(se não estou enganado), pois toda vez que chegava em um cruzamento, o semáforo estava aberto para quem vinha da rua em que eu estava, portanto, não precisei diminuir minhas passadas, nem parar em cruzamento. Quando entrei na Av. Azevedo, me bateu um baita ânimo, pois sabia que estava chegando(faltavam 2 km) e praticamente o resto do percurso era em descida ou em piso plano. Deste trecho até o final do percurso foi super tranquilo, onde fechei os 5km em 00:25:12. Fiquei super-satisfeito, pois fiquei com uma média de 5 min/km, excelente já que estou retornando minha rotina de treinos.

Chegue cansado, mas muito menos que no 1° dia de treino. Realizei os alongamentos, e 5 min depois, parecia que não havia me esforçado. Foi ótimo!

A noite que tive uma surpresa... Me amigo Homero Cordeiro, a pessoa que me trouxe para a corrida de rua, me fez um pedido: Correr com ele a São Silvestre! Nunca corri a São Silvestre, mas aceitei, só alertando que na subida da Brigadeiro Luiz Antônio provavelmente terei que chamar um táxi, pois imagino que estarei esgotado. Mas vamos ver o que acontece.

Combinamos tentar fazer uma passada para 6/6:30 min/km. Se tudo der certo, cruzaremos a chegada em 01:30:00 / 01:40:00. Se conseguir chegar neste tempo, com o condicionamento físico que carrego(rs) estarei mais que satisfeito!

Segue abaixo percurso dos 15 km da São Silvestre. Boa corrida a todos!!

PERCURSO DETALHADO
Posição	Localização
Largada	Avenida Paulista - MASP
Km 1	Rua da Consolação, esquina com Av. Paulista
Km 2	Rua da Consolação, logo após o Cemitério da Consolação
Km 3	Avenida Ipiranga, próximo à Praça da República
Km 4	Avenida São João, próximo ao Largo do Arouche
Km 5	Elevado Costa e Silva (Minhocão)
Km 6	Final do Elevado Costa e Silva (Minhocão)
Km 7	Memorial da América Latina
Km 8	Avenida Norma Pieruccini Gianotti
Km 9	Avenida Rudge
Km 10	Avenida Rio Bbranco
Km 11	Largo do Paissandu
Km 12	Viaduto do Chá (Anhangabaú)
Km 13	Início da Subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio
Km 14	Final da Subida da Avenida Brigadeiro Luiz Antônio
Km 15	Avenida Paulista
Chegada	Avenida Paulista - Prédio da Fundação Cásper Líbero

LOCALIZAÇÃO DOS POSTOS DE APOIO E HIDRATAÇÃO
KM	Localização	Posto
0	Largada	A-WC-AM
2	Rua da Consolação, após Cemitério da Consolação	AM
3	Av. Ipiranga - próximo a Praça da República	AM
4	Av. São João - próximo ao Largo do Arouche	A-WC-AM
5	Elevado Costa e Silva (Minhocão)	WC-AM
6	Final do Elevado Costa e Silva (Minhocão)	AM
7	Memorial da América Latina	A-WC
8	Av. Norma Pirruccini Gianotti	AM
9	Av. Rudge	WC
10	Av. Rio Branco	A-WC-AM
11	Largo do Paissandu	AM
12	Viaduto do Chá	ISO
12,5	Início da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio	A-WC-AM
14,5	Final da subida da Av. Brigadeiro Luiz Antonio	A-WC-AM
15	Chegada	A-WC-AM

	Legenda: A - Água / ISO - Isotônico / WC - Banheiro / AM - Posto Médico

Volta aos treinos - 2

2010-12-30T10:17:00.000-02:00

Ontem havia programado exercícios específicos para costas e bíceps, porém a preguiça somada a dores musculares devido a corridinha de 3 km do dia anterior (condicionamento zero) fizeram eu mudar meus planos, que se resumiu em.. ficar em casa..

Mas hoje isso tem que ser diferente, pois sei que todo início de treinos não é facil. Então para progredir em meus treinos, tracei uma nova rota para hoje, que consiste em 5 km de corrida pelas ruas do Tatuapé.

Conforme altimetria gerada pelo site mapmyrun, o 1° km será em piso plano. Do 1° ao 2,5° km, sofrerei um pouco, com elevação(subida) de até 19 metros. Do 2,5 ao 3° km será em piso plano. A partir do 3° até o 5° km terei um pouco de folga, pois serão prativamente 2 km de descida.

Tracei meu treino neste sentido de propósito, pois vou tentar manter um ritmo bom(e conforme meu condicionamento permite) no início do treino, e aproveitarei o final do treino em descida, onde estarei bem cansado, para tentar manter este ritmo.

Se conseguir fechar a 4:40 min/km, como fechei no primeiro treino da minha volta, estarei muito satisfeito, pois meu melhor tempo para 5 km foi em pista emborrachada do estádio Ícaro de Castro(foto abaixo) foi de 4:30 min/km, quando também não estava com um condicionamento muito bom.

Se tudo der certo, hoje a noite ou amanha postarei como foi este treino.

Boa corrida a todos!

Volta aos treinos

2010-12-29T09:04:00.003-02:00

Após mais de dois anos sem correr e alguns meses de tratamento fisioterapêutico para meus joelhos e fortalecimento muscular, resolvi fazer um pequeno teste para saber se realmente já tenho condições de voltar a treinar.

Após sair do trabalho, me hidratei e fui logo me aquecer. Tracei uma rota de exatamente 3 Km praticamente todo plano para ter uma noção de como eu estava. A noite estava ótima para corrida, em uma média de 22 °C, portanto super tranquilo para quem estava a um bom tempo sem correr mais de 100 mts.
No primeiro km estava me sentindo super-bem onde adotei um ritmo mediano, respiração controlada e passadas largas, fechando em 04:10min. A partir do 1° km tentei manter sempre a mesma passada, sempre controlando a respiração. Da metade do 1° para o 2° km apertei um pouco o ritmo, pois o local não é um dos mais seguros. Completei o 2° km em 08:12min. Até aí estava tudo bem, porem após iniciar o 3° km, o fôlego foi diminuindo, onde já não estava com a respiração tão controlada assim. A falta de treinamentos me deixou assim, eu sei, mas lembrei muito de todas as corridas que participei e de alguns treinos puxados, que neste momento da corrida me dá a maior vontade de desistir e voltar de ônibus, mas sempre persistindo este quadro melhorava a partir do 5° km, onde conseguia retornar um melhor ritmo. Como não sou nenhum louco, e aquilo era um teste para meus joelhos, não animei em dar umas três voltas neste trajeto traçado, como confesso ter vindo aos meus pensamentos após o 1° km. Neste 3° km foi onde encontrei as piores calçadas para correr, mas nada que me atrapalhasse. Finalizei o 3° km bem cansado em 14:00min. O 3° km foi péssimo, pois levei quase 6 minutos para percorrer 1 km, tempo que não fiz nem quando participei da corrida do Sesc Santo Amaro após trabalhar a madrugada inteira da noite anterior.

Chegando no meu apto, fiz alongamentos e fiquei uns 5 min descansando. E, o melhor, que de ontem a noite para hoje de manha não senti nenhuma dor em meus joelhos!! \o/\o/\o/\o/

Portanto, hoje farei exercícios para membros superiores, e amanhã prepararei um circuito de 5 km, e irei progredindo, aos poucos, até tomar meu condicionamento físico, sem forçar muito meus joelhos.

Mudança de Planos

2010-12-23T13:58:00.002-02:00

Desde que iniciei o trabalho de fortalecimento muscular, tenho observado uma significativa melhora nos meus joelhos durante e após algum exercício pesado, ou de impacto. Como estou com bastante tempo vago, iniciarei amanha trabalhos leves na rua com uma corrida leve de 3 km, intercalado de caminhada, para sentir como ficarei após este leve esforço.

Caso resultado seja positivo, voltarei a correr três vezes por semana no parque do Ibirapuera, onde treinarei progressivamente até os 15 km, quando poderei interlacar treinamentos para adquirir resistência e ritmo de corrida.

Rotina de fortalecimento

2010-12-16T11:56:00.003-02:00

A partir desta semana comecei o fortalecimento muscular fora da fisio na mini-academia do condomínio, pois a clínica de fisioterapía entrou em férias.. Pena que não tem muitos recursos para exercícios nos membros inferiores, mas está quebrando um galho. A umas três semanas não sinto mais dores nos joelhos, mesmo forçando nos exercícios. Estou aproveitando também para exercitar membros superiores e abdômen, pois depois de tanto tempo parado, estou muito fora de forma.

Óntem, minha mãe, dona Luisa ficou empolgada e quis me acompanhar nos exercicios.

Foi ótimo, pois tinha alguém com quem conversar durante os exercícios, fazendo que o tempo passasse mais rápido.

Diante da evolução que estes exercícios de fortalecimento tem causado, já posso sugerir que volto a treinar corrida(bem de leve) em janeiro, e no final de março para começo de abril começo a participar de eventos de corrida de rua.

Estou de volta!

2010-11-25T19:01:00.002-02:00

Após dois anos e meio parado, estou de volta!

Parei de correr devido a falta de tempo e a dores nos meus joelhos, que após consulta foi constatado tendinite nas patelas e diferença de força muscular. Fui avaliado e passo por atendimento fisioterapêutico na UNICID, onde melhorei muito meu quadro e já estou iniciando fase de fortalecimento muscular.

Se Deus quiser, no segundo bimestre de 2011 voltarei a treinar e no terceiro ou quarto bimestre voltarei a tentar melhorar meu melhor tempo em corrida de 10 Km (44 min). Pretendo ainda, em 2012 participar de minha primeira maratona, se eu sentir confiança em meus joelhos(rs).

Bom.. é isso.. tentarei voltar a postar meus treinamentos e corridas daqui em diante, como fazia até 2008.

Até Logo!

Fotos - Circuito estações Adidas Outono

2008-04-23T18:03:00.008-03:00

Iae galera,

Estou meio sumido devida a correria diária, e porque estou sem computador em casa.

Comentei sobre a corrida do Circuito estações Adidas Outono, mas não postei as fotos. Como o site Ativo.com está desatualizado, segue algumas fotos e meu certificado da prova.

Me achei numa foto na largada

Ultimos 300mts, acabado...

Foto no stand da Honda com minha suada medalha

Foto da primeira parte da mandala

Desenho do lindo Kit, contendo uma camiseta Adidas, Sacola, Medalha e Revista. Faltou a Toalha!

Certificado
Abaixo o resultado do atleta: ANDRES LUIS COELHO LOPEZ

Evento
CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - SP - 1ª ETAPA - OUTONO

Número de peito
2612

Sexo
M

Categoria
M2529

Tempo Final
00:45:55

Tempo Parcial
00:21:58

TempoBruto
00:46:01

Classificação Total
300

Classificação na Categoria
38

Classificação por Sexo
284

Passo Médio
00:04:36

Passo1
00:04:24

Passo2
00:04:48

VelMédia(KM/H)
13,07

Abraço a todos e Boa Corrida!

Circuito das Estações Adidas Verão SP

2008-04-07T17:49:00.002-03:00

Ola galera!

Ontem no Pacaembu participei da 1ª etapa do Circuito das Estações Adidas 2008, etapa outono. Cheguei ao Pacaembu as 07:15, e como o estádio está fechado para reformas, os Stands foram montados no bolsão, impossibilitando os carros de estacionarem naquele recinto. Infelizmente tive que parar o carro distante do estádio para não ter que pagar absurdos R$ 30,00 nos estacionamentos próximos ou pagar alguma quantia para os FDPs dos "guardadores" de carro, que são uma pura máfia.

Chegando ao bolsão, me arrumei e fui logo aquecer. Faltando uns 15 min para a largada, fui me posicionar na largada para não ficar no meio da galera. E fiz bom negócio. Larguei bem, forçando um pouco o ritmo para deixar a galera mais lenta para tráz. Fiquei a uns 150 mts do pelotão de elite até o 1,5km onde baixei o ritmo. Completei o 2° km com 07:30min, um ritmo muito forte para quem estava a 2 meses e meio sem correr 1 km sequer.

Do 2° ao 4° km foram os piorer momentos da prova, onde pensei seriamente em desistir, pois a subida para o Elevado Costa e Silva(minhocão) foi muito puxado. Após refrescar-me no primeiro posto de hidratação, melhorei meu ritmo. Foi neste momento que os dois primeiros companheiros da Playteam passaram por mim.

No 6° km fui passado por mais dois companheiros da playtem, inclusive o Nadais. Acomanhei eles a distância até o 8° km, onde iniciou a subida da Av. Pacaembu. No 8° km senti bem a subida e a falta de treinos, mas mantive um ritmo confortável.

Faltando uns 500 mts dei o sprint final, completando a prova em incríveis 00:45:54, meu segundo melhor tempo em corridas 10k. Fui contemplado com minha animada torcida pessoal, minha mãe e minha noiva, que também não acreditaram neste tempo.

Após a prova peguei minha linda medalha, toalha personalizada da Adidas, Gatorade, frutas e Iorgute. Passei no Stand da Honda, tirei uma foto com minha medalha e dei uma passadinha na área vip, agradecer a organização da prova.

Como sempre, o Circuito das Estações Adidas O2 foi excelente na organização, medalha, camisa(Adidas, que na loja custa R$ 74,00).

Este ano completarei a mandala do circuito de SP e quase completarei a de BH.

Boas corridas a todos!

Estou de volta!

2008-03-31T12:00:00.003-03:00

Depois de muito tempo, voltei para valer!!

Como informei anteriormente, minha vida está muito corrida e complicada. neste meio tempo, não consegui treinar uma vez sequer, não participei de nenhuma corrida, não entrei mais neste blog. Enfim, voltei ao sedentarismo(tirando as 2hrs de futbol que jogo toda sexta).

Então, a partir de hoje pretendo voltar as rotinas de treinos e provas para voltar ao meu condicionamento físico desejado, e acordar mais disposto toda manhã.

E já tenho prova marcada. No próximo dia 06 de abril participarei mais uma vez da bela prova do Circuito das Estações Adidas em São Paulo. Deveria ter participado também na abertura do Circuito na inédita prova de Belo Horizonte, porém de última hora tive que cancelar minha viagem... :(

Nesta prova de 10Km pretendo fazer tempo próximo aos 50min. É uma prova razoavelmente difícil, pois o início da prova é em londa descida, seguido de uma subida de 200 mts forte para acesso ao Elevado Costa e Silva, 5km de leves relevos no Elevado, outros 200mts de forte descida para acesso a Av. Pacaembu, e o restante em longa subida até o estádio do Pacaembú.

No ano passado participei da mesma prova, etapa verão, onde fechei a prova em 44:43min, porém estava treinando regularmente.

Uma característica desta prova é a boa organização da equipe O2 e um excelente Kit, contendo uma bela camisa Adidas, sacola de ombro na mesma cor da camisa, toalha com relevo do nome da prova e patrocinadores, isotônico, frutas a vontade, iorgute, lanche e uma revista.

Para não sofrer muito nesta corrida, iniciarei hoje meus treinos, com uma corrida leve de 5km.

Gostaria de mandar um abraço aos meus amigos corredores, onde só hoje consegui responder as mensagens! E vamos com tudo galera!

Boas corridas a todos!

Água versus isotônico

2008-02-18T12:27:00.002-03:00

Saiba qual a melhor opção de hidratação para cada momento do seu treinamento

Por Odara Gallo

Seja entre os atletas amadores, profissionais ou corredores de fim de semana, existe um assunto que é preocupa a todos: a hidratação. É comum ouvirmos dizer que só a água é suficiente para manter um atleta hidratado por determinado período de treinamento, ou mesmo que beber isotônico pode fazer mal para a saúde. Mas será que existe uma regra para saber qual é a melhor opção para cada tipo de rotina de treino?

A nutricionista Mariana Escobar, da PUC de Porto Alegre, explica que a hidratação do exercício depende de fatores como a duração do exercício, intensidade, modalidade, temperatura, ambiente, entre outras variantes. “Mas, de maneira geral, em exercícios de até 45 minutos de duração a hidratação somente com água é o suficiente”, afirmou Mariana.

Poder do isotônico
Apesar da água cumprir bem o papel de manter o corpo do atleta hidratado em treinos relativamente curtos, a hidratação com isotônico logo no início da atividade não tem contra-indicações. “Normalmente, as bebidas esportivas possuem, além de eletrólitos, o carboidrato, que pode ser uma boa opção para os corredores que não toleram o carboidrato sólido ou em gel, trazendo assim um benefício”, disse a nutricionista.

Além disso, o isotônico possui a composição aproximada às perdas por meio do suor, ou seja, mantém o equilíbrio entre água e sais minerais. “Não acredito que haja desvantagens em consumir bebida esportiva nos primeiros minutos da atividade, pelo contrário, é uma ótima opção para começar o exercício já hidratado e com energia, pois o sódio e o potássio encontrados na bebida otimizam a hidratação”, completou.

Moderação na ingestão
É importante o atleta ter em mente que o isotônico deve ser usado com moderação. “A cada 60 minutos de corrida, o corredor deve repor cerca de 50g de carboidratos. Como cada copo de bebida esportiva (200ml) possui 12g de carboidrato, o indicado é consumir no máximo cinco copos. Se houver necessidade de uma maior hidratação, devemos intercalar a bebida esportiva com água”, explicou Mariana Escobar.

Mesmo com todas as vantagens que as bebidas esportivas proporcionam para os atletas, existem aqueles que não se adaptam ao consumo da bebida. O que fazer nesse caso? O corredor Antônio Sérgio Silva, 45 anos, analista tributário, pratica o esporte há quatro anos e, apesar de gostar de provas que tenham postos de hidratação com isotônico, costuma utilizar uma alternativa durante os treinos. “Utilizo água com maior freqüência do que o isotônico, que são substituídos por frutas”, conta. Outra boa opção para repor os sais minerais é beber água de coco, que funciona como um isotônico natural.

Acerte a medida
Para planejar bem a sua hidratação durante treinos e provas, a nutricionista indica o método de pesagem. O atleta deve se pesar antes e depois de cada treino e somar o peso perdido com a quantidade de líquido ingerida. Essa será a perda total ocorrida durante o exercício. Com o resultado em mãos, o corredor fica sabendo a quantidade ideal de líquidos que deve ingerir. “Caso seja muito complicado para o atleta se pesar antes e depois dos treinos, existe uma regra básica geral, que é beber de 150 a 200ml a cada 20 minutos de treino”, sugeriu a nutricionista.

Fonte: Site revista O2

Apareci

2008-02-14T12:20:00.001-02:00

Demorei mais apareci.

Como havia publicado antes, este inicio de ano não está sendo nada facil para mim. Nem treinando estou conseguindo, ou por falta de tempo, ou poir cansaço. Mas estou doido para voltar a treinar.

Desisti de participar de todas as provas de fevereiro. Não tenho condições para isso, e achei melhor esta solução. Mas aos poucos vou voltando, pois pretendo bater minhas metas deste ano, e completar bem o circuito das estações Adidas deste ano em São Paulo e Belo Horizonte.

Aos poucos estou voltando a postar neste blog.

Abraço a todos!

Boas corridas!

Treinamento: a velocidade

2008-01-28T12:49:00.000-02:00

Se você nunca fez um treino com Fartlek – ou não sabe ainda o que significa –, essa é a sua chance de tentar

Por Silvio Silveira

Fartlek é um termo de origem sueca, tendo sentido genérico de correr e brincar ou, mais especificamente falando, velocidade e jogo, em tradução para o português.

Consiste na realização de atividades esportivas com variações específicas de cada esporte. Na corrida, a utilização deste método de preparação física implica na variação de ritmo, terrenos e intensidade, sendo eficiente no adequado condicionamento e aumento de intensidade e performance.

As variações podem ser de percursos: planos, com subidas, com descidas, trechos arenosos.
Ainda podemos realizar o Fartlek com corridas lentas e rápidas, variando as distâncias e o tempo.

Passadas as informações iniciais, vamos ao aspecto prático do Fartlek:

Sempre que queremos incrementar nossas corridas, temos neste método um eficaz aliado. Lembre-se que ele não deve ser a base de seu treinamento, mas sim uma alternativa para quebra de ritmo dos treinos.

Como sugestão para iniciantes, devemos ter alguns cuidados. Por exemplo, é necessário um condicionamento mínimo e alguma experiência em ritmo de correr, podendo perceber alterações no desenrolar de uma sessão de treino. Não devemos realizar o fartlek ou outro treino diferenciado sem ter informações básicas. A utilização do freqüencímetro, é muito útil para visualização do esforço realizado.

Mas vamos ao que interessa
Inicie realizando o fartlek uma vez na semana, com variação de ritmo de corrida assim sendo: 10 min de trote aquecimento/ 2 min de corrida em ritmo mais forte/ 3 min de trote leve. Repetir seis vezes a variação das corridas e, ao final, reservar energia para uma desaceleração de no mínimo 5 min para uma volta à calma.

Este treino pode ser aumentado inicialmente em tempo, passando após duas semanas para oito repetições. Após quatro semanas, com uma adaptação já consistente, a possibilidade de variação da velocidade para um ritmo mais intenso se dará com alguma naturalidade.

Passada esta fase, as variações de fartlek podem incluir velocidades sub-máximas por curto período de tempo, alternando com trotes regenerativos, na razão de 150m x 2 min trote. Mais uma variação após o período inicial de treinamento é dada pela inclusão de trabalhos em subidas, iniciando com pequenos trechos, 50 metros, por exemplo, (devido à maior intensidade) alternando com trotes em terreno plano de 3 min leves (menor intensidade). A progressão para maiores distâncias em subidas se dá de forma semelhante ao terreno plano, uma vez que a percepção de esforço é uma variável importante na progressão.

Ao trabalhar este método, não se deve indefinidamente aumentar o tempo de execução do treino intenso (mais rápido), deixando espaço a outras técnicas de treinamento desportivo com outras abrangências específicas e adequadas ao período de preparação.

Quando se trata de uma preparação muito longa, o fartlek pode ser incluído semanalmente ou até quinzenalmente, permitindo variações de treinos onde a repetição possa causar desconforto ou desgaste pela rotina.

Agora é ir para o treino, buscar a variação e aprimorar sua performance de velocidade, utilizando uma forma agradável e eficiente para tornar a corrida sempre divertida e atraente.

Boas corridas.

Silvio Silveira
Treinador da Studio 1 Fitness, de Porto Alegre
Fonte: Site Revista O2

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

2008-01-26T16:03:00.000-02:00

Ontem participei do XI Troféu Cidade de São Paulo, realizado as 08:00hrs com largada e chegada em frente ao Obelisco do Ibirapuera.

Ao chegar no Ibira, parei o carro próximo a Assembléia Legislativa e fui a barraca da PlayTeam para adiquirir minha camiseta da equipe, já que é a quarta prova que participo com o nome da equipe sem ter o devido fardamento. Fui recepcionado pelo Ricardo da Playteam, onde conheci pessoalmente o Nadais do blog KEEP RUNNING.

Fui para a largada junto com minha mãe, Dna. Luisa, meus primos Rafael e Fernando e minha namorada Alessandra, que pela primeira vez participou da caminhada, que teve 6km. Antes da largada, encontrei com a galera da Playtem e a Jacke no meio da muvuca.

A largada ocorreu no horário, com a temperatura média de 20°C, perfeito para a realização da prova. Pela primeira vez realizei uma prova no Ibirapuera em que o percurso inicial passasse pela Ruben Berta, parte mais dificil por causa da forte subida .

Iniciei a prova acompanhando o Nadais, que está treinando frequentemente. Passamos pelo pórtico de largada com 5 min de corrida. Para minha surpresa, consegui acompanha-lo até o 4° km, onde a partir daí tive que diminuir um pouco o ritmo. Não sei se é psicológico ou físico, mas sempre no 4° km das provas sinto muita dificuldade em continuar. Nessa hora jogo o psicológico lá em cima, senão desistiria com certeza.

A partir do 4° km mantive um ritmo bom, acima do que eu esperava fazer, onde mantive até o 8° km. Quando completava o 6° km, ouvi o locutor do evento narrando a chegada da MARIA SANDRA PEREIRA SILVA, 2ª colocada geral feminina. No 8° km, passei por um senhorzinho que com certeza tinha mais de 75 anos, com um ótimo ritmo de prova. Creio que seja RAFAEL MAGALHAES DA SILVA, de 77 anos, que completou a prova em 00:49:56. Parabéns! Espero chegar a idade dele com esta disposição.

No 8° km, apertei um pouco o ritmo, igualando ao ritmo de largada. Nos ultimos 500 mts, acelerei o ritmo dando um "sprint final". Foi muito legal ver minha mãe e meus primos fazendo festa com a minha chegada. Olha o vídeo que meu primo Fernando fez:

Terminei a prova bem, apesar de não ter treinado nehhum dia, com o tempo de 00:47:33 líquido, 1246° colocação de 4326 participantes que concluíram a prova. Nada mal, já que não tenho treinado e passei a prova inteira desviando da multidão.

Busquei meu kit, com 1 Marathon de uva de 750ml, duas barras de cereal e a medalha, em forma de coração. Encontrei posteriormente minha namorada e simulamos uma nova chegada quando o cronômetro marcava 01:30:00. Rs. Foi legal, pois tiramos várias fotos juntos na "chegada".

Parabéns ao Marílson, que foi o vencedor do masculino com o tempo de 00:29:11 e Edielza Alves vencedora do feminino com o tempo de 00:34:25. E parabéns a Alessandra Luiza por ter concluido a caminhada de 6km. rsrs.

Completamos o dia com uma visita ao estádio do Morumbi, onde visitamos a loja da Rebook e o campo.

Minha próxima prova provavelmente será a 24ª Volta Pedestre Cidade de Itú, que será realizado dia 09 de fevereiro de 2008 as 18hrs com corrida de 10km e caminhada de 6,5km. Pelo que os colegas da Playteam disseram, é uma prova complicada, com 4km de subidas.

Boas corridas a todos!

XI Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10km

2008-01-24T10:19:00.000-02:00

Demorei mas reapareci!

Amanhã é aniversário da cidade que nasci, cresci e onde hoje vivo. São Paulo.

Apesar de não estar treinando a um bom tempo(a ultima vez que corri, foi no aniversário de Santo Amaro, dia 13/01), não poderia perder esta corrida, mesmo sendo em um percurso muito manjado, no Ibirapuera, Ruben berta, etc..

A novidade, é que minha namorada Alessandra participará da caminhada de 5km(fiquei assustado pelo interesse, pois ela não gosta nem de andar muito). Tomara que ela tome gosto pela caminhada, e posteriormente pela corrida. Como sempre Dna. Luisa estará presente para curtir a festa juntamente com meu primo Fernando.

Minha meta para amanhã é fazer o mesmo tempo que fiz na corrida de aniversário de Santo Amaro(+- 47 min). Se der tudo certo passarei na tenda da PlayTeam para conhecer a galera!

Boa corrida a todos!

Semana corrida...

2008-01-18T10:31:00.000-02:00

Mais uma semana se passou e minha rotina noturna não foi de treino como eu esperava, e sim de muito trabalho. Não teve um dia na semana que não estive trabalhando, mas meu corpo e mente pedem para eu praticar esporte... mas que horario?

Hoje a noite trabalho, amanhã tenho dois trabalhos extras durante o dia e noite trabalho novamente... domingo a tarde tenho outro serviço extra.. então só me restou o domingo na hora do almoço para treinar, sob sol escaldante(se o tempo estiver aberto). Vai ser o jeito, pois dia 25 correrei o troféu SP, quero melhorar meu tempo, mas infelizmente não sobra tempo para treinamentos.

Mas se tudo der certo, até o meio do semestre tudo estará normalizado.

Boas corridas!

Cafeína e alívio da dor pós-exercício

2008-01-15T09:44:00.000-02:00

Os efeitos da cafeína são bastante conhecidos no que diz respeito a melhora do estado de alerta e desempenho esportivo. Mas recentemente pesquisadores encontraram um benefício a mais. Em 2003 um estudo liderado pelo cientista Patrick O’Connor evidenciou que a cafeína reduziu as dores na coxa durante ciclismo de moderada intensidade.

Um estudo recente realizado em 2006 na Universidade da Geórgia (EUA) indicou que doses moderadas de cafeína, o equivalente a 2 xícaras de café, diminuem em até 48% as dores que surgem depois da atividade física, especificamente depois de um treino com carga.

Os autores investigaram nove estudantes do sexo feminino que não eram consumidoras habituais de cafeína e que não realizavam treinamento regular de resistência. No 1º e 2º dias subseqüentes ao exercício causador de dores moderadas, os voluntários consumiram cafeína ou placebo e realizaram 2 diferentes tipos de exercícios de quadríceps, um determinado para gerar força máxima e outro força sub-máxima.

Aqueles que consumiram cafeína 1 hora antes do teste de força máxima tiveram as dores reduzidas em comparação com o grupo placebo, enquanto aqueles que consumiram cafeína antes do exercício sub-máximo relataram redução de 26% nas dores. A explicação é que a cafeína bloqueia a ação dos receptores a adenosina, uma liberação química em resposta a alguma inflamação.

Portanto, a cafeína parece ser mais efetiva no alívio das dores pós- exercício em comparação com várias drogas comumente utilizadas como aspirina, naproxen e ibuprofen. Estudos prévios relataram que o naproxen, por exemplo, reduziu em 30% as dores, a aspirina 25% e o ibuprofen produziu resultados inconsistentes.

A despeito dos resultados positivos encontrados nos estudos, os autores colocam alguns pontos a serem observados. Primeiramente, que talvez os resultados possam não ser aplicáveis para usuários regulares de cafeína, uma vez que estes podem ser menos sensíveis à substância. Outro ponto é de que foram investigadas somente mulheres e homens podem responder de forma diferente.

Mas, sem dúvida, estes achados podem melhorar a qualidade de vida de indivíduos que experimentam dores musculares após estarem engajados em um programa de atividade física.

Referências Bibliográficas:
1. Motl, R., O’Connor,, P. and Dishman,, R. The Journal of Pain, 4 (6): 316-321, 2003.
2. Maridakis, V., O’Connor, P., Dudley, G. and McCully, K. The Journal of Pain, 8 (3): 2006.

Bem Estar e Saúde Consultoria Nutricional
Tatyana Dall’ Agnol
Mestre em Atividade Física e Saúde (UCB/DF)
Especialista em Nutrição e Metabolismo (UNIFESP/SP) E Nutrição para o Fitness e Alto Rendimento (UNIFOA/RJ)

Fonte: Ativo.com

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

2008-01-14T16:47:00.001-02:00

Ola galera!

Fiquei todos estes dias sem atualizar meu blog, pois minha vida profissional nãio está mole. Estou trabalhando das 08:00 as 18:00 em meu emprego oficial e das 18:30 as 00:00/02:00 em um restaurante/barzinho de meus familiares. Por este motivo também, meus treinos vão de mal a pior... 1 treino em 1 mês.

Bom, para minha primeira prova do ano, estava muito mal fisicamente e psicologicamente, pois como dormi 4 horas de quarta para quinta, 03:30 horas de quinta para sexta e de sábado para domingo dormi outras 4 horas, fui para esta corrida muito mal!!!! Ao extremo...

Como acordei atrasado, me alimentei com Ades de morango(muito bom) e torrada integral faltando 40 min para a prova. Após isso fui aquecer, debaixo de chuva. E ainda bem que teve chuva!

Alinhei para a largada faltando 7 min para o início de prova. Cantamos o hino nacional e foi dado a largada! Iniciei bem, com 400 mts de descida(todo santo ajuda), passei em frente ao Trasamérica Expo e fui para a primeira subida, na ponte Transamérica. Eis a pequena segunda descida e entrei na pista expressa da marginal Pinheiros. Até aí, estava super bem, que nem acreditava.

Passei pelo Km 2 e 3 numa boa, mas aproximando do 4° km, comecei a sentir a falta de energia e fôlego, devido a falta de noites bem dormidas e alimentação regulada. Daí em diante, comecei a me arrastar. No km 5, virei 180° rumo a ponte Transamérica, onde escorreguei e levei um pequeno tombo, mas rapidamente estava recomposto. Deste ponto em diante, uns 80 corredores me passaram, onde sempre tentava acompanhar o ritmo para não fazer um tempo muito acima da minha marca.

Neste momento, minha meta, devido as minhas condições, era chegar por volta dos 55min. A cada passada, tentava enxergar a ponte João Dias, mas nada dela vir. Seriamente pensei em desistir, pois estava fraco demais e com algumas dores nos joelhos e canela.

A partir do 4° km, devido a minha queda de rendimento, comecei uma dura e árdua competição com um tiozinho.. rs.. no km 4 eu passei ele, mas devido a minha queda na curva do 5° km, ele me passou. Busquei ele no 6° km, onde ele me passou somente no 8° km. A partir daí, comecei a levar vantagem devido a força muscular, pois contornamos a entrada da ponte Transamérica, que tem uma boa de uma subida, onde passei dele novamente. porém na descida, a dor falou mais alto e tive que levar em passadas mais leves. Contornei a rua em frente ao Transamérica Expo com o tiozinho na minha cola, porém, nos últimos 400mts, consegui uma boa vantagem, pois era uma subida bem puxada! (obrigado pernas!!).

Cheguei com minha mãe(preocupadíssima) e minha namorada aplaudindo muito, pois cheguei com o tempo líquido de 00:47:13, 02:30min acima do meu melhor tempo em 10k. Confesso que quase precisei ser amparado pelo excesso de cansaço. Foi uma vitória pessoal, pois completei uma prova árdua pelas minhas condições, com um bom tempo, e na frente do tiozinho!

Obrigado tiozinho! Sem você competindo comigo, não faria um tempo como este!!

Dados finais

Posição: 287
Numeração de peito: 657
Idade: 25
Faixa etária: M2130
Posição por faixa etária: 62
Sexo: M
Equipe: PLAYTEAM
Tempo Bruto: 00:47:41
tempo líquido: 00:47:13

Segue foto da medalha(retirada do blog do Nadais)

Guia das frutas

2008-01-09T17:32:00.000-02:00

Elas garantem energia e bem-estar e ajudam na performance. Conheça o poder de cada fruta

Por Odara Gallo

Se você acha difícil encontrar o alimento certo para manter energia nos treinos, repor as substâncias perdidas e até controlar o peso, as frutas podem ser deliciosas opções. Existe grande variedades de opções para cada gosto e elas não podem ficar ausentes do cardápio. “É preciso consumir pelo menos porção por dia, o que equivale a uma fruta ou fatia”, afirmou a nutricionista Louise Saliba, da PUC do Paraná. “Elas contribuem com vitaminas e minerais importantes para o desempenho da atividade física e na recuperação do exercício. Além disso, são fontes de fibras que colaboram para o bom funcionamento intestinal”, completou.

A nutricionista Heloísa Guarita, da RG Nutri, explicou ainda que as frutas também são compostas por água e carboidratos e que apresentam uma combinação excelente de nutrientes. “Outra vantagem é que elas têm fácil digestão e podem ser consumidas em seu estado natural, desidratadas ou em preparações diversas, como saladas, sucos, vitaminas, compotas, geléias, doces e até mesmo em pratos salgados”, disse.

Confira a lista com dez frutas e veja as vantagens que cada uma traz para a sua performance na corrida.

:: Abacate
Tem valor energético alto, que está relacionado ao seu teor de gorduras monoinsaturadas, responsável pela diminuição de colesterol LDL e aumento do HDL, importante na prevenção de doenças cardiovasculares. A fruta é rica em potássio, mineral importante para o equilíbrio hidro-eletrolítico, essencial para a regulação da temperatura corporal e na manutenção da performance.

:: Acerola
Muito rica em vitamina C e boa fonte de vitamina A, nutrientes que devem fazer parte da dieta diária do atleta, pois defendem o organismo dos efeitos prejudicais dos radicais livres, os quais são aumentados durante o exercício.

:: Açaí
É uma fruta muito nutritiva e rica em diversas substâncias como as vitaminas A, E, B1, C, riboflavina, fibras, cálcio, magnésio e potássio, que são importantes para a produção de energia. Possui ainda antocianinas, pigmentos naturais que são antioxidantes.

:: Banana
Rica em carboidrato, que fornece energia rápida ao organismo, em potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, e em vitamina B6, que facilita a quebra de glicogênio muscular e ajuda o corpo a poupar as proteínas musculares, isso evita a perda de massa muscular e favorece a recuperação. Além disso, a fruta é uma boa opção para repor o potássio perdido no suor, por ser de fácil digestão.

:: Goiaba
A fruta é boa fonte de potássio e é rica em vitaminas C e A. Além disso, possui fibras solúveis que são de fácil absorção. Pode ser consumida em conjunto com banana para aumentar a oferta de carboidrato.

:: Laranja
Além de conter 70 mg de vitamina C, que é uma quantidade maior do que as necessidades diárias de um adulto, a laranja tem uma boa variedade de nutrientes, que inclui cálcio, importante para a contração muscular, potássio, bom para o equilíbrio hidro-eletrolítico, e açúcares simples, de fácil absorção pelo organismo. A fruta contém ainda flavonóides e antioxidantes, que podem reduzir o risco de doenças cardiovascular.

:: Maçã
O teor de água torna a maçã um bom alimento para ajudar na hidratação. É rica também em vitaminas e sais minerais, além de conter fibras solúveis, que auxiliam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol. Uma das principais vantagens dessa fruta é a praticidade do consumo, já que não precisa ser preparada, apenas lavada. De preferência, deve ser ingerida com casca.

:: Mamão
Tem propriedades laxativas e calmantes, além de possuir grandes quantidades de betacaroteno, o que torna a fruta um poderoso antioxidante. Possui ainda cálcio, ferro, potássio, fósforo, vitaminas C e do complexo B.

:: Morango
A presença do grupo de antioxidantes com moderada ação antiinflamatória, taninos, glutationa e a vitamina C ajuda na recuperação muscular. A fruta tem valor nutritivo alto, é fonte de sais minerais, como ferro e potássio, e possui fibras solúveis, que ajudam no funcionamento dos intestinos e no controle do colesterol.

:: Uva roxa
A fruta também contém flavonóides, potente grupo de antioxidantes, além de ser fonte de minerais como ferro, potássio e açúcar. Suas propriedades diuréticas e antioxidantes estimulam as funções do fígado e aceleram o ritmo das contrações cardíacas.

Fonte: Revista O2

Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro)

2008-01-08T17:29:00.000-02:00

Ola galera!

Postei anteriormente que não correria o Circuito SESC de Corridas (Aniversário Santo Amaro), porém voltei atras e participarei desta prova no próximo domingo! Será uma prova relativamente tranquila com o inicio de descida, a maior parte da prova em nivel plano(marginal pinheiros e subida no ultimo km.

Minha meta para esta prova é igualar ou baixar meu tempo de 10k que é de 00:44:43, mas se nao conseguir ficarei tranquilo, pois só realizei 1 treino este ano.

Segue mapa do percurso:

A prova terá 1200 corredores e haverá premiação por categoria:

troféu para os 3 (três) primeiros colocados em cada uma das categorias:
MASCULINO FEMININO

1- 1992 a 1988 1- 1992 a 1983
2- 1987 a 1978 2- 1982 a 1973
3- 1977 a 1968 3- 1972 a 1963
4- 1967 a 1958 4- 1962 a 1953
5- 1957 a 1948 5- 1952 em diante
6- 1947 em diante

Boa corrida a todos!

Primeiro treino do ano

2008-01-07T11:04:00.000-02:00

Ola galera!

Finalmente comecei a treinar em 2008. Rolou uma certa preguiça, festas e mais festas, mas finalmente criei vergonha na cara e fui treinar. E como foi dificil. Após mais de duas semanas parado, as pernas, joelho e pulmão estavam meio enferrujados, o que dificultou um pouco minha vida ontem.

Fui treinar no Pq. das Árvores, onde como o próprio nome já diz, tem muitas arvores, propiciando bastante sombra e ar fresco. A volta do parque tem exatamente 1km, com uma bela e longa subida, uma londa descida e uma reta de 100mts. Minha namorada me acompanhou e enquanto lia suas revistas, marcava minhas voltas.

Comecei em um ritmo agradável, e fechei a primeira volta em 03min49. A segunda volta dei uma puxada no ritmo, o que me desgastou demais, e fechei em 03min53. Demorei 4seg a mais, pois puxei forte demais na subida, e na descida manerei as passadas para evitar lesões.

A terceira volta fiz em um ritmo bem lento para descansar da volta anterior, e completei em 04min52. A quarta volta voltei a fazer meu ritmo de prova e fechei em 04min26.

Completado a quarta volta estava bem desgastado, pois havia acordado cedo(06:40hrs), foi um dia bem quente e estava desenferrujando(rs). Mas 4 km é muito pouco para quem quer melhorar muito o tempo(pretendo em 3 meses baixar 10k para o tempo abaixo de 40min). Então decidi completar minha ultima volta, e fechar os 5km.

Completei a ultima volta light em 04:41, super cansado! Meu treino não foi tão mal assim. Fechei 5km em terreno ingrime em 00:21:41, melhor que meu tempo oficial de prova nos 5km que é de 00:21:53, onde corri em piso plano e emborrachado, na pista do estádio Ícaro de Castro no Ibirapuera.

Boa corrida as todos!

Para os sem-GPS

2008-01-04T14:49:00.000-02:00

Como calcular quantos quilômetros você correu em um treino? Isso é possível mesmo sem levar nenhum equipamento especial para essa apuração. Basta recorrer à Internet, entrando em um site que calcula com bastante precisão quanto deu o seu percurso e ainda apresenta a altimetria do trajeto. Veja aqui como utilizar essa ferramenta.

Como você faz para saber a distância que percorreu em um treino? Recorre à marcação com o carro ou bicicleta? Usa aquele percurso que aquele seu amigo disse que tem não-sei-quantos-quilômetros? Hoje em dia com o advento dos GPS e pedômetros acoplados aos tênis parece ter ficado tudo muito mais fácil. Mas essas geringonças tecnológicas custam mais de R$ 1.000 em média. O que fazer, então? Usar a Internet!

Existem vários sites que apresentam mapas em que você pode medir suas corridas e com direito a imagens de satélite (usando o sistema fornecido pelo Google, empregado comumente no googlemaps). E o melhor: você pode marcar o percurso de qualquer lugar do mundo, inclusive qualquer cidade do Brasil.

O mais interessante deles é o MapMyRun. Nele, você, além de marcar o seu percurso ponto a ponto, usando imagens do mapa com nomes de ruas ou avenidas, imagens de satélite, com direito a perfil altimétrico, ainda pode usar um diário de treino para saber o ritmo em que correu.

O MapMyRun ("Mapeie Minha Corrida" em português) é de graça e já tem muitos brasileiros como usuários. E como a maioria das pessoas que marca suas corridas deixa seus percursos para uso público, então encontramos mapas para correr no Brasil e no exterior, desde percursos de treino, como provas (veja no boxe). Isso pode ser bem útil quando você está viajando, levou o tênis na mala e quer saber quanto correu ou marcar um percurso para um longão.

Para aproveitar melhor o site, você pode se cadastrar e salvar todas as suas rotas. Além disso, pode usar o diário de treino, que é bem completo, podendo até acompanhar a quilometragem para cada tênis que você usar. O MapMyRun é compatível com os GPS da Garmin e quem possuí-lo pode importar as rotas feitas no site e vice-versa. Aproveite!

Faça você mesmo!

Fonte: Site Revista Contra-Relógio

Feliz ano novo!

2008-01-03T12:45:00.000-02:00

Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

Sumi estes dias, pois não queria nem ver computador na minha frente! Decidi descansar.

Gostaria de parabenizar meus amigos blogueiros pela participação e conclusão da São Silvestre, pois não é mole concluir um percurso dificil e ainda contar com a péssima organização da Yescom, que como sempre, pisa na bola na marcação da quilometragem, distribuição de água quente, falta de educação do locutor do evento, kit com bananas verdes... Foi uma pouca vergonha... me envergonho como paulistano ler relatos de meus amigos blogueiros descrevendo esta precariedade...

A Yescom está a anos luz da organização da Corpore!

Bom.. mudando de assunto, provavelmente vou enforcar a corrida do circuito Sesc em Santo Amaro para viajar com minha mãe.. estava doido para correr no bairro que nasci, cresci e até hoje frequento, mas dou preferência para minha família!

Grande abraço a todos e boas corridas!

Andres Lopez

Para descontrair

2007-12-27T09:46:00.000-02:00

Ola pessoal!

Estou meio sumido, pois estava viajando e não acessei a internet!

Primeiramente, Feliz Natal atrasado a todos e um feliz ano novo!

Segue textio que li em um site de piadas que fala sobre nosso Hobby mas não tem nada a ver com a gente!

10 Motivos Para Não Malhar
por Esse Merece Oscar

Comece a semana pensando na sua saúde!
1 - Minha avó começou a andar 5km por dia, aos 80 anos. Hoje, ela tem 97 e ninguém sabe onde ela está.
2 - Fiz inscrição numa academia no ano passado e não perdi um quilo sequer! Parece que é preciso participar das atividades...
3 - Tenho que fazer exercícios de manhã, antes que meu cérebro perceba o que estou fazendo.
4 - Não faço nenhum exercício. Se Deus quisesse que tocássemos nossos dedos dos pés, Ele os teria feito mais próximos das mãos.
5 - Gosto das longas caminhadas, principalmente quando feitas por pessoas que me aborrecem.
6 - Se quero correr mais, compro um carro mais potente.
7 - A vantagem de fazer exercícios todos os dias é que você vai morrer com uma boa saúde.
8 - Eu não corro porque derruba a cerveja.
9 - Tartaruga não faz nada, anda bem devagar, e dura 200 anos!
10 - Se nadar emagrece, por que a baleia é daquele tamanho?

Putz...

Abraço a todos!

Treino com tiros

2007-12-20T13:58:00.000-02:00

Saiba por que é importante ter um treino de tiro por semana para melhorar sua performance como corredor

Por Odara Gallo

Eles costumam ser os treinos mais desgastantes da semana de um corredor, mas não têm apenas como função fazer você suar mais. Os treinos de tiro são fundamentais para quem quer melhorar o desempenho nas provas longas. “Assim como os trabalhos de resistência e técnica, o intervalado é fundamental para o aperfeiçoamento da velocidade como qualidade num corredor”, explica Ricardo Arap, da Race Assessoria Esportiva.

Para entender melhor a importância desse tipo de estímulo, o treinador Cláudio Castilho, da Saúde e Performance, conta o que acontece no corpo do atleta quando ele faz os treinos de tiro. “Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”, falou o treinador.

A maneira como o organismo neutraliza o ácido lático também muda quando se faz esse tipo de treino. “Outro fator importante é que, por estarmos momentaneamente em débito de oxigênio, ocorre uma produção maior de acido lático e, assim, podemos melhorar o mecanismo de produção e remoção deste acido. O resultado disso é o aumento significativo do limiar anaeróbio do corredor”, completou.

Ricardo Arap acrescenta ainda que o trabalho respiratório se intensifica por causa da variação da freqüência cardíaca e o atleta passa a ter uma tolerância maior ao esforço e aprende a economizar energia em circunstâncias determinadas.

Dose os treinos
Como o grau de esforço é muito grande, os treinos de tiro devem ser muito bem dosados na rotina do corredor para evitar um desgaste excessivo e até lesões. “Considerando pessoas normais e não atletas profissionais, uma vez no mínimo e duas vezes no máximo por semana”, afirmou Ricardo Arap. “É importante ressaltar que é necessário um intervalo de pelo menos 72 horas entre estes estímulos”, alertou Cláudio Castilho.

Apesar de o atleta ser submetido a um desgaste maior, os treinos intervalados são mais curtos e devem respeitar a adaptação de cada corredor. “Costumo dizer que intensidades acima dos 85% da freqüência cardíaca máxima de um corredor já caracterizam um trabalho intenso, portanto quanto mais próximo dos 100% o treinador quiser chegar, mais cautela ele deverá ter para estipular o numero de estímulos que será dado”, falou Cláudio Castilho.

De acordo com Ricardo Arap, iniciantes podem trabalhar entre 5 e 12 minutos de esforço, intermediários, 10 a 20 minutos e avançados entre 10 e 30 minutos, todos os tempos são referentes ao tempo descontado os intervalos de descanso. Vale ressaltar que esse tipo de treino deve ser acompanhado de perto por um treinador. Os intervalos maiores de esforço podem favorecer lesões e um profissional vai te ajudar a compreender os limites do seu corpo.

Fonte: site revista O2

Circuito das Estações - Resultado

2007-12-18T08:25:00.000-02:00

CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - VERÃO

Esta prova foi sensacional, para não esquecer!

Como postei aqui dias atrás, tive uma semana bem sedentária, regada a Burguer King, frituras, nenhum treino e noites mal dormidas. Por este motivo, me preparei psicologicamente para fazer uma prova descontraída, para curtir e conhecer o percurso.

Sábado, como todo dia antes da prova, fui dormir tarde. Especificamente 01:00 hr da manhã, pois havia saído com minha mãe e resolvi assistir a um filme antes de dormir. Domingo acordei as 04:50 hrs super disposto, pois estava super ansioso para realizar este percurso.

Arrumei-me rapidamente e fui para o Pacaembu. Cheguei a Praça Charles Miller as 06:10hrs e aguardei a abertura dos portões as 06:30hrs. Não sabia como é bom chegar cedo no dia do evento. Nas corridas anteriores, chegue em cima da hora, ou faltando 30 min. para começar a prova.

Dentro do estádio do Pacaembu, que está em obras para rebaixamento do gramado em 50 cm (em homenagem ao Corintians, acho.. rs), havia diversos stands montados, com massagistas onde fiz meu alongamento, a Adidas tinha um stand e uma carreta onde fiz meu teste de pisada e conheci alguns produtos para corrida, barracas das equipes, tudo muito bem organizado pela Revista O2.

Aliás, tenho que dar os parabéns a toda organização da prova por dispor de pessoal de equipe bem preparada e educada, onde sabiam de todos os detalhes do evento. Ressalto também que o percurso é muito bacana, de muito bom gosto! Isso eu já conto para vocês.

Como sempre que possível Dna Luisa me acompanhou para mais esta prova. Mas acredito que ela aproveitou esta prova tanto quanto eu, mesmo não correndo. Como chegamos cedo, peguei meu chip sem nenhuma fila, fiz meu alongamento na tenda de massagem, minha mãe e eu fizemos o teste de pisada na Adidas, tomei meu Ades de morango faltando 1:30hr para começar a corrida, comi frutas e me alinhei na largada sem maiores problemas.

A prova teve início com uns 5 ou 7 min de atraso, mas nada que comprometesse. O dia estava propício para uma boa prova com 20° marcados na Av. Pacaembu. Temperatura super agradável! Aliás, foi a primeira prova que não senti calor durante o percurso!

Com a largada mista (não teve separação na largada por media de Km/min), tive que desviar de algumas tiazinhas e pessoal mais lento, o que demorou cerca de 20 seg. para aplicar um ritmo agradável de corrida. Este era meu plano. Correr em um ritmo mais do que agradável, pois não estava preparado para os temíveis 2 km de subida da Av. Pacaembu, no final da prova..

Como os primeiros 2 km eram de descida, dei uma embalada no ritmo, tanto que ao completar o 2° km, haviam se passado somente 03min21 da largada. Foram os melhores 2 km da primeira parte da corrida, pois além da descida, a Av. Pacaembu é bem arborizada. Deu até para tirar um barato do pessoal simpático da CET.

Na chegada da Rua Margarida, começaram as subidas em direção do Elevado Costa e Silva ("o minhocão"). A rua Marta foi o ponto mais puxado da prova, ao meu ver, pois é uma subida muito inclinada, e chegando ao minhocão, tem mais um bom pedaço de subida, que é justamente a elevação.

Passando por este ponto, percebi que estava super bem e mantive meu ritmo. Foi aí que cheguei a uma atleta de Mogi das Cruzes e resolvi manter um pouco o ritmo dela. Fiz isto do km 3 ao 6,5. No elevado tinha 4 postos de hidratação, algo que achei desnecessário, pois no restante do percurso não tinha nenhum posto d´agua, o que devia ter na subida da Av. Pacaembu.

Outro ponto positivo desta prova foi a colocação de tapete para marcação de chip no km 5, onde era o contorno para a volta no mesmo percurso, pois assim, não teve como ninguém cortar caminho, algo que já vi acontecer duas vezes em corridas da Corpore.

Na volta do Minhocão, pelo km 6, dei uma força moral para a Atleta de Mogi, avisando que tinha menos de 10 atletas femininas na sua frente, mas como ela não apertou o ritmo, fui embora.

Desci a Rua Marta e Rua Margarida, e subi a Av. Pacaembu rumo ao estádio. Neste momento, faltavam apenas 2 km para a linha de chegada. Neste momento, fiquei muito contente, pois estava inteiro e com bastante fôlego!

Neste momento, mantive o ritmo do início da prova, pensando no gás final no último km.

Chegando ao km 9, resolvi apertar bem o passo, nisso passei uns 15 corredores. Fiquei mais animado ainda, pois havia vencido metade da subida do Pacaembu e estava com gás de sobra.

Faltando uns 500 m, passei por um senhor na faixa dos 40 anos passando muito mal no chão, sendo atendido pelos médicos do Hospital Nove de Julho. E como ele passava mal. Imaginei se o dia estivesse quente, como seria pior para ele. Sabia que passaria este senhor, pois no km 1,5 ele passou por mim muito rápido, e percebi que ele nem tinha porte físico de corredor para manter aquele ritmo, principalmente no início de prova. É uma pena que existem pessoas que não sabem seus limites.

Ao passar pela placa de 500 m restantes, resolvi dar um "sprint" final. Corri muito neste momento. Sentia-me correndo os 400 m rasos. hehe. Quando visualizei a linha de chegada, ouvi um grito da minha mãe, e apontei para o cronômetro da linha de chegada que marcava 44 min, mostrando para ela o que eu não acreditava para aquele dia. Foi uma surpresa para a gente, pois esperava completar a prova lá pelos 50 min.

Como é bom ter alguém comemorando com a gente! Ficamos eufóricos pela minha marca. Bati meu recorde pessoal, que era de 00h46min58s, com um tempo de 00h44min43s líquido. Segue abaixo a tabela com meus resultados:

Foi incrível! Nunca havia chegado a uma posição tão boa. 191° no geral, 172° no masculino e 30° por faixa etária.

Após a linha de chegada, entramos no estádio do Pacaembu onde entregamos o chip, retiramos a medalha da etapa de verão, ganhamos uma toalha personalizada da prova, Marathon e frutas (banana e pêssego) a vontade.

Fui para a área vip onde fui muito bem recepcionado pela equipe da O2, tomei um belo café da manhã, com direito a granola, iorgute, pães, sucos e sorvete. Descansamos bem lá, assistimos as premiações e sorteios e fomos para casa.

Foi um belo dia! Para eu não esquecer!

Abraço e boas corridas a todos!

Semana preguiçosa!

2007-12-14T12:46:00.000-02:00

Esta semana está sendo muito sedentária para mim. Desde sábado passado, quando corri a Cemig 10k em Belo Horizonte, não corri nem 100mts. Não sei se é pelo cansaço da viagem que fiz durante toda a madrugada de domingo para segunda, vindo de BH para SP, ou se é pela semana chuvosa, nublada, ou se é porque vou realizar a ultima prova do ano, aí só terei outra prova dia 25 de janeiro, no aniversário de São Paulo.

Acho que é relaxo mesmo, pois tenho condições de treinar, mas deixei que algumas obrigações tomassem todo o tempo que teria para treinar. Segunda não dava para treinar, pois fui de bus para casa com minha mala e estava super-cansado. Na terça fui encontrar meu "cumpadi" Benja, e acabei me hidratando tomando umas cervejinhas. rs. Quarta estava garoando, e ontem tive que resolver uns problemas.

Mas hoje, se Deus quiser, retorno as atividades, jogando bola no campo do Banespa. Tá certo que não é um belo treino, mas dá para simular um treino de tiros, pois o campo é quase oficial.

Mudando de assunto, finalmente liberaram a edição de blog no proxy aqui na empresa, portanto, na hora do almoço, atualizarei meu blog e responderei as mensagens dos amigos!

Abraço a todos e boas corridas!

Circuito das Estações

2007-12-13T12:19:00.000-02:00

Olá pessoal!

Devido a bloqueios de acesso a alguns sites na internet na empresa onde trabalho, não pude postar e responder comentários ontem. Massss, como para tudo da-se um jeito, aqui estou hoje postando de uma maneira genérica! hehe

Tenho duas novidades:

A primeira é que consegui inscrição gratuita para o Circuito das Estações da Adidas, devido o patrocínio da empresa que trabalho com este evento. Portanto, além da economia, irei conversar pessoalmente com os organizadores, aliás, meu nome está na lista vip(hehe). A corrida será neste domingo, dia 16.

A largada acontece no Estádio do Pacaembu, na Praça Charles Miller. O percurso segue pela Avenida Pacaembu, pela Rua Margarida e pela Rua Marta. Depois, os atletas continuam até o quinto quilômetro pelo Elevado Costa e Silva e fazem o retorno. A volta para o Estádio do Pacaembu passa pelas mesmas ruas e avenidas, completando o percurso de 10k.

Será minha última prova do ano, e como não me preparei nem um pouco esta semana, não acredito que baixarei meu tempo, que está em 46min alto. Mas será uma ótima corrida, tenho certeza, como são todas!

Recebi da Federação Paulista de Atletismo, hoje pela manhã, minhas fotos da 7 corrida noturna da FPA. Algumas ficaram feias demais, com minha cara de morto, portanto postarei só as melhores(imaginem as piores). OBRIGADO LUCIMARA!

Eu na liderança(sonho meu) hehe...

Eu e Dna Luisa(minha mãe), que sempre vai me prestigar!

Abraço a todos e boas corridas!

DESABAFO - VOLTA DA PAMPULHA

2007-12-11T17:41:00.000-02:00

DESABAFO - VOLTA DA PAMPULHA

Li este post no Blog Correr é Viver, e achei interessante postar aqui, mesmo não presenciando estes ocorridos, pois é uma pouca vergonha tudo o que aconteceu.

Obs: Esta carta foi encaminhada para uma revista de corrida.

Resolvi escrever pela primeira vez a essa conceituada revista que há tantos anos prestigia o esporte que mais cresce no momento , com milhares de praticantes , perdendo talvez apenas para o futebol, este que a cada campeonato nos decepciona mais, taí a queda do Corinthians , sem planejamento , sem estrutura, onde os cartolas só pensam em desviar dinheiro e fico me perguntando após os problemas vistos na IX Volta Internacional da Pampulha se a corrida de rua também irá pelo mesmo caminho do futebol, desorganizado e com interesses pessoais.

O que poderia se tornar um exemplo internacional, virou uma decepção nacional, não bastasse os acontecimentos ocorridos na última maratona de chicago, no qual foi excepcionalmente interrompida e de maneira corretissíma pela organização devido ao forte calor e ausência de àgua aos atletas, vimos na Volta Internacional da Pampulha (já que querem dar esse nome a uma prova que de internacional só tem alguns poucos quenianos que por cá aparecem) desrespeito total aos inscritos realizando a largada debaixo de um sol escaldante de 33ºC na hora da largada ás 10:00 da manhã e que durante a prova tenham certeza aproximou dos 36ºC .
Largada às 10:00 da manhã? Mas no regulamento não tava escrito 09:40 e nas vésperas nos comunicaram que seria 09:50, ah! Tudo bem , em 2006 também seria 09:40 mas em cima da hora deram a largada às 09:30 pegando vários atletas desprevinidos ainda fora da grade de isolamento na largada.

Que mal tem então no ano seguinte largar às 10:00 ?

Regulamento é para ser cumprido ou para beneficiar a quem de bem ou de mal interessa?
Esse ano até inovaram colocando pelotões de ritmo como forma de organizar a largada, mas quem disse que os atletas conseguem chegar ao seu local pré-determinado? Pular a grade para largar no bloco certo , nem pensar, pois o regulamento não permite e fiscais estão lá para impedir.

Só esquecerm que em provas "internacionais" não é assim que funciona, simplesmente colocar a faixa indicando o ritmo e pronto, algumas provas o número de peito tem cores diferentes ao atletas , em outras pulseiras de cor diferente para determinar o ritmo e local de largada e por aí vai.

Tudo bem, largada às 10:00, 10:02, 10:04.......,como eu estava lá na largada e não em casa como a maioria do brasileiros sentando em frente a telinha, talvez não tenha percebido que houve um break no voleibol transmitido pela TV e aí sim era hora de largar a corrida em BH.
Festa total, alegria, música , fogos , buzina de largada e lá vamos nós até os primeiros postos de àgua morna!!!. Morna não ,estava quente , afinal com 9.800 atletas, fora os bicões, como divulgado pela imprensa durante a semana, tinha gelo pra todo mundo, não tinha? Tinha nada, na chegada então foi um espetáculo vendo a organização abrindo caixas atrás de caixas de papelão lotadinhos de àgua que deviam estar lá corando desde os primeiros raios de sol do dia.

Nesses 22 anos que tenho de provas descubro que cada corrida é uma surpresa ! Essa então foi ingrata surpresa, ver macas e mais macas socorrendo os desidratados, exaustos e sons de ambulância na chegada , durante a prova e até na volta pra casa, será que eram ainda participantes da prova sendo levados a hospitais?

Dou meu palpite para o ano que vem , se tiver jogo do Corinthians pela série B em 2008 no dia da Volta da Pampulha aposto que a largada será as 12:00. Que venha o próximo campeonato brasileiro em 2008 , quem será o próximo a cair?

Prof. Marcelo Camargo
Treinador do Clube Fórmula de Corrida.
Atleta de Corrida há 22 anos.

5 CORRIDA BH 10 KM CEMIG ENERGIA VITAL

2007-12-10T12:47:00.000-02:00

Depois de 3 dias em BH, estou de volta para atualizar este blog!

Quinta-feira a noite embarquei para BH. Encarei 8hrs de viagem de bus(já estou acostumado, pois é desta forma que visito minha namorada). A viagem foi tranquila, mas como sou um pouco grande, sempre é desconfortável e cansativa quando viajo na classe Convencional.

Cheguei em BH no maior pique, já planejando em treinar em torno do quartel da Policia Militar de MG(volta de 1,6Km), comprar gel no Mercadão... porém, querer não é poder, pois estava mais cansado do que eu pensava... após almoçar e buscar meu Kit(camiseta regata amarela muito boa e bonita, e chip), eu e a Ale fomos para casa.. foi só eu chegar, tomei um banho, comi algo e capotei.. desmaiei as 19:30hrs e fui acordar no sábado as 05:50hrs.

Ainda bem que dormi tudo isso, pois acordei super-disposto, tomei um iorgute com biscoito(costumo não comer antes das provas, pois acordo tão ansioso que até passo mal), e fomos, eu e minha namorada Alessandra para a Afonso Pena, local de largada da prova. Chegamos com bastante antecedência, onde me hidratei bem e fiz um bom aquecimento, próximo a equipe do Cruzeiro.

Achei tudo muito estranho pois havia muito menos pessoa que nas provas realizadas em São Paulo(havia umas 1300 pessoas). Graças a isso, me posicionei bem na largada para o início de prova. A largada ocorreu com 7 min de atraso, mas não comprometeu muito.

Larguei bem na Afonso Pena e consegui passar uma centena de competidores antes da subida da Av. Brasil. Aliás, que subida! Desde esta corrida considero a subida da Rubem Berta em São Paulo uma bába... rs Subi em um ritmo bom a Brasil e cheguei na Praça da Liberdade, onde no dia seguinte teve a Volta Ciclística da República.

Na Praça da Liberdade foi tranquilo, pois era uma via plana e fresca, seguido da descida da mesma Av. Brasil. Nesta hora "soltei o freio de mão" e disparei rumo a Rua Grão Pará, atravessando a Av. Afonso Pena, Rua Aymorés, Av. Carandaí. Nesta hora o corpo pesou, o ar faltou.. hehe.. também tinha puxado muito no início, pela euforia de correr pela primeira vez em BH.

Ao chegar na Av. dos Andradas, estava bem cansado, e neste momento estava muito abafado, pois não tinha nenhuma arvore nesta avenida e era ao lado de um grande córrego. Neste momento reduzi um pouco o ritmo, pois estava bem cansado. Pareciam os 3 km mais longos das minhas corridas...

Ao concluir a ida e volta na Av. doa Andradas, caímos na Av. do Contorno, com um percurso de quase 800mts puxados de subida. Esta hora eu quase pedi para sair.. heheh mas não.. nem caminhar eu admitiria..

Foi essa hora que eu perguntei para um senhor ao meu lado: - "Tem mais alguma subida???".

Ele respondeu: - "Só mais uma contornando o parque Giannetti".

Esta hora eu ri com uma cara puto da vida com o tiozinho falando "SÓ" mais uma subida!!! Me senti um fracassado esta hora, mas só de raiva, mesmo não tendo mais perna e fôlego, apertei o passo e deixei o tiozinho para trás!

Chegando à bendita subida, faltando 1 km para o termino da prova, me auto-incentivei e acelerei minhas passadas.

A 500mts do final, já na Afonso Pena, avistei minha namorada junto com mais três mulheres que estavam esperando seus respectivos esposos/namorados. Eu olhei para ela mas percebi que ela não estava me reconhecendo, pois saí com boné na cabeça, de cabeça erguida, e voltei com boné na mão, todo encharcado de tanto tomar banho com copinho d´agua(devo ter usado uns 12 copos para me refrescar), e acabado, mas mesmo assim consegui soltar um grito: - Estou morrendo!!!

Apertei mais ainda meu passo nos últimos 500 mts, onde passei mais uns 10 corredores. Cheguei com um tempo líquido de 00:46:58, minha melhor marca nos 10Km. Minha classificação no Geral Masculino foi 388º de 1365 participantes. Considero um excelente tempo para uma prova em que não tinha noção de altimetria, com duas longas ladeiras e 3 km do percurso com um tempo super abafado.

Após concluir a prova, tomei mais uns três banhos com copo d´agua e fui retirar minha suada medalha!!! Junto com a medalha veio uma barra de cereal muito boa e um Marathon de água de coco horrível! Demos mais uma volta e parei em uma barraca de massagem(porque ninguém é de ferro) e assitimos as premiações, dominada pelos atletas do Cruzeiro.

Saímos e fomos ao Mercadão, onde comprei lingüiça para o churrasco e procurei uma pedra para fazer churrasco no fogão, mas não encontrei. Tomamos um belo açaí na tigela e depois fomos para casa.

A tarde, fizemos um belo de um churrascão, com 2 maminhas, lingüiça defumada e lingüiça de pernil, regado a cerveja e um bom papo! Ainda sobrou um tempo de ir ao shopping com a Ale.. Nada mal este sabadão!

Depois de um sábado tão agitado, repousei o dia todo ontem, com exceção para buscar um frangão assado com batata e dar um pulo em uma das melhores padarias de BH para comprar uns pães de queijo para a viagem!

Sai de BH ontem as 22:30hr(16min de atraso) em um ônibus leito da Viação Cometa, e cheguei hoje as 06:00hrs na rodoviária Tietê, onde vim direto trabalhar na maior empolgação(Ô)!

Aproveitado o post de hoje, gostaria de agradecer o Wladimir do blog Vou e Volto Correndo, por fazer parte do grupo de meus amigos blogueiros corredores!

7ª Etapa Corrida Noturna FPA

2007-12-06T18:03:00.000-02:00

Recebi via e-mail os resultados da 7ª Etapa Corrida Noturna FPA .

Resultado Oficial:

Prova 5.000 METROS RASOS MASCULINO ADULTO FINAL P/TEMPO Série: 01
Clas. Nº Atleta Equipe Marca
1º 1481 JOAQUIM BARBOSA FILHO AD ASA /ESPORTE GUARULHOS 15:42:46
2º 1 RONICESSE FELIX DE LIMA ESP. VIDA SAUDAVEL 15:50:22
3º 1470 DAMIAO NUNES DE SOUZA CORREDOR DE RUA 15:50:91
4º 1469 OZIVAN DOS S. BONFIN CORREDOR DE RUA 16:00:95
5º 1495 RICARDO DE F. DA SILVA CORREDOR DE RUA 16:22:70
19º 1485 ANDRES L. COELHO LOPEZ CORREDOR DE RUA 21:53:57

Fiz 01:53:57 a mais do que eu pretendia mas está ótimo.

7ª Etapa Corrida Noturna FPA

2007-12-06T15:12:00.000-02:00

Ontem a noite participei da 7ª Etapa Corrida Noturna FPA, na pista de atletismo do Estádio Ícaro de Castro.

Não pensei que ia ser tão legal e diferente, pois nunca havia pisado sequer em uma pista de atletismo profissional. É impressionante a diferença na corrida da pista para a rua.

Cheguei cedo com minha mãe, onde ficamos batendo papo e assistimos os 2000mts rasos femininos, onde teve somente duas corredoras do EC Pinheiros. Foi uma prova rápida, de 5 voltas.

Em seguida teve os 3000mts rasos masculino, totalizando 7 voltas e meia. Neste momento fui me aquecer. Aproveitei e entrei no embalo dos The Flashs do atletismo e aqueci junto. Foi bom pois aprendi outras maneiras de me aquecer a alongar.

Quando finalizou os 3000mts masculino, fui me aquecer proximo a pista, onde em seguida o locutor chamou um a um a galera que correria os 5000mts masculino e feminino. Nos dirigimos até o fim da reta oposta da pista onde ocorreu a largada.

Foram 12 voltas e meia na pista de 400mts. Larguei e tentei acompanhar por uns metros os corredores profissionais, onde em 100 mts, eles já dispararam muito a minha frente. Então comecei a manter um ritmo mediano, de 1:38/1:40 por volta. Na 2ª volta meu corpo já me lembrou que não estava preparado para uma competição, e o corpo começou a pesar. Também, havia acordado as 06:00hrs, somente almocei, com certeza teria o minimo de resistência.. rs

Meu ponto forte desta prova, foi que pela primeira vez consegui manter e até aumentar o ritmo. Completei a prova em 00:21:24 (tempo não-oficial). O pesar foi levar 4 voltas da elite, mas aí é outro papo! Os caras passavam por mim facilmente, correndo uns 2/3 mais rápido que eu. Não só os caras, como três atletas mulheres da elite também, que passavam voando por mim.

Eu fiquei muito contente, pios baixei meu tempo, mesmo não conseguindo ficar abaixo de 00:20. Fiquei impressionado com a simpatia do pessoal da Federação Paulista de Atletismo, que atenderam todos muito bem, super organizados e atenciosos.

A noite fui muito proveitosa também pois conheci a Jack do blog Correr é Viver, que é uma simpatia, conheci também o Ricardo da equipe PlayTeam. A partir do ano que vem farei parte desta equipe, que sempre está presente em vária corridas de rua, onde ontem não foi diferente. Já o Nadais do blog Corredor de Rua deu cano.. hehehe

Gostaria de agradecer ao amigo Jorge maratonista e a Jack que fazem parte também de minha lista de amigos corredores!

Ps.: Quando a federação me enviar as fotos, eu publico aqui!

Grande abraço!

Andres

Treinamento intervalado de alta intensidade

2007-12-05T12:42:00.000-02:00

Treinamento intervalado de alta intensidade para corridas

Tradicionalmente, o método de treinamento intervalado tem sido empregado de maneira muito subjetiva no treinamento esportivo. Apesar dessa metodologia ser aplicada no cenário esportivo desde a década de 1960, ainda existem muitas deficiências na maneira de prescrever e controlar a carga de treinamento.

Assim, com o intuito de diminuir a grande subjetividade desse método e proporcionar maiores efeitos de treinamento, muitos cientistas do esporte vêm desenvolvendo pesquisas utilizando essa metodologia de treinamento em conjunto de variáveis fisiológicas que apresentam alta reprodutibilidade e, também, validade na predição do desempenho em provas de média e longa duração.

Basicamente, esse artigo abordará o método de treinamento intervalado de alta intensidade e sua efetividade de aplicação quando utilizado em conjunto de variáveis fisiológicas precisas. No entanto, para uma melhor compreensão do assunto, inicialmente apresentaremos como são determinadas essas variáveis e o conceito de cada uma delas.

Para a determinação do Consumo máximo de oxigênio (VO2max), da Velocidade correspondente ao consumo máximo de oxigênio (vVO2max) e do Limiar Anaeróbio (LAn) é realizado um teste progressivo (com aumento progressivo de velocidade) em uma esteira ergométrica. A velocidade inicial utilizada para atletas treinados geralmente é entre 12 e 14km/h, com incrementos de 1km/h a cada 3 minutos até à exaustão voluntária.

Entre cada estágio (cada 3 minutos) há um intervalo de 30 segundos para a coleta de sangue do lóbulo da orelha para a dosagem do lactato sanguíneo. O indivíduo que realiza o teste tem um equipamento acoplado nas suas vias de respiração (máscara na região da boca e do nariz) e ligado a um computador que armazena os valores de gás expirado respiração a respiração durante todo o teste. O VO2max é o maior valor de consumo de oxigênio obtido durante todo o teste, a vVO2max é considerada como sendo a velocidade de exercício na qual ocorre o VO2max e o LAn é a mais alta concentração de lactato sangüíneo e velocidade de exercício que apresenta um equilíbrio do organismo no que diz respeito à liberação e a remoção do acido lático que é produzido nos músculos durante o processo de produção de energia (determinado a partir da análise do sangue).

Para a determinação do Tempo de sustentação na velocidade referente ao consumo máximo de oxigênio (Tlim), realiza-se um teste (em um outro dia) com a velocidade da esteira ajustada na vVO2max (encontrada no teste progressivo) e o indivíduo se exercita nessa velocidade até a exaustão, sendo registrado o tempo total de permanência durante o exercício. Visto que os testes são de caráter máximo, é necessário um intervalo de 48 horas entre cada teste para que o indivíduo consiga se recuperar totalmente e não apresente influência na determinação dos resultados.

Conceitualmente, o VO2max pode ser definido como a máxima capacidade de captação (pulmões), transporte (coração e vasos) e utilização do oxigênio (principalmente pelos músculos), durante exercício dinâmico, envolvendo grande massa muscular corporal. É a variável fisiológica que melhor representa a potência aeróbia, ou seja, é uma medida da quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo metabolismo aeróbio em uma determinada unidade de tempo.

Já a capacidade aeróbia, indica teoricamente a quantidade total de energia que pode ser fornecida pelo metabolismo aeróbio, podendo ser bem estimada pelas variáveis associadas à resposta do lactato sangüíneo durante o exercício submáximo (representada pelo LAn). No entanto, para a uma prescrição mais precisa do treinamento, vem se utilizando a vVO2max e o Tlim, sendo que esse tem sido um assunto central de diversos estudos.

Parece consenso para muitos pesquisadores que o treinamento intervalado de alta intensidade é indispensável para a melhora do desempenho aeróbio em diferentes modalidades esportivas, principalmente em provas com duração superior a 1 minuto (ex: corridas de média e longa duração).

Desta forma, alguns estudos sugerem que o treinamento intervalado seja realizado em séries de cinco repetições com as seguintes características: velocidade - 100% vVO2max, duração - 60% Tlim e recuperação ativa - 60% vVO2max, com a mesma duração do exercício.

Este modelo de treinamento é interessante porque a vVO2max tem sido proposta como a velocidade de corrida na qual o indivíduo consegue atingir e manter o maior tempo possível o VO2max. Além disso, parece que 60% Tlim é o tempo necessário para que o VO2max possa ser atingido durante o exercício e sustentado durante um período que poderia determinar a melhora do VO2max, da vVO2max e do desempenho. Assim, quando o objetivo é atingir e manter o VO2max, a vVO2max pode ser utilizada, visto que ela pode proporcionar uma maior sobrecarga sobre o sistema aeróbio.

Em alguns estudos desenvolvidos com corredores bem treinados em provas de média e longa duração, realizou-se esse tipo de treinamento intervalado de alta intensidade (uma sessão semanal) combinado com o treinamento contínuo de intensidade moderada a 60 - 70% da vVO2max (quatro sessões semanais com 60 minutos de duração) e treinamento intervalado de longa duração (uma sessão semanal com 2 x 20 minutos a 85% da vVO2max com 5 minutos de intervalo entre as séries, sendo essa intensidade de 85% da vVO2max representante da velocidade do LAn) por um período de quatro semanas.

Os resultados encontrados apresentaram uma melhora significativa do VO2max, da vVO2max e do desempenho, sendo concluído então que a aplicação do treinamento intervalado de alta intensidade utilizando uma sessão semanal proporciona melhora significante no desempenho aeróbio de corredores bem treinados. Contudo, é importante ressaltar que esse tipo de treinamento deve ser aplicado combinado com o treinamento contínuo de intensidade moderada, além do que, mais de duas sessões semanais de treinamento de alta intensidade pode levar os atletas ao overtraining (supertreinamento) e conseqüente diminuição do desempenho. Sendo assim, é fundamental que as avaliações sejam efetuadas por profissionais especializados, realizando estas com elevada precisão, assim como, interpretando os resultados de maneira correta para uma posterior prescrição das sessões de treinamento, visto que o sucesso e o overtraining estão bem próximos.

Laboratório de Esforço Físico (LAEF) da UFSC
Kristopher Mendes de Souza (e-mail: kristophersouza@yahoo.com.br)
Juliano Fernandes da Silva
George Vieira
Francimara Budal Arins
Dr. Luiz Guilherme Antonacci Guglielmo (Doutor em Fisiologia do Exercício)
O Laboratório de Esforço Físico (LAEF) da Universidade Federal de Santa Catarina é um Laboratório de Pesquisa em Fisiologia do Exercício que envolve a participação de professores doutores, mestrandos e alunos de graduação na área de Educação Física. Os participantes trabalham com base em variáveis fisiológicas relacionadas com a performance principalmente nas modalidades de corrida, ciclismo, natação e triathlon.

foto: ricardo zinner - ativo.com

Prova inesperada!

2007-12-04T17:17:00.000-02:00

Boa tarde!

Graças a consulta que fiz no blog do Nadais, mudei todos os meus planos para hoje e amanhã!

Pretendia treinar forte hoje, e amanhã descançar para a viagem que farei a Belo Horizonte, porém chequei no blog que amanhã(05/12) terá a 7ª Etapa Corrida Noturna FPA, no Estádio do Ibirapuera, a partir das 19:30hrs

Provas

2.000m rasos - F - Pista - Final p/tempo - Adulto - 05/12/2007 - 19.00
3.000m rasos - M - Pista - Final - Adulto - 05/12/2007 - 19.15
5.000m rasos - F - Pista - Final - Adulto - 05/12/2007 - 19.30
5.000m rasos - M - Pista -Final - Adulto - 05/12/2007 - 19.40

Já me inscrevi na Federação e correrei os 5.000m rasos. Como é uma corrida em terreno plano, pretendo completar a prova abaixo dos 20min.. tudo depende de como eu estiver amanha.

Até mais!

Final de semana

2007-12-03T12:38:00.000-02:00

Este final de semana foi cruel! Trabalhei em duas máquinas no final de semana inteiro, me privando de treinar para o próximo sábado. Está certo que ontem a tarde daria para correr, mas bateu um pouco de preguiça, também pelo tempo super abafado. Guardei energias, pois hoje vou jogar futebol com a galera aqui do serviço no Clube Banespa, onde tem um belo campo gramado!

Estou na expectativa para o próximo sábado. Correrei 10k em Belo Horizonte, em comemoração ao aniversário da cidade. Pretendo baixar meu tempo para próximo dos 40min. O ponto negativo é que eu não conheço o percurso, mesmo conhecendo um pouco da cidade. Mas pelo o que eu vi no mapa, terá algumas subidas e decidas, só para atrapalhar.

Na sexta, farei o percurso numa corrida/caminhada leve, para sentir o que enfrentarei no sábado, mas bolei uma estratégia para o dia da corrida. Pretendo fazer uma média de 4:20min/km até o Km 7, onde pegarei o ultimo pedaço da Av. do Contorno, passando pela Av. Assis Chateubriant e finalmente encerrando na Afonso Penna. nestes três últimos km pretendo baixao o tempo para 4:00 min/km. Portanto, minha meta para esta corrida será de 00:42:20, isso se eu estiver em um bom dia para correr.

Boa semana a todos!

Exercícios irregulares podem causar infarto

2007-11-30T09:05:00.000-02:00

Praticar atividades físicas sem disciplina é prejudicial à saúde e pode levar à morte

Fonte: Revista O2

A vontade de melhorar a aparência para o verão na maioria das vezes é inevitável e é nessa época do ano que as academias ficam lotadas de pessoas loucas para se livrar do prejuízo conquistado ao longo do ano. Entretanto, é preciso ter responsabilidade e disciplina para iniciar uma atividade física. De acordo com o Dr. Dalmo Moreira, cardiologista do Delboni Auriemo, a prática de atividade física irregular pode causar infarto do miocárdio.

O médico explica que manter um corpo bonito leva tempo e o começo deve ser leve. “Quando o sistema cardiovascular é submetido a um esforço pelo qual a pessoa não está acostumada, instala-se uma situação de estresse agudo. A conseqüência é a liberação de uma grande quantidade de adrenalina na circulação, causando o aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca”, alerta o Dr. Moreira. São esses fatores que provocam a sobrecarga no músculo cardíaco e podem ocasionar o infarto agudo do miocárdio.

Segundo o cardiologista, algumas pessoas estão mais susceptíveis ao problema, como os indivíduos acima dos 40 anos, fumantes, diabéticos, com hipertensão arterial e dislipidemias ou com histórico familiar de doença coronariana. “Com certeza, esse grupo de indivíduos já pode ter um grau de obstrução coronária e não sabe. Se realizar um esforço intenso, corre o risco de ter um infarto do miocárdio”, afirma. Por essas razões, o médico orienta os iniciantes a visitarem o cardiologista com o objetivo de avaliar as condições clínicas e planejar um esforço físico que o sistema cardiovascular tolere.

Apesar de ser um mal que atinge, em sua maioria, pessoas acima dos 40 anos, o risco de infarto seguido de morte é maior entre os jovens. Nessa faixa etária o coração ainda não possibilita grande variedade de alternativas contra uma artéria obstruída. “No momento em que há um bloqueio, a circulação colateral do coração mantém um fluxo de sangue opcional. Nos jovens, a circulação é bem menor”, explica Dr. Moreira.

Com as devidas precauções, o exercício físico é um grande aliado à saúde do coração. Dentre muitos benefícios, controla a pressão dos hipertensos crônicos, melhora os índices de glicemia e diminui os níveis de colesterol e triglicérides do sangue. “Aconselho as atividades físicas a todas as pessoas. Mas antes de qualquer atitude, é primordial realizar uma rigorosa avaliação clínica com um cardiologista e definir o perfil que estabeleça um plano adequado para os exercícios físicos”, define.

Mulheres x Infarto
O estrógeno protege o sistema cardiovascular contra a hipertensão arterial e reduz o risco de doença coronariana. Durante a menopausa, este hormônio atinge níveis plasmáticos muito baixos e a proteção exercida por ele deixa de existir. Por essa razão, o índice de infarto no sexo feminino até os 50 anos, em média, é muito menor. Após essa faixa etária, o número de casos entre homens e mulheres é compatível. Fumantes e consumidoras de pílulas anticoncepcionais correm maior risco de sofrer infarto.

Precauções antes de iniciar a prática de atividades físicas
- Procurar um cardiologista para avaliar as condições clínicas e físicas;
- Realizar exame de sangue para verificar colesterol e suas frações: glicemia e triglicérides;
- Tirar um hemograma completo;
- Acima dos 35 anos, realizar eletrocardiograma, teste de esforço e um ecocardiograma .

Benefícios dos exercícios regulares
- Hipertensos crônicos podem ter seus níveis pressóricos controlados de maneira mais eficaz;
- Melhora os índices de glicemia (por isso os exercícios são indicados aos diabéticos);
- Acentuada queda dos níveis de colesterol e triglicérides do sangue;
- O indivíduo condicionado pelo esporte regular tem menor freqüência cardíaca, pouco consumo de oxigênio pelo coração e baixo desgaste do músculo cardíaco;
- Melhora o aproveitamento do oxigênio pelos músculos dos membros, fazendo com que seja extraído e utilizado de maneira mais racional pela musculatura periférica;
- Libera endorfinas que se acumulam na circulação e no sistema nervoso, causando sensação de bem estar;
- Perda de peso;
- Maior quantidade de mitocôndrias nos músculos – corpúsculos intracelulares responsáveis pela produção de energia das células de todo o corpo.

Treino de 28/11/2007

2007-11-29T15:56:00.000-02:00

Treino de 28/11/2007

Pretendia ontem fazer meu primeiro treino com a galera da ERM RUNNING TEAM, no Centro Olímpico, mas não quis arriscar de levar uma multa por causa do rodízio do meu carro. Então resolvi treinar em Santo Amaro, nas ruas em torno a Sabesp.

Fiz meu primeiro treino solo, onde corri um pouco mais de três voltas em 21 min. Cada volta tem 1 milha(1,6km), totalizando 5km de treino. Pelo meus cálculos, fiz 04"20 min/km. Considero uma boa marca, para 1/4 do trajeto sendo uma subida de 20°(aproximado). O clima estava bem agradável durante o treino(das 19:00hrs as 19:30hrs), em torno de 25°/26°. Desta fez estava bom para correr lá, pois tinha algumas pessoas correndo também. Na última vez que fui correr na Sabesp, estava tarde, e as ruas estavam desertas.

Hoje pretendia treinar no Ibirapuera, mas meu amigo não poderá ir hoje. Então vou aproveitar a noite para descansar, pois ontem treinei um pouco puxado.

São Silvestre: como lidar com as dores musculares da prova

2007-11-29T11:12:00.000-02:00

São Silvestre: como lidar com as dores musculares da prova
por Donata Lustosa - Site Webrun

São Paulo - Aqueles que nunca correram a São Silvestre devem estar preparados para encararem algumas dorzinhas que certamente surgirão após os 15 quilômetros de prova. Mas calma! Não se apavore. Se você tomar algumas precauções, essas dores não irão atrapalhar o seu desempenho na corrida e nem a sua festa de reveillon, já que a São Silvestre é realizada justamente no último dia do ano, 31 de dezembro na capital paulista.

De acordo com o fisioterapeuta esportivo, David Homsi, o atleta amador que está começando a correr, ainda não tem o condicionamento físico ideal para a prática de atividade física. Mesmo com o treinamento em dia, com os exames clínicos (no mínimo exame de sangue e ergométrico) perfeitos, ele não vivenciou uma experiência na prova e não saberá como seu corpo irá reagir. Por isso a chance de sentir algumas dorzinhas musculares durante e depois da São Silvestre é grande.

Além disso, cada prova é uma prova e a característica de cada uma delas também pode influenciar. “Na São Silvestre é calor com isso o atleta terá um desgaste maior. A temperatura do corpo será mais alta, o metabolismo estará mais acelerado e conseqüentemente ele vai respirar mais e gastar mais energia”.

Segundo ele, uns dos responsáveis por essa dor corporal é o acúmulo de ácido lático na musculatura. “Quando a pessoa não é bem condicionada o acúmulo de ácido lático é maior e conseqüentemente a dor também é maior”, explica.

Mas quais dores o atleta pode sentir? David Homsi conta que o corredor terá dor praticamente no corpo todo. Isso porque, vale lembrar, que não são só as pernas que trabalham durante a corrida. Há outros membros do corpo que são utilizados, como por exemplo, a musculatura respiratória. E a regra do não condicionamento também vale para essa musculatura respiratória, ou seja, sem condicionamento essa musculatura também será afetada.

Além disso, se a prova tiver muitas subidas, e a São Silvestre tem a famosa subida da Avenida Brigadeiro, o atleta pode ter dor na panturrilha. “Já se o percurso for de aclives, as dores serão no quadríceps”, conta o fisioterapeuta. Os ombros também não escaparão, já que ele faz durante toda a corrida um movimento de alavanca.

No final da prova o corredor provavelmente terá dor nos músculos principais da corrida que são: os respiratórios e os inferiores como quadríceps, tibial anterior, panturrilha, isquio tibiais e abdominal.

Minha próxima corrida 10k

2007-11-29T09:58:00.000-02:00

Galera,

Na próxima semana participarei de mais uma corrida de 10k. Será em comemoração ao 110º aniversário de Belo Horizonte. Como tenho hospedagem garantida(minha namorada morá lá), não posso deixar de participar, já que vacilei e perdi a inscrição da Volta da Pampulha.

http://www.jjseventos.com.br/corridas/bh/5corrida.html

110º ANIVERSÁRIO DE BELO HORIZONTE
8 DE DEZEMBRO DE 2007 – 9H

CORRIDA 10 KM * CORRIDA ESPECIAL 10 KM * CAMINHADA 5 KM
LARGADA E CHEGADA NA AV. AFONSO PENA – PQ. MUNICIPAL AMÉRICO RENNÉ GIANNETTI

PROGRAMAÇÃO
8H40 – AQUECIMENTO
8H55 – LARGADA CORRIDA ESPECIAL
9H00 – LARGADA CORRIDA GERAL 10 KM E CAMINHADA
10H15 – INÍCIO DA CERIMÔNIA DE PREMIAÇÃO

PREMIAÇÃO
R$6.500,00 DE PREMIAÇÃO TOTAL NO EVENTO (VALOR BRUTO)
TROFÉUS PARA A CATEGORIA EMPREGADOS CEMIG
TROFÉUS PARA A CATEGORIA GERAL
PREMIAÇÕES COM MEDALHAS NA CATEGORIA CORRIDA ESPECIAL

RETIRADA DO KIT PARTICIPAÇÃO
SOMENTE DIA 07/12 – SEXTA FEIRA DAS 11:00 ÀS 21:00 HORAS, NA SEDE DA CEMIG – AV. BARBACENA, 1200 – STO. AGOSTINHO
NÃO HAVERÁ ENTREGA DE KIT PARTICIPAÇÃO NO DIA DA PROVA.

VALORES DA INSCRIÇÃO
R$30,00
R$25,00 – EMPREGADOS CEMIG
R$27,00 – FUNCIONÁRIOS CARREFOUR
R$15,00 – PARTICIPANTES COM MAIS DE 60 ANOS HOMENS E MULHERES COM MAIS DE 55 ANOS.

CORRIDA ESPECIAL – GRATUITA * INSCRIÇÕES SOMENTE NA JJS EVENTOS BH – RUA SÃO PAULO, 1106 SL 1704 – CENTRO – DE SEGUNDA À SEXTA DAS 9H ÀS 18H E AOS SÁBADOS DAS 9H ÀS 13H.

POSTOS DE INSCRIÇÕES

A PARTIR DO DIA 13/11/2007

JJS EVENTOS – BELO HORIZONTE
26/07/07 À 17/08/07 OU TÉRMINO
RUA SÃO PAULO 1106, SALA 1704 – CENTRO
FONES: (31) 3226-7172 / (31) 3226-7179
SEGUNDA A SEXTA DAS 9H:00 AS 18H:00
SÁBADO DAS 9H:00 AS 13H:00

LOJAS CENTAURO

13/11/07 À 04/12/07 OU TÉRMINO

MINAS SHOPPING
AV.CRISTIANO MACHADO, 400 LOJA 171 – FONE: (31)3426-1166/1279
SHOPPING DEL REY
AV. PRESIDENTE CARLOS LUZ, 3001 LOJA 1053/1057 – FONE: (31)3415-6052/8011
SHOPPING CIDADE
RODOVIA BR 356, 3049 LOJA 72 A 74 128/129 – FONE: (31)2102-8010/8011
SHOPPING SAVASSI
AV. DO CONTORNO, 6061 LOJA 211/214 – FONE: (31)2101-0055
ITAÚ POWER SHOPPING
AV. GENERAL DAVID SARNOFF, 5160 – LOJA 255 – BAIRRO CIDADE INDUSTRIAL – CONTAGEM – MG – (31) 3661-2373
BH SHOPPING
ROD. BR 356, Nº 3049 – BAIRRO BELVEDERE (31) 2102- 8010

HORÁRIO DE FUNCIONAMENTO: 2ª À DOMINGO DAS 10H:00 ÀS 22H:00

CIRCUITO DO CARTEIRO

2007-11-28T19:42:00.000-02:00

CALENDÁRIO: CIRCUITO DO CARTEIRO - SÃO PAULO/SP

Pessoal das corridas, dia 09/12/2007, domingo, teremos mais uma prova do Circuito Nacional de Corrida do Carteiro, agora com a etapa de São Paulo, com largada prevista para 08:00h. A novidade é que se trata de uma corrida sem taxa de inscrição, coisa rara em corridas de rua. As inscrições poderão ser feitas pelo site http://www.estacaomassagem.com.br/correios2007/, até limite de 2.000 participantes, com taxa de 10 kg de arroz ou 2 latas de leite em pó, que serão entregues as entidades filantrópicas. Uma boa oportunidade para você acrescentar mais uma naquela relação de boas ações de fim de ano. A retirada dos kits será no dia 08/12, sábado, das 08:00h às 18:00h e no dia 09/12 a partir das 06:00h. O percurso terá 10k, se constitui em duas voltas pelos seguintes trechos: largada na Rua Mergenthaler (em frente ao Edifício sede dos Correios), seguindo pelo viaduto Mofarrej, rua Major Paladino, av. Cardeal Santiago Luis Copello, rua Prudêncio de Jesus, av. Engenheiro Roberto Zuccolo, Viaduto Mofarrej, rua Mergenthaler, rua Othao, av. Mofarrej, av. Doutor Gastão Vidigal, rua Jaguaré Mirim, av. Imperatriz Leopoldinense e chegando novamente à rua Mergenthaler (na frente do Edifício sede). Pelas minhas informações a altimetria é aceitável. Haverá premiação em dinheiro e troféus para classificação no geral e troféus por categoria.

Retirado do Blog Keep Running

Agradecimentos iniciais

2007-11-28T18:26:00.000-02:00

Este é meu primeiro post deste blog, onde publicarei periodicamente noticias sobre corridas de rua, contendo data das próximas fotos, detalhes das corridas que participarei ou que participei, matérias sobre treinamento/condicionamento, materiais esportivos, entre outros, sempre relacionado a corrida de rua, maratona, ect.

Gostaria de agradecer ao meu amigão Homero Cordeiro, que a alguns anos, ia ao meu aniversário após correr a Maratona de revezamento do Pão de Açúcar. Com minha curiosidade sobre corrida de rua, ele me convidou para treinar, onde me ensinou alguns fundamentos para ter uma boa corrida, como ritmo e respiração correta, disponibilizando seu tempo para treinarmos juntos no Parque do Ibirapuera. Corremos a 15ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar em setembro de 2007 com uma equipe de 8 pessoas, a maioria da Accenture. Nesta maratona, percorri 6 km em 37 min aproximadamente. Foi uma excelente experiência, onde devido a grande satisfação em ter concluído um percurso de 6 Km(nunca imaginaria completar nem 3 km correndo), decidi me dedicar o máximo possível a corridas de rua, não para competir, mas para aprimorar meu tempo.

Gostaria de agradecer também minha mãe, Dna. Luisa, e minha namorada, Alessandra, por sempre me incentivarem a prática deste como outros esportes que eu gosto.